Eat chun strus a bhualadh

Táimid go léir ann - bhí lá struis agat agus sula mbíonn a fhios agat tagann an fíon agus an seacláid leis. Is patrún coitianta do go leor daoine dul chuig bia chun déileáil le cásanna struis inár saol. Chun rudaí a dhéanamh níos measa, ní chuireann an t-ardú meáchain a bhíonn againn dá bharr ach níos mó struis, rud a d’fhéadfadh a bheith níos róbhrí, agus mar sin leanann an bíseach ar aghaidh. Seachas an chompord follasach is féidir le strus ithe dul i bhfeidhm ar ár meáchan ar roinnt bealaí.

Cén tionchar a bhíonn ag strus ar ghnóthachan meáchain

Nuair a bhíonn muid faoi strus, ullmhaíonn ár n-hormóin strus lena n-áirítear cortisol an corp le haghaidh freagra troid-nó-eitilte trí é a thuilte le glúcós. Cé go dtabharfaidh sé seo pléascadh gairid fuinnimh duit, nuair a ardófar leibhéil cortisol thar thréimhse fhada is féidir go mbeidh míchothromaíochtaí ann. Is féidir le strus ainsealach barraíocht glúcóis, leibhéil siúcra fola ardaithe, inslin ardaithe agus friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air. Nuair a tharlaíonn sé seo níl do chealla in ann an glúcós a úsáid go héifeachtúil agus mar sin stóráiltear é mar shaill choirp. Ina theannta sin, de réir mar a bhíonn do chealla ag caoineadh faoi fhuinneamh, ní amháin go mbraitheann tú fatigued, ach cuireann do chorp comharthaí ocrais chuig an inchinn, ag dul i bhfeidhm ar hormóin atá nasctha le goile agus cravings. Míníonn sé seo an fáth go n-itheann muid go minic agus muid faoi strus. Ina theannta sin, tá sé léirithe ag taighde gur féidir le “bianna compordacha” (go hiondúil iad siúd a bhfuil neart calraí, saille agus siúcra iontu) a chuireann leis an bhfadhb amháin.

Vitimíní agus mianraí

Féadann strus leanúnach go leor vitimíní agus mianraí sa chorp a ídiú agus mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach na roghanna cearta bia a dhéanamh. Teastaíonn go leor próitéine (go háirithe an tyrosine aimínaigéad) agus na príomhchothaithigh mar vitimín C, vitimíní B (go háirithe aigéad Pantothenic B5), saillte maignéisiam, sinc agus óimige 3 sna faireoga adrenal a tháirgeann ár n-hormóin struis. Trí d’iontógáil na gcothaithigh seo a bharrfheabhsú is féidir leat athléimneacht an strus atá ort a fheabhsú. Is féidir le bianna agus cothaithigh áirithe cabhrú le cravings a chosc agus do shiúcra fola a chothromú atá neamhchothromaithe go minic faoi strus. Má tá tú ag iarraidh ní amháin strus a bhualadh ach seachain piling ar na punt anseo tá cuid de na bianna is fearr le roghnú.

Cén fáth a mbíonn níos mó saille bolg mar thoradh ar strus?

Ar an drochuair, ní hamháin go bhféadfadh meáchan a bheith mar thoradh ar strus ach is féidir go mbeidh níos mó saille bhoilg ann. Nuair a ardaítear leibhéil cortisol déanann sé ár saille stóráilte a shlógadh agus iad a athlonnú go cealla saille visceral (iad siúd faoin mhatán, go domhain sa bolg). Cuidíonn cortisol leis na cealla saille seo aibiú agus bíonn bolg níos mó againn sa deireadh. Le masla breise a chur leis toisc go bhfuil cortisol catabólach laghdaíonn ár mais muscle agus mar sin athraíonn comhdhéanamh an choirp. Bíonn tionchar ag níos lú matáin ar ár meitibileacht agus bíonn sé níos deacra fós meáchan a chailleadh.

Bianna is fearr a chuireann strus orthu

Sea, is féidir leat a ithe chun strus a bhualadh. Bain triail as na bianna seo ...

Bradán agus iasc olúil eile

Tá bradán pacáilte le saillte omega 3 frith-athlastacha a thaispeántar i dtaighde chun an fhreagairt ar strus a ísliú. Bhí baint ag iontógáil na saillte seo freisin le laghdú ar an saille visceral. Bain triail as filléad bradán a mheilt le líomóid agus luibheanna nó cuir filléad bradán deataithe te isteach i sailéad don lón.

Iógart Gréagach

Pacáilte le próitéin is bealach éasca é seo le cravings a chosc. Is foinse nádúrtha baictéir thairbhiúla (probiotics) é iógart a léirigh staidéir gur féidir leis cabhrú le strus a laghdú agus athlasadh a laghdú a d’fhéadfadh a bheith bainteach le meáchan a fháil. Bain triail as babhla de iógart Gréagach le caora agus síolta le haghaidh bricfeasta gasta.

Turmeric

Spíosra frith-athlastach láidir a thaispeántar i staidéir chun an athlasadh a bhaineann le meáchan a laghdú a laghdú. Is cosúil go gcabhraíonn curcumin na comhpháirte gníomhaí imní agus strus a ísliú. Cuir spúnóg le caoineoga, déan do latte turmeric féin nó cuir le curaí.

