Feabhas a chur ar do shláinte chroí trí aclaíocht a dhéanamh ag an obair

D’fhéadfadh fostóirí cabhrú leis an bhfoireann a riosca galar croí a laghdú 15 faoin gcéad dá dtabharfaidís rothair aclaíochta speisialaithe isteach san ionad oibre, de réir taighde nua.

Fuair ​​an staidéar faoi stiúir Ollscoil Stirling go bhféadfadh baill foirne a rothaíonn ar feadh 18 nóiméad sa tseachtain buntáistí sláinte a bhaint amach - lena n-áirítear folláine fheabhsaithe agus riosca laghdaithe diaibéiteas cineál 2.

Mar chuid de an taighde , tugadh rothair aclaíochta isteach i suíomhanna oifige agus iarradh ar shaorálaithe rothaíocht ar feadh 8 nóiméad 40 soicind dhá uair sa tseachtain - codán den 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha a mholtar faoi threoirlínte an rialtais. Ligeann gnáthamh aclaíochta an úrscéil - ar a dtugtar oiliúint eatramh ard-déine laghdaithe (REHIT) - do rannpháirtithe a gcuid éadaí oibre a chaitheamh agus seachnaíonn sé an gá atá le cithfholcadh iar-chleachtaidh, mar gheall ar an bhfreagra allais íseal.

Dr Niels Vollaard , de chuid na hOllscoile Dámh na nEolaíochtaí Sláinte agus Spóirt , a bhí i gceannas ar an staidéar - a rinneadh roimh phaindéim COVID-19 - in éineacht le comhghleacaithe ó Ollscoil Abertawe agus Ollscoil Cairo.

Deir an Dr Vollaard: ‘Ní dhéanann go leor daoine a ndóthain aclaíochta agus, dá bhrí sin, tá siad i mbaol níos mó galair a fhorbairt lena n-áirítear galar croí agus diaibéiteas cineál 2. Ceann de na cúiseanna is minice a tuairiscíodh nár chomhlíon sé moltaí faoi ghníomhaíocht choirp is ea easpa ama - le daoine ag maireachtáil saol gnóthach, ag caitheamh laethanta oibre fada ag suí ag deasca, agus ag taisteal i gcarr.

Gnáthaimh aclaíochta malartacha

‘Tá ocht mbliana caite ag ár bhfoireann ag féachaint ar ghnáthaimh aclaíochta mhalartacha chun cabhrú le daoine buntáistí sláinte aclaíochta a bhaint amach i níos lú ama. Is éard atá i gceist le REHIT ná pedáiliú éasca ar rothar gan stad, agus dhá phléasc ghearr de rothaíocht ard-déine ann. Tá sé éifeachtach ó thaobh ama agus measann ár rannpháirtithe taighde go bhfuil sé inbhainistithe.

‘Roimh an staidéar seo, níor tástáladh an cur chuige seo ach i saotharlanna - áfach, dhearbhaíomar anois gur féidir é a chur i bhfeidhm go rathúil i suíomh oifige.’

Earcaíodh cúig fhostaí is fiche a bhí neamhghníomhach roimhe seo ó oifigí údaráis áitiúil i Stirling agus Swansea don taighde. Leithdháileadh trí cinn déag de na saorálaithe ar an ngrúpa aclaíochta, agus bhunaigh na daoine eile an grúpa rialaithe, a lean lena stíl mhaireachtála rialta.

D'úsáid an taighde rothair CAR.O.L, atá difriúil le rothair giomnáisiam rialta trína chur ar chumas úsáideoirí a n-uasmhéid aclaíochta féin a bhaint amach ar feadh tréimhsí an-ghearr. Cuireadh ar bun iad san ionad oibre, as radharc ó chomhghleacaithe, agus chríochnaigh na rannpháirtithe dhá sheisiún sa tseachtain ar feadh sé seachtaine. Mhair gach seisiún ar feadh 8 nóiméad agus 40 soicind agus chuir siad pedáil éasca le chéile le dhá phléasc ghearr de rothaíocht ard-déine.

Tomhas ar shláinte ghinearálta

Taifeadadh an glacadh uasta ocsaigine (VO2max) - tomhas den uasmhéid ocsaigine is féidir le duine a úsáid le linn dian aclaíochta - ag tús agus ag deireadh na sé seachtaine. Rud atá tábhachtach, is é VO2max na bearta is fearr de shláinte ghinearálta duine agus an riosca atá acu sa todhchaí galar croí nó diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. Bhailigh an fhoireann faisnéis freisin ar smaointe agus ar mhothúcháin na saorálaithe i dtreo an ghnáthaimh aclaíochta.

‘Fuaireamar amach go raibh gnáthamh REHIT éifeachtach chun sláinte ghinearálta na rannpháirtithe taighde a fheabhsú,’ a mhíníonn an Dr Vollaard. Tháinig méadú thart ar 10 faoin gcéad ar VO2max, i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe, arb ionann é agus laghdú riosca chun galar croí a fháil níos déanaí sa saol de 15 faoin gcéad.

‘Bunaithe ar thaighde roimhe seo, bheimis ag súil go gcuirfeadh leanúint ar aghaidh le gnáthamh REHIT feabhas breise ar VO2max - arís, ag laghdú an riosca galar croí a thuilleadh. Fuaireamar amach freisin gur mheas na rannpháirtithe go raibh an gnáthamh indéanta, inghlactha agus taitneamhach. '

Mar gheall ar an bpaindéim COVID-19, admhaíonn an fhoireann taighde go bhféadfadh drogall a bheith ar fhostóirí cleachtadh san ionad oibre a thabhairt isteach go luath - agus chaithfeadh aon bheart chun é sin a dhéanamh treoir sláinteachais agus fadú sóisialta a chomhlíonadh. Creideann siad, áfach, go dtugann a gcuid torthaí léargas tábhachtach ar na féidearthachtaí a d’fhéadfaí a mheas de réir mar a fhilleann ionaid oibre ar ‘gnáth’.