Ith chun do ghiúmar a threisiú


Féadfaidh an méid a itheann tú agus do leibhéil ghníomhaíochta tionchar as cuimse a imirt ar do shláinte mheabhrach agus do fholláine. Cleachtóir Sláinte Iomlánaíoch Christine Bickley a mhíníonn.

Má thug tú faoi deara nach bhfuil tú ag mothú chomh buacach nó dearfach agus a bhíodh tú, nó má bhraitheann tú níos mó struis nó corraithe ná mar a bhíodh tú, ansin d’fhéadfadh d’aiste bia nó do stíl mhaireachtála a bheith freagrach go páirteach. Maireann an chuid is mó de na daoine a bhfuil aithne agam orthu an saol ag luas iomlán agus faigh greim ar cibé sneaiceanna is féidir leo agus nuair is féidir leo. Má dhéanaimid é seo thar thréimhse fhada, ansin de réir mar a bhíonn brú orainn le ham b’fhéidir nach mbeimid ag beathú muid féin go barrmhaith.


Ní amháin go gcuireann mearbhianna agus bianna réamhullmhaithe meáchan ort - go ginearálta bíonn níos lú cothaithigh iontu ná rud a dhéanann tú ó bhianna bunúsacha. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú sclábhaíocht a dhéanamh ar sorn te ar feadh uaireanta an chloig gach lá - is féidir go mbeadh sé furasta béile an-chothaitheach a chruthú mar sailéad séasúrach i gceann timpeall 15 nóiméad.

Cuardaigh oidis thapa

Béilí nach dtógann ach beagán ama chun cuid den bhéile a ullmhú, a bhaisc nó a réamh-chócaráil mar phrátaí is féidir a úsáid ansin fuar nó friochta.

Athraigh do réim bia

Tá sé éasca aiste bia teoranta, athchleachtach a ithe agus gan ach 30 bia bunúsach nó níos lú ann, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé go mbeadh micrea-chomhábhair ríthábhachtach cosúil le vitimíní agus mianraí in easnamh ort.

Coinnigh súil ar do bhia

D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach dialann aiste bia a choinneáil ar feadh seachtaine nó dhó de gach rud a itheann tú agus féachaint an bhfuil roinnt bianna ag fás aníos go leor uaireanta sa tseachtain, nó go bhfuil líon teoranta bia bunúsach agat. Má dhéanann tú na bunbhianna céanna a athdhéanamh go rialta tá sé seo ag cur as do chumas réimse leathan bia a ithe. Is gnáthchiontóirí iad gránaigh bhricfeasta, arán, rís agus pasta as iad a athdhéanamh!


Tabhair aire do do phutóg

Creidtear go gcabhraíonn an ceimiceán, serotonin linn a choinneáil sona agus déantar go leor de seo sa phutóg. Mar sin, mura bhfuil an gut sláintiúil agus ag feidhmiú go maith d’fhéadfadh sé seo tionchar a imirt ar tháirgeadh serotonin. Is féidir timthriall fí a chur ar siúl - mothú síos ionas nach mbeimid ag beathú muid féin go maith, rud a fhágann go mbraitheann muid síos… Is féidir le cúram do aiste bia agus do ghut tionchar mór a imirt ar ghiúmar! Déan iarracht gearradh siar ar shiúcra agus ar bhianna próiseáilte mar is féidir leo seo méid na mbaictéar maith i do réim bia a laghdú. Má tá amhras ort go bhfuil éadulaingt bia agat - i.e. deacracht bianna áirithe a dhíleá - ansin féach teiripeoir cothaithe.

Seachain aistí bia an-íseal saille

Is féidir le haistí bia an-íseal saille tionchar diúltach a imirt ar ár meon agus ar ár sláinte iomlán freisin. De réir mar a rinneadh saillte nádúrtha a thagann i bhfíorbhianna a dhíbhoilsciú, tá daoine tar éis aistriú go ‘saillte neamhnádúrtha’ - saillte a monaraíodh as síolta agus gráin mar arbhar, glasraí agus foinsí plandaí eile. Má bhí tú ag leanúint ar aiste bia an-íseal saille, nó ar aiste bia le go leor olaí glasraí, aistrigh go saillte nádúrtha - im féar-chothaithe nó ghee (im shoiléirithe), beagán ola cnó cócó, ithe an saille ar do fheoil (féar-chothaithe is fearr feoil ná mar a chothaítear le gráin), cúnamh rialta bradán fiáin gafa nó iasc eile, tá avocados agus cnónna agus síolta amha ó am go chéile.