Fínéagar leann úll úll

Ceaptar go gcabhraíonn fínéagar meáchain caillteanas le cothromaíocht siúcra fola agus d’fhéadfadh sé íogaireacht inslin a fheabhsú a d’fhéadfadh tacú le meáchain caillteanas. Bain triail as triomú thar sailéid nó glasraí bruite.

Seacláid Dhorcha

Fuair ​​taighdeoirí amach gur féidir le cúpla cearnóg de sheacláid dhorcha (30g) hormóin strus a laghdú, glúcós fola a chobhsú agus d’fhéadfadh sé cabhrú le cravings a rialú. Foirfe mar chóireáil nuair is gá duit pioc dom.

Uibheacha

Tá uibheacha pacáilte le próitéin agus cothaithigh a chabhraíonn ní amháin leat mothú níos iomláine agus leibhéil siúcra fola a chothromú ach a thacaíonn lenár bhfreagairt ar strus freisin. Is foinse mhaith choilín iad uibheacha iomlána, cothaitheach atá tábhachtach do shláinte agus do ghiúmar na hinchinne. Bain triail as uibheacha scrofa le spionáiste le haghaidh bricfeasta lán le fuinneamh

Im piseanna talún

Cé go bhféadfadh go leor calraí a bheith in im peanut tá sé pacáilte le próitéin agus saillte sláintiúla chun srian a chur le goile agus cravings. Tá sé luchtaithe leis an aimínaigéad L- tryptoffan atá riachtanach le haghaidh ár serotonin neurotransmitter a threisíonn giúmar agus a bhfuil tionchar aige freisin ar aip. Is foinse mhaith maignéisiam strus-strusmhar im peanut agus im cnónna eile. Cuir spúnóg leite leite nó scaip ar chúpla coirce le haghaidh greim bia sláintiúil.

Prawns agus bia mara eile

Tá siad seo luchtaithe le cothaithigh a thacaíonn le strus lena n-áirítear vitimíní B, sinc agus seiléiniam. Toisc gur foinse mhaith iad den taurine aimínaigéad is féidir leo cabhrú lenár meon a threisiú trí dopamine a tháirgeadh. Caith cloicheán isteach i stir Fry nó curaí le haghaidh béile gasta.

Coirce

De bharr an teaglaim de phróitéin, snáithín agus carbs a scaoiltear go mall is é coirce an breosla meáchain caillteanas idéalach. Soláthraíonn siad roinnt cothaithigh a thacaíonn le strus freisin lena n-áirítear sinc, maignéisiam, vitimíní B, iarann ​​agus mangainéis. Bain triail as babhla leite téimh sprinkled le cainéal agus barr caora air.

Grapefruit

Foinse iontach vitimín C atá ríthábhachtach le haghaidh freagairt sláintiúil ar strus. Féadfaidh grapefruits íogaireacht inslin a fheabhsú a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas. I staidéar ar 91 duine murtallach, ba chúis le cailliúint meáchain de 3.5 punt (1.6 kg) thar thréimhse 12 sheachtain ag ithe leath grapefruit úr roimh bhéilí. Bain triail as grapefruit úr don bhricfeasta nó do shneaiceanna.

Brocailí agus greens eile

Íseal i calraí, ard i snáithín agus cothaithigh lena n-áirítear maignéisiam, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an intinn a mhaolú agus é faoi strus. Líon do phláta leis na veggies seo nó déan anraith brocailí le haghaidh lóin shláintiúil.

Chickpeas

Tá chickpeas agus pónairí agus bíoga eile pacáilte le vitimíní agus mianraí a chuireann strus orthu, lena n-áirítear maignéisiam, potaisiam, vitimíní B, sinc agus seiléiniam. Déanann an teaglaim próitéine agus snáithín iad a shásamh i ndáiríre freisin. Le haghaidh sneaiceanna sláintiúla caith canna de chickpeas i mbeagán ola olóige agus paprika agus bácáil go dtí go bhfuil sé briosc.

Caora

Is caora déileálann milis idéalach cosúil le blueberries an bia strus foirfe freisin. Luchtaithe le frithocsaídeoirí flavonoid agus vitimín C chun córas imdhíonachta an choirp a choinneáil sláintiúil a bhíonn faoi strus go minic. Déan iarracht iógart Gréagach a bhearradh le dornán caora le haghaidh sólás milis.

Práta milis

Carbs craving? Soláthraíonn prátaí milse go leor carbaihiodráití mall-scaoilte chun cabhrú le siúcra fola a chothromú. Foinse mhaith potaisiam, vitimín C agus vitimín A atá tábhachtach ar fad chun dul i ngleic le strus. Bácáil prátaí milse agus líon le cáis teachín agus sailéad le haghaidh lóin shimplí.

turcaí

Soláthraíonn íseal i saill agus ard i dturcaí próitéine go leor den tryptoffan aimínaigéad, a dhéantar a thiontú go serotonin chun giúmar a threisiú agus imní a laghdú. Úsáid mince turcaí sa chilli nó déan é a mhúnlú i mburgair.