Cúig bhealach chun do mheáchain caillteanas a threisiú


Caol síos agus faigh an cruth is fearr de do shaol leis na straitéisí laethúla seo.

Ar bhuail tú ardchlár meáchain caillteanas? Ó aipeanna caolaithe go seirbhísí seachadta bia, tá an oiread uirlisí ann chun cabhrú leat na scálaí a bhogadh, ach mura bhfuil aon cheann de na straitéisí seo ag obair duit, d’fhéadfadh sé a bheith in am cur chuige difriúil a ghlacadh. Bealach réalaíoch chun aon phunt breise a chailliúint agus iad a choinneáil amach don turas fada is ea díriú ar chéimeanna simplí is féidir leat a ionchorprú i do shaol. Mar sin má tá tú ar mhisean chun do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach agus fanacht ann, bain triail as ár leideanna neamhshábháilte maidir le rath ráthaithe.


1. Spice suas do phláta

Nuair a chuirtear cic thintrí le béilí, cuirtear go leor blas leis, agus mar bhuntáiste mór breise, cabhraíonn spíosraí le cailliúint meáchain turbocharge trí do mheitibileacht a threisiú agus a chinntiú nach ndéanann tú róthéamh. ‘Tá sár-chomhábhar i gcillies ar a dtugtar capsaicin a fhéadann meitibileacht a threisiú agus a mhéadaíonn do mhothú iomláine, mar sin ní itheann tú codanna móra,’ a deir an cothaitheoir an Dr Emma Derbyshire ó curranz.com . Cuir teaspoon de phúdar chilli nó chilli úr le cuiríní, anraithí agus stobhaigh le haghaidh borradh caolaithe.

2. Bíodh cupán agat

Cuir an citeal ar aghaidh chun cuidiú leis an líon ar na scálaí dul síos. ‘Tá tae pacáilte le frithocsaídeoirí ar a dtugtar catechins a oibríonn go sineirgíoch le caiféin chun dó saille a fheabhsú. Tá polyphenóil i dtae dubh, glas, oolong agus bán a chuireann in aghaidh an laghdaithe ar an ráta meitibileach is féidir a bheith mar thoradh ar mheáchain caillteanas, ’a roinneann an Dr Derbyshire. Ina theannta sin, tugann na méideanna beaga caiféin atá i láthair sna cineálacha tae seo fuinneamh duit freisin.

3. Ith bianna coipthe

Tá bianna coipthe mar bhunfhocail le tamall anuas, agus sin mar gheall ar a mbuntáistí sláinte a fheabhsú, rud a d’fhéadfadh a bheith an-tairbheach má tá tú ag faire ar do choim. ‘D’fhéadfadh baictéir gut dul i bhfeidhm ar rialáil meáchan coirp. Taispeánann staidéir go bhfuil leibhéil níos ísle miocróbach gut ag daoine atá róthrom agus murtallach ná iad siúd a bhfuil meáchan níos measartha acu, ’a choinníonn an Dr Derbyshire. Cuir forlíonadh probiotic laethúil leis agus cuir bianna coipthe mar sauerkraut, kimchi agus iógart probiotic san áireamh i do réim bia laethúil chun na torthaí is fearr a fháil.

4. Atheagraigh do phláta

Is gnáthchineálacha iad daoine, agus má tá tú cleachtaithe le bia a chur le do phláta is nós deacair é a bhriseadh. Is cleas maith é pláta dinnéir níos lú a úsáid chun méideanna do chuid a rialú gan mothú go bhfuil tú ag baint díot féin. ‘Is é an dara rud is féidir leat a dhéanamh ná an chaoi a n-eagraíonn tú do phláta a athrú. Déan glasraí agus torthaí i lár an aonaigh ar do phláta agus roinn an chuid próitéine agus na gráin iomlána ina taobhanna chun cothaithigh a líonadh agus calraí a choinneáil i sheiceáil, ’arsa an Dr Derbyshire.


5. Fan hiodráitithe

Nuair nach n-ólann tú go leor uisce, is féidir le do chorp fulaingt. Is minic gur féidir tart a chur amú mar gheall ar ocras agus mar sin déan cinnte thart ar dhá lítear uisce a ól gach lá d’fhonn an chothromaíocht a fháil i gceart agus deochanna súilíneacha agus súnna siúcraí a dhíog go maith. ‘Tá sé leadránach, ach méadaíonn gloine mór uisce caiteachas fuinnimh 24-30 faoin gcéad. Chun uisce plain a bheochan, cuir slice líomóide leis mar cabhraíonn sé seo le meáchain caillteanas a threisiú. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar na frithocsaídeoirí i líomóid a fheabhsaíonn inslin agus a chuireann in aghaidh ardú siúcra fola tar éis béile, ’a deir an Dr Derbyshire.