Bain triail as maignéisiam a thógáil

Is mianra é maignéisiam a ídítear ónár n-ithreacha, agus mar sin tá sé ag éirí níos deacra agus níos deacra dóthain a fháil ón réim bia amháin. Ós rud é go bhfuil baint ag maignéisiam le go leor feidhmeanna sa chorp b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú forlíonadh a dhéanamh. Cuidíonn maignéisiam le giúmar agus fuinneamh a fheabhsú trí serotonin a tháirgeadh. Molaim folcadáin mhaignéisiam - dhá chupán calóga clóiríd maignéisiam (úsáidim Better You) nó sulfáit mhaignéisiam (salainn Epsom) tuaslagtha i ndabhach te agus sáithithe. Chun tuilleadh a fháil amach faoi mhaignéisiam, molaim léamhAn Miracle Maignéisiamleis an Dr Carolyn Dean. I measc na mbianna a bhfuil maignéisiam iontu tá spionáiste, síolta, almóinní, tuinnín, avocados agus bananaí.

Cleachtadh ar maidin

Is féidir le cleachtadh lasmuigh, i solas an lae sa chéad leath den lá, cabhrú le giúmar. Is féidir le solas na gréine ar maidin a bheith ar do shúile (gan sunnies nó grianscéithe agus iad ag cur bac ar ghhathanna nádúrtha na gréine!) Agus is féidir le craiceann cabhrú le do rithim circadian (timthriall codlata / múscail) a mheastar a bheith ar cheann de phríomhphrionsabail na sláinte. Is deis mhaith é seo freisin roinnt vitimín D a fháil ón bhfoinse is fearr - an ghrian, nó díreach solas an lae. Ag deireadh eile an lae déan iarracht úsáid scáileáin leictreonacha agus solas saorga a spreagann an inchinn a theorannú - déan iarracht athrú go solas coinnle nó laghdaigh na soilse cúpla uair an chloig ar a laghad roimh leaba, nó caith spéaclaí blocála solais ghoirm.


Pleanáil do iontógáil bia

Tá sé ríthábhachtach do bhéilí a phleanáil ionas go mbeidh bia sláintiúil ar fáil duit i gcónaí, agus ní gá duit a thuilleadh greim a fháil ar rud míshláintiúil ar ball. B’fhéidir go dtógfaidh sé athrú ar thosaíochtaí thar chuid de do chuid ama chun na hathruithe seo a dhéanamh ach más rud é a theastaíonn uait i ndáiríre is fiú é. Níl sé ró-dhéanach riamh d’aiste bia a fheabhsú, do réim aclaíochta agus gníomhaíochta a fheabhsú, do chodladh a fheabhsú agus na buntáistí a bhaineann le mothú sláintiúil agus sona a bhaint as!

Athraigh do aiste bia

Má bhí tú ar aiste bia agus ag streachailt le meáchan a chailleadh ansin is gá rud éigin a athrú. Molaim oibriú ar ghnéithe stíl mhaireachtála, go háirithe na cinn a luaigh mé - rithim circadian agus aclaíocht nó a bheith gníomhach gach lá, ar maidin más féidir, seachas breathnú ar aiste bia amháin.

Ith bianna saibhir cothaitheach

Athraigh go díriú ar chothaithigh - bianna dlúth cothaitheach, nádúrtha - neart glasraí, beagán torthaí, feoil, iasc, uibheacha, cnónna agus síolta amha ó am go chéile agus déiríocht iomlán má ghlactar leo. Coinnigh seiceáil ar bhianna próiseáilte lena n-áirítear gráin - is furasta gránach bricfeasta nó arán a líonadh le socrú gearrthéarmach. Féach ar meáchain caillteanas mar réiteach fadtéarmach lena mbaineann athruithe buana ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Is annamh a oibríonn aistí bia draíochta san fhadtéarma. Braitheann go leor daoine nach bhfuil níos lú fuinnimh acu agus iad ag iarraidh calraí a juggle agus bianna sláintiúla a chur ina n-ionad a bhféadfadh cúpla calraí níos mó a bheith acu le haghaidh bia laghdaithe, calraithe le calraí. Is minic go mbíonn milseoirí saorga i mbianna aiste bia, saille íseal nó nialas saille a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar ghiúmar. Is minic go bhfágann bianna aiste bia go bhfuil ocras, dúlagar ort agus go dteastaíonn níos mó uait.