Tá níos mó gortuithe mar thoradh ar níos mó aclaíochta


Tá níos mó ná an ceathrú cuid de na Brits ag cleachtadh níos mó le linn glasála, agus gortaíodh 7.2m dá bharr. Tá na leideanna seo ag Mike Primett, fisiteiripeoir ag Bupa UK maidir le gortuithe a sheachaint.

Le srianta glasála ag tosú ag maolú agus laethanta fada agus aimsir níos teo, tá níos mó agus níos mó daoine ag lorg bealaí ar féidir leo a bheith aclaí go dtí go n-athosclóidh na gyms.


Ó rothaíocht go leadóg, rámhaíocht go rith, taighde le déanaí ó Bupa UK fuair sé amach go raibh 28 faoin gcéad de dhaoine tar éis a ngnáthchórais aclaíochta a uaslódáil, agus duine as gach cúigear ag iarraidh rud éigin nua.

Tá gortú mar thoradh air seo do go leor daoine, agus gortaíodh nó gortaíodh 7.2 milliún Brits le linn aclaíochta.

Mike Primett, fisiteiripeoir ag Clinicí Sláinte Bupa , a deir: ‘Cé gur iontach an rud é go bhfuil daoine ag feiceáil smacht ar a sláinte, táimid ag feiceáil ardú i ngortuithe a bhaineann le spóirt freisin de réir mar a bhíonn daoine beagáinín ró-fonnmhar. Is iondúil gur gortuithe ró-úsáide iad seo do dhaoine a d’ardaigh a gcuid míle ró-thapa nó a dhéanann gníomhaíochtaí nach bhfuil a gcorp cleachtaithe leo. ’

Tugann Mike breac-chuntas ar na gortuithe spóirt samhraidh is Googled i mbliana agus an méid is féidir leat a dhéanamh chun iad a chóireáil…


Runner’s Knee

Tagraíonn an téarma seo do roinnt gortuithe, agus taispeánfaidh gach ceann acu pian i do ghlúine agus timpeall air. Buíochas le Dia, is féidir beagnach gach ceann de na coinníollacha a chosc ar an mbealach céanna.

Chun glúine an reathaí a chosc, déan cinnte go dtógfaidh tú do mhíleáiste go mall agus go bhfuil na bróga reatha cearta agat. Tá sé riachtanach téamh suas agus fuarú i gceart agus tú ag rith agus ba chóir go gcuimseodh sé na matáin timpeall an rúitín, na glúine agus na cromáin a shíneadh.

Is cleachtadh iontach é Yoga le comhcheangal le rith agus é ag síneadh agus ag neartú do matáin.

In ainneoin an ainm, ní le haghaidh reathaithe amháin atá pian glúine, tá sé coitianta i measc rothaithe freisin, go háirithe má tá do shuíochán ró-íseal.


Elbow Leadóige

Tugtar Elbow leadóige go coitianta ar phian timpeall ar an taobh amuigh den uillinn, cé go bhféadfadh sé tarlú le haon spórt. Tarlaíonn sé de ghnáth toisc go bhfuil na matáin agus na tendons sa forearm á n-úsáid go ró-mhór.

Ní féidir leat cosc ​​a chur ar uillinn leadóige a fháil, ach tá sé ríthábhachtach gan an iomarca struis a chur ar na matáin agus na tendons timpeall do uillinn. D’fhéadfadh sé a bheith go gcaithfidh tú do theicníc a athrú chun é seo a dhéanamh nó an t-am a chaitear ag aclaíocht a laghdú.

Is féidir leat uillinn galfaire a fháil freisin ar gortú é don tendón istigh agus is féidir é a dhéanamh trí bhualadh ar an talamh roimh do lámhaigh, nó ró-úsáid a bhaint as do matáin forearm chun greim a fháil, do flex agus do rothlú do láimhe agus do lámh agus tú ag luascadh.

Pian muineál agus tú ag rothaíocht

Is féidir le pian muineál a bheith an-choitianta i rothaithe mar gheall ar shuí i riocht awkward agus iad ag rothaíocht, go háirithe má tá sé seo ar feadh tréimhse fada. Tá roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh chun neart a thógáil agus cosc ​​a chur ar phian muineál agus tú ag marcaíocht. Ina measc seo tá stráicí muineál, ar féidir leat a dhéanamh trí shuí nó seasamh ard, lámh a chur ar do cheann agus do chluas a tharraingt go réidh ba chóir go mbraitheann tú an stráice feadh an taobh eile de do mhuineál. Bí cinnte na guaillí a choinneáil suaimhneach agus seachain do ghualainn a ardú go cluas. Coinnigh ar feadh 20 soicind, ansin déan arís ar an taobh eile.

