Faigh an leas is fearr as rásaí fíorúla

An ndeachaigh tú i rásaíocht fhíorúil le déanaí? Níl tú i d'aonar. Agus rásaí á gcur ar ceal, roghnaigh go leor rannpháirtithe sa rás spriocanna nó spriocanna a leagan síos trí chlárú le haghaidh dúshlán fíorúil. Faigh brag níos mó fós do do bhuille rásaíochta fíorúil trí na leideanna maithe seo le Sarah Sellens a leanúint…

Aimsigh cairde digiteacha

Tá sé cruthaithe go bhfuil piaraí ar líne ina spreagadh cumhachtach de réir staidéir in 2015 a bhí le feiceáil in Science News, mar sin cláraigh le haghaidh pobal fíorúil mar Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk), nó MyFitnessPal, agus faigh do chuid digiteach criú oiriúnach. ‘Anois níos mó ná riamh caithfimid mothú mar chuid de phobal,’ a deir Sam Field, comhbhunaitheoir Virtual Racing UK. ‘Tá grúpa gníomhach Facebook againn agus fiú trealamh rásaíochta iomlán a tháirgeadh, ionas gur féidir leat comhbhaill a fheiceáil agus tú ag tabhairt faoi do dhúshlán’.

Treisiú do chomhartha

Tá sonraí digiteacha iontach ach níl siad foirfe agus tógfaidh sé tamall iad a ghlasáil ar GPS ag tús rith nó marcaíocht. Ar ámharaí an tsaoil, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun sonraí maithe a fháil. ‘Ar dtús, bíodh radharc soiléir agat, ionas go bhfeicfidh tú cuid mhór den spéir,’ a deir Klima. ‘Féadfaidh aon chosc idir an fón agus an spéir drochthionchar a imirt ar neart na comhartha. Ar an dara dul síos, tabhair cúpla soicind dó sula dtosaíonn tú. Cuirfidh an fheiste a choinneáil in aon áit feabhas ar an am gníomhachtaithe comhartha. ’Simplí ach éifeachtach.

Déan an éagsúlacht a thochailt

Tagann rásaí fíorúla i ngach cruthanna agus méideanna, ó achair aonair le déanamh i do thréimhse is gasta riamh, go comhiarrachtaí míleáiste graosta a chur i gcrích (reáchtáil Red Bull, mar shampla, dúshlán Race The Moon le déanaí a raibh sé mar aidhm ag na rannpháirtithe uile clog 1.5 a dhéanamh dó. milliún míle thar 28 lá). ‘Bí páirteach i raon dúshlán,’ a deir Field. ‘Tabharfaidh achair níos lú cosúil le 5K an t-uafás a bhaineann le tuirlingt go rialta ar do leac an dorais ach má chuireann tú rásaí a bhrúnn tú i ndáiríre coimeádfaidh tú dírithe ar chuspóirí thar thréimhse níos faide.’

Déan do bhealach arís

Gan iomaíocht ceann ar cheann agus bealaí éagsúla a bheith i gceist, is léir nach féidir leat tú féin a chur i gcoinne iomaitheoirí fíorúla ar an mbealach céanna agus is féidir leat agus tú ag rásaíocht sa saol dáiríre. Féadfaidh tú, áfach, dul san iomaíocht i do choinne féin. Cláraigh le haghaidh sraith imeachtaí, mar shampla roinnt 10ks éagsúla nó Dúshlán Strava míosúil agus déan iad ar an mbealach céanna gach uair. Is foinse iontach spreagtha iad do chuid sonraí GPS nuair a fheiceann tú cé chomh maith agus atá tú ag dul chun cinn.

Sábháilteacht aonair

Tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin agus a bheith cúramach agus tú ag rásaíocht leat féin. Seo, March Holl, ceann gairmiúil fisiteiripe ag Sláinte Nuffield , nochtann conas fanacht sláintiúil.

Traenáil go ciallmhar - téann an iomarca daoine isteach ar imeachtaí gan pleananna oiliúna cuí. Tá neart pleananna amuigh ansin (tá roinnt clár saor in aisce ag Nuffield Health ar líne), mar sin lean ceann chun an fheidhmíocht is mó agus na gortuithe is lú a fháil.

Sín amach - ní féidir leat dul cearr le téamh 10 nóiméad chun do ráta croí a mhéadú, agus cúpla stráice dinimiciúil de na grúpaí matáin géaga íochtair is mó atá agat, sula dtéann tú ar aghaidh le do rás fíorúil.

Ghnóthú ar dheis - is féidir le síneadh go dinimiciúil do ghrúpaí matáin móra mar do quads, glutes, hamstrings, agus laonna cabhrú le teannas a scíth a ligean agus riosca díobhála a laghdú.

Ól suas - Táimid i mbaol níos mó stróc teasa nuair a bhíonn sé te. Is réitigh choisctheacha shimplí iad hiodráitithe go maith agus cosaint gréine UV a úsáid, ach ba cheart do rásóirí smaoineamh ar mhodhanna eile cosúil le caipín tais a chaitheamh agus bealaí scáthaithe a roghnú.

Caitheamh go maith leat féin - Tarlaíonn gortuithe, ó mhion-niggles go tendinopathies. Is é prionsabal RICE (scíth, oighear, comhbhrú, ardú) an chóireáil is éifeachtaí i gcónaí.