Seacht gcúis mhaith leis an treadmill a úsáid

Is minic a chloiseann reathaithe nach ionann an treadmill agus rith lasmuigh, mar ní gá duit na heilimintí a chróga. B’fhéidir go bhfuil sé seo fíor, ach ná bí ró-thapa chun na buntáistí iomadúla a bhaineann le ceann a úsáid a dhíbhe. Seo seacht gcúis mhaith le hopáil ar an treadmill…

1. Níos lú strus ar na hailt

Tá níos mó maithiúnais ag baint le muilte snáithe ná an bóthar toisc go dtugann siad roinnt ionsú turraing dóibh agus is lú seans go mbeidh díobhálacha a bhaineann le tionchar ina gcúis leo. Cabhróidh sé seo leat rith chomh héifeachtúil agus is féidir agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú mór má tá tú ag teacht ar ais ó ghortú.

2. Go maith le haghaidh seasmhachta meabhrach

Ós rud é gur gníomhaíocht aonair é rith ar an treadmill de ghnáth, cabhraíonn sé le féin-spreagadh agus tiomantas a thógáil. Tógann rith agus cothabháil do luas ar an treadmill cruas meabhrach a chabhróidh leat i do rásaí agus i rith oiliúna lasmuigh.

3. Ag bualadh na haimsire

Uaireanta, nuair a bhíonn an ghaoth ag crith nó an sneachta nó an bháisteach ag titim anuas, b’fhearr duit a bheith áit ar bith seachas taobh amuigh. Seo nuair a thagann treadmill i handy: tógann sé an aimsir as an gcothromóid. In aimsir chrua an gheimhridh, is féidir leat dreapadh ar do mhuileann treafa, rampáil suas an luas agus an t-ingearchló, agus seisiún a chríochnú go sona sásta gan slaghdán a fháil.

4. Go maith le haghaidh oiliúna eatramh

‘Ba bhreá liom riamh a bheith ag rith le haghaidh oiliúna eatramh agus fuair mé an-chabhair dom foirm rásaíochta an-mhaith a thabhairt liom,’; a deir an ultra-rádala Julia Chi Taylor. ‘Is féidir liom seisiún de 10 x 3 nóim le haistriú bogshodar 1 go 2 nóiméad a aistriú go dtí an luas is féidir liom a bheith ag súil le 5K nó 10K a reáchtáil. Tá oiliúint treadmill in úsáid agam le haghaidh eatraimh chomh fada siar leis na 1980idí! ’

5. Réidh le luas socraithe a choinneáil

Chun an leas is fearr a bhaint as d’oiliúint eatramh, ní mór duit a bheith ag déanamh na n-ionadaithe ar luas agus achar beacht (is é seo an fáth go n-úsáideann a lán daoine rian reatha). Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé deacair d’fhormhór na reathaithe luas a mheas go cruinn agus iad ag traenáil ar rian agus bíonn sé seo níos deacra fós agus iad ag traenáil ar an mbóthar oscailte (mura bhfuil faire GPS áisiúil agat). Ag baint úsáide as treadmill, beidh a fhios agat go díreach cé chomh tapa agus chomh tapa agus atá tú ag dul ag am ar bith.

6. An-oiriúnach do rith éasca

Is cuid thábhachtach den oiliúint í an téarnamh agus, fós féin, ní maith le go leor reathaithe rith go mall. Tá rith éasca riachtanach chun ligean do do matáin téarnamh ó sheisiúin chrua, dhian nó fhada, ach d’fhéadfadh sé a bheith an-deacair a reáchtáil ar luas éasca go leor le go mbeifeá in ann téarnamh matáin a fháil agus tú ag rith lasmuigh. Is féidir go mbraitheann sé an-mhall agus, dá bhrí sin, tá claonadh ag go leor reathaithe a rith éasca a dhéanamh ar luas ró-thapa. Réitíonn an treadmill an fhadhb seo. Chomh luath agus a shocraíonn tú do luas éasca, is ceist shimplí é an treadmill a shocrú ag an luas sin agus scáineadh air.

7. Foirfe le haghaidh oiliúna cnoic

Beannaítear daoine áirithe leis an iliomad cnoic ina dtimpeallacht áitiúil; do dhaoine eile, is dúshlán é cnoc a aimsiú gar don bhaile. Ardóidh an chuid is mó de na treadmills an crios reatha ó aon go 12 faoin gcéad. B’fhéidir gur fearr leat an treadmill a úsáid don chuid is mó de do sheisiúin cnoic.

Seisiúin mhaith treadmill le triail inniu ...

Fartlek - seisiún neamhstruchtúrtha ina ritheann tú ar luasanna randamacha éagsúla. An-oiriúnach do workouts faoi dhíon chun an monotony a bhriseadh suas agus dúshlán a thabhairt do d’oiriúnacht.

Ritheann tempo / tairseach - nuair a théamh tú suas ar feadh cúig nóiméad agus ansin go ritheann tú ar luas atá ar imeall imeall míchompord ar feadh bloic ama socraithe, ansin déan eatraimh aisghabhála idir an áit a mbogann tú nó a ritheann tú ar luas níos éasca. Le linn na mbloic níos déine, ní bheidh tú in ann ach cúpla focal a labhairt.

Seisiúin cnoc - tá feidhm claonta ag go leor treadmills, rud a chuireann ar do chumas éifeachtaí rith suas an cnoc a chruthú. Beidh roinnt seisiún gearr, géar oiriúnach duit.

Seisiúin eatramh - oiriúnach chun a bheith níos aclaí agus go héasca a rialú ar mhuileann tread. Roghnaigh do luas agus ansin rith go dtí am socraithe nó achar socraithe ar luas níos gasta, ansin é a thógáil síos go dtí do ghnáthluas agus aisghabháil, ansin déan arís. D’fhéadfá dhá nóiméad a dhéanamh go crua, dhá nóiméad níos éasca agus mar sin de.

Achar mall fada - is luas seasta é seo a thógann stamina agus seasmhacht. Cuir roinnt ceoil ar siúl nó éist le podchraoladh agus tú ag rith.