L0ok ag socrú do rothair. Is bealaí simplí iad do handlebars a ardú agus do shuíochán a bhogadh ar aghaidh chun aghaidh a thabhairt ar phian muineál agus tú ag rothaíocht. Ina theannta sin, is fiú labhairt le siopa rothar áitiúil faoi an bhféadfá gas níos giorra a fheistiú nó aon athruithe eile ar threalamh a dhéanamh.

Tinneas droma

Tá pian droma coitianta i go leor spóirt éagsúla, ó rothaíocht go leadóg agus galf. Chun pian droma a chosc, is smaoineamh maith é gníomhaíochtaí a thabhairt isteach a neartaíonn do chúl agus do chroí. Mar shampla, má bhíonn pian droma ort agus tú ag rothaíocht nó ag rith, déan iarracht roinnt gníomhaíochta le meáchain a thabhairt isteach i do réimeas seachtainiúil.

Chomh maith leis sin, déan cinnte go ndéanann tú téamh agus fuarú i gceart ina dhiaidh sin. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag dul ag siúl go bríomhar nó ag déanamh roinnt stráicí, cosúil le do chorp uachtarach a rothlú go mall gach bealach chun do chúl agus do chroí a mhealladh.

Pian cufa rotator

Má bhraitheann tú pian nó pian dull i do ghualainn, d’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar fhadhb leis an rotator cuff.

Is féidir le gníomhaíocht arís agus arís eile lena mbaineann gluaiseacht lasnairde, ní amháin i spóirt ach a tharlaíonn nuair a bhíonn garraíodóireacht nó péintéireacht, díobháil a dhéanamh don chufa rothlaithe.

Chun é a chosc, déan cinnte go bhfuil tú ag síneadh do ghuaillí agus do airm i gceart sula ndéanann tú aon ardú trom. Is féidir leat do chufa rothlaithe a neartú freisin trí chleachtaí ísealfhriotaíochta a dhéanamh agus de réir a chéile níos mó ionadaithe a thógáil.

Má ghortaigh tú tú féin le linn aclaíochta, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun laghdú ar at, pian agus cabhrú le téarnamh.

Is bealach iontach é an modh PÓILÍNEACH chun cuidiú le téarnamh luath gortaithe…

Pacáiste oighir ar na glúine

Cosain: do ghortú a chosaint ar dhamáiste eile. Seachain an gortú a ghéarú i dtosach ach tá sé tábhachtach a choinneáil ag gluaiseacht laistigh de leibhéil chompord. Ag brath ar an ngortú, d’fhéadfadh go mbeadh cineál éigin tacaíochta nó splint cabhrach.

Luchtú is Fearr: a luaithe a bheidh do ghortú ag tosú ag leigheas, tabhair an cleachtadh isteach arís go mall. Tosaigh le meáchan a chur ar do ghortú agus déan do raon gluaiseachta a mhéadú. Déan é seo de réir a chéile agus treoraigh an rud a bhraitheann inbhainistithe.

Oighear: cuir comhbhrú fuar mar mhála oighir nó piseanna reoite, fillte i tuáille ar an limistéar pianmhar. Déan é seo ar feadh thart ar 20 nóiméad gach cúpla uair an chloig don chéad dá nó trí lá.

Comhbhrú: an limistéar gortaithe a chomhbhrú le bindealán chun an at a laghdú.

Airde: do ghortú a ardú.

Coinnigh ort más gá duit

Éist le do chorp agus ná bí ag aclaíocht trí phian. Mura bhfuil tú ag mothú go hiomlán compordach nó má cheapann tú go bhfuil cúis ann nár cheart duit aclaíocht a dhéanamh, ná déan. Coinnigh ort go dtí go mbraitheann tú réidh le dul ar ais chuige agus comhairle ó fhisiteiripeoir a lorg.

Má tá do ghortú tromchúiseach, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach.

Le haghaidh coinní fisice le Clinicí Sláinte Bupa, tabhair cuairt ar Bupa UK