Cúig bhealach is féidir le d’aiste bia strus a chomhrac

Is féidir le d’aiste bia tionchar suntasach a imirt ar do chumas strus a bhainistiú agus fanacht socair. Seo conas é a oiriúnú chun strus a chomhrac.

Tá strus anois ina chompánach leanúnach dár stíleanna maireachtála nua-aimseartha ar luas gasta, agus cé go mbaineann buntáistí le beagán struis, tá níos mó ná beagán ag cúpla duine againn, rud a mheabhraíonn go bhfuil aon cheann de na buntáistí seo le feiceáil. D’fhéadfadh go leor fo-iarsmaí a bheith ag strus ainsealach is féidir go dtiocfadh droch-roghanna aiste bia, éagothroime hormónach, ardú meáchain agus saincheisteanna díleá mar thoradh ar strus fadtéarmach.

Táimid go léir ann. Tar éis lá struis, ní dhéanaimid sailéad pacáilte le veggie nó dornán de chnónna amh, agus rachaidh an chuid is mó dínn go díreach i gcomhair na roghanna blasta ard-siúcra agus ard-saille. Tar éis tréimhse struis, is féidir le corp an duine dul isteach i ‘modh téarnaimh’ nuair a éiríonn goile agus bia níos géire. Ag an am céanna, titeann rátaí meitibileach chun fuinneamh a chaomhnú, agus mar sin coinnímid na calraí a ídítear seachas iad a úsáid mar fhuinneamh. Gach uair go minic ní fhéadfadh sé seo dul i bhfeidhm ar ár sláinte ach má dhéantar é a mheascadh le strus ainsealach d’fhéadfadh coinníollacha sláinte níos fadtéarmaí a bheith mar thoradh air seo.

Chas muid leis an gcothaitheach Clarissa Lenherr ón tseirbhís cúram sláinte pearsantaithe bioniq LIFE a thairgeann sainchomhairle di maidir le conas strus a chomhrac le cothú maith.

1. Bainistigh iontógáil caiféin

Nuair a itheann muid caiféin, spreagaimid freagra cortisol (ár hormón strus). I méideanna beaga d’fhéadfadh sé seo a bheith tairbheach, agus fuinneamh agus airdeall méadaithe dá bharr - mar sin úsáideann caiféin ag go leor againn ar fud an domhain! Mar sin féin, dóibh siúd againn a bhfuil leibhéil ard-strus ann cheana, is féidir caiféin a chur lenár leibhéil cortisol, ár strus a ardú tuilleadh.

Is é 400mg an teorainn a mholtar maidir le caiféin a iontógáil go laethúil, d’fhéadfadh sé seo a bheith cothrom le ceithre shots espresso nó ocht gcupán tae glas / dubh stewed meánach. Má tá imní ort faoi do leibhéil struis nó má thugann tú drochthionchar faoi deara nuair a itheann tú caiféin, mholfainn d’iontógáil caiféin a laghdú ach seachain turcaí fuar a sheachaint. Nuair a ghearrann muid caiféin amach go tobann, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí aistarraingthe againn lena n-áirítear tinneas cinn, nausea, athruithe giúmar agus croitheadh.

2. Cothromaigh leibhéil siúcra fola

Nuair a théann do leibhéil siúcra fola ar turas coaster sorcóir i rith an lae, is féidir le do ghiúmar agus do leibhéil struis a oireann a leanúint. B’fhéidir go mbraitheann tú irritable, moody, tuirseach, streachailt chun díriú agus taithí a fháil ar bhianna milis. Chun an siúcra fola is fearr a choinneáil, mholfainn duit a chinntiú go mbíonn tú ag ithe béilí sláintiúla go rialta, ag seachaint bianna a bhfuil go leor siúcra agus plúir scagtha iontu, mar arán bán agus pasta, agus carbaihiodráití scagtha a chur in ionad roghanna grán rósta atá níos airde i snáithín agus neamhphróiseáilte, mar shampla glasraí stáirseacha, rís donn, quinoa, pónairí agus coirce.

3. Ná scipeáil bricfeasta

B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil ocras ort, nach bhfuil am agat don bhricfeasta, nach dteastaíonn na ‘calraí’ breise uait, nó go dtiocfaidh an lón sin timpeall luath go leor. Ach, má dhéantar bricfeasta gan bacadh, bíonn sé níos deacra leibhéil siúcra fola cobhsaí a choinneáil, rud a d’fhéadfadh laghdú ar fhuinneamh, tiúchan, táirgiúlacht, giúmar agus drochthionchar a imirt ar leibhéil struis. D’fhéadfá a bheith tinn nuair a chloiseann tú é, ach is é bricfeasta an béile is tábhachtaí sa lá i ndáiríre agus ní bheidh drochthionchar aige ach má roghnaíonn tú gan bacadh leis.

4. Ullmhaigh do bhéilí

Tá sé coitianta go rachaidh go leor daoine amach le haghaidh lóin chuig áiteanna mearbhia agus bialanna a fhreastalaíonn ar bhianna nach bhfuil chomh folláin agus is féidir. Cé go sábhálfaidh sé seo am, d’fhéadfadh go bhfágfadh sé go bhfuil tú gortaithe, neamhtháirgiúil agus go fadtéarmach, d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar d’iontógáil cothaitheach agus do leibhéil struis. Má thógann tú cúpla nóiméad tráthnóna nó ar maidin chun bricfeasta / lón a thabhairt isteach is féidir go mbeidh tú ar bun don lá. Ní gá duit dul thar bord, ní gá ach bosca Tupperware / bosca lóin a phacáil le bialann fágtha ó do dhinnéar an oíche roimh ré agus is maith an rud duit dul. Fiú má dhéanann tú é seo cúpla lá sa tseachtain, b’fheabhas é, seachas gach lón a ithe amuigh.

5. Detox ag do dheasc

B’fhéidir go bhfuil an chumhacht uacht uile agat ar domhan, ach má tá mála den bhia is fearr leat, téigh go dtí bia milis i do líne dhíreach súl, nuair a thagann strus anuas, tá tú chun an bia sin a bhaint amach agus d’fhéadfadh sé an rud iomlán. Is é an chúis atá leis seo ná nuair a bhíonn béim orainn, is mó an seans go mbainfimid greim bia go míchúramach. Ar an gcúis seo, mholfainn díthocsain deisce a thriail trí na temptations go léir ar do dheasc a bhaint, mar níl sé seo go maith do dhuine ar bith ag an am is fearr. Ina áit sin, mholfainn cnónna amh, pota pónairí edamame nó barra beag seacláide dorcha a choinneáil i d’oifig a tharraingt lena gcoinneáil go sábháilte!

Is féidir go dtiocfadh mothúcháin struis as a bheith easnamhach i vitimíní agus mianraí áirithe a théann i bhfeidhm ar ár bhfuinneamh, ár giúmar agus ár hormóin. Nuair a bhíonn strus orainn, is féidir le táirgeadh hormóin struis na cothaithigh an-mhaith a ithe a chabhróidh go minic linn! Cé gur féidir linn a bheith mar aidhm againn béilí dea-chothromaithe a ithe nuair is féidir, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach an bhfuil na cothaithigh bheachta atá de dhíth ar ár gcomhlachtaí á bhfáil againn. Chun é seo a chomhrac, mholfainn seirbhís fhorlíonta a úsáid a chinntíonn go bhfuil do chorp ag fáil na gcothaithigh agus na vitimíní a d’fhéadfá a bheith easnamhach iontu.

Tuilleadh eolais

Úsáideann Bioniq Life tástáil fheidhmiúil chun na riachtanais sláinte chruinne seo a thuiscint. Trí thástáil fola, seiceálann Bioniq príomhchothaithigh ar féidir leo cur le hathléimneacht struis agus giúmar mar mhaignéisiam, vitimín D agus leibhéil glúcóis fola.

Ó na torthaí seo, déanann Bioniq forlíonadh pearsantaithe a innealtóireacht chun cabhrú le do shláinte a bharrfheabhsú. Ansin rianaíonn Bioniq LIFE do dhul chun cinn agus leasaíonn sé an fhoirmle ionas go mbeidh do chorp ag fáil go díreach na rudaí a theastaíonn uaidh agus tú ag dul ar aghaidh. Chomh maith le seirbhís phearsantaithe forlíonta a sholáthar, beidh rochtain agat freisin ar chomhairliúcháin le cothaitheoir cáilithe chun do dhul chun cinn agus do shláinte ghinearálta a phlé, chomh maith le painéal pearsantaithe chun do thorthaí agus do mholtaí cúram sláinte a fheiceáil. (RRP £ 250 ar fáil le ceannach ón Suíomh Gréasáin Bioniq .