Is féidir le gníomhaíochtaí laethúla saille a dhó

An mbíonn sé deacair ort a bheith oiriúnach i do sheisiúin oiliúna seachtainiúla? Ná bí ag mothú ciontach, mar d’fhéadfá a bheith ag déanamh níos mó aclaíochta ná mar a cheapfá. Cé gur bealach iontach é plean struchtúrtha workout chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach, tugann an eagna atá ann faoi láthair le fios go ndéanfaidh babhtaí gearra gníomhaíochta laethúla - mar shampla an staighre a thógáil nó an carr a ní - saill a mhúscailt agus a shnoí freisin.

Cé gur cosúil gur leithscéal an-mhaith é seo chun an teilifís a roghnú thar sheisiún giomnáisiam, taispeánann raidhse taighde go bhfuil Gníomhaíocht Fhisiciúil Neamh-Aclaíochta - nó NEPA, mar a chum saineolaithe í - éifeachtach go hiontach. Fuair ​​píosa taighde amháin den sórt sin, a foilsíodh in Iris an Leighis Inmheánaigh, gur dhóigh rannpháirtithe leana 350 calraí breise in aghaidh an lae ar an meán trí níos mó gníomhaíochta neamh-aclaíochta a dhéanamh, mar sheasamh agus siúl, ná a gcomhghleacaithe níos troime. Chun é sin a chur i bpeirspictíocht, phléascfadh a lán daoine an méid céanna fuinnimh ar bhogshodar trí mhíle. Mar a mhíníonn ceannaire an staidéir, an Dr Levine: ‘Is féidir leat calraí a chaitheamh ar cheann amháin de dhá bhealach. Is é ceann acu dul chuig an seomra aclaíochta agus an ceann eile trí ghníomhaíochtaí an tsaoil laethúil. ’

Ar ndóigh, ní caiteachas calraí amháin ba cheart duit a bheith buartha, toisc go bhfuil níos mó taighde ag taispeáint go méadaíonn an easpa gníomhaíochta sa saol laethúil an baol galar croí, diaibéiteas agus léanta sláinte eile.

Suí iomarcach agus diaibéiteas Cineál 2

Fuair ​​sonraí a foilsíodh san American Journal of Epidemiology, mar shampla, amach go raibh daoine a bhí ina suí ar feadh níos lú ná sé huaire an chloig in aghaidh an lae ina gcónaí níos faide ná a gcomrádaithe neamhghníomhacha. Níos déanaí, chuir saineolaithe in Ollscoil Leicester leis an nuacht ghalánta seo trí fhionnadh go méadaíonn an iomarca suí an baol diaibéiteas Cineál 2.

Mar sin, cén fáth go bhfuil droch-cháil ar shuí mar sin? De réir na saineolaithe, is amhlaidh toisc go stopann tréimhsí fada neamhghníomhaíochta gníomhaíocht na matáin a spreagann próisis a bhaineann le miondealú saillte agus siúcraí sa chorp. Tá leisce dona do do shláinte - tá sé loighciúil, nach ea? Bhuel, is féidir le fanatics giomnáisiam éifeachtaí diúltacha neamhghníomhaíochta a fhulaingt freisin. Taispeánann taighde nach gá go gcabhródh sé le cúrsaí a bheith oiriúnach - ní hionann cleachtadh struchtúrtha ar nós seisiún giomnáisiam nó rith am lóin mar gheall ar an iomarca suí. Ina áit sin, maíonn eolaithe gurb é an freagra ná sosanna gearra agus minic a ghlacadh ó bheith neamhghníomhach - siúl do mhadra, éirí suas chun labhairt le comhghleacaithe nó seasamh ó am go chéile. Mar bhuntáiste breise, tugann fianaise le tuiscint go laghdóidh sé seo siondróm meitibileach freisin (grúpa fachtóirí riosca - brú fola ard, siúcra fola ard, leibhéil cholesterol míshláintiúla agus saille bhoilg - a chuireann le riosca galar croí), a bhuíochas d’athruithe dearfacha sna leibhéil de lipoprotein lipase. Fuaimeanna simplí - ceart?

Conas a bheith níos gníomhaí sa bhaile

Mar sin ar chóir duit do sheisiúin aclaíochta a scriosadh go hiomlán? Ní mholaimid é seo, toisc go rachaidh workouts pleanáilte go mór chun do shláinte agus do fholláine a fheabhsú, chomh maith le gnéithe ar leith de d’aclaíocht mar stamina nó cumhacht a threisiú. Ach tá gníomhaíocht neamh-aclaíochta iontach maith chun folláine ghinearálta a neartú freisin, agus is cinnte nach gníomhaíochtaí nua iad bunsraitheanna NEPA. Déanta na fírinne, roimh an teicneolaíocht agus an tionscal, bhain leibhéal níos mó aclaíochta neamh-aclaíochta le mórchuid na ndaoine. Níor roghnaíodh suí le hobair ach le blianta beaga anuas, tar éis an tsaoil.

Gníomhaíocht choirp neamh-aclaíochta

Agus é seo san áireamh, chun do mhéid NEPA a mhéadú, níl ort ach a bheith níos gníomhaí sa saol ó lá go lá. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis an méadú seo ar ghníomhaíocht siúl chuig na siopaí, garraíodóireacht a dhéanamh nó na miasa a ghlanadh - is samplaí iad seo go léir de ghníomhaíocht choirp neamh-aclaíochta. Deir ceannródaí NEPA, an Dr Levine, gurb é NEPA na rudaí go léir a dhéanaimid i rith an lae, bídís ag damhsa, ag dul ag obair, ag sluasaid sneachta, ag seinm an ghiotáir nó ag siúl. Tá sé simplí, mar sin bain triail as.

Bí oiriúnach le hobair tí

Sea, áirítear na cúraimí riachtanacha sin mar aclaíocht! Cé nach é an teach a ghlanadh an bealach is spreagúla chun socrú aclaíochta a fháil, smaoinigh ar an taobh bun os cionn - dófaidh tú go leor calraí agus ansin scíth a ligean i dteach glan slachtmhar ina dhiaidh sin. Dar le saineolaithe, níos mó ná 150 calraí a ní i 30 nóiméad ach an t-urlár a ní nó na carranna a ghlanadh.

Slachtmhar an gairdín

Is féidir leat blitz roinnt saille tromchúiseach le linn seisiún garraíodóireachta maratón. Taispeánann staitisticí gur féidir leat suas le 200 calraí a úsáid in aghaidh gach leathuair an chloig de garraíodóireacht, agus is iontach an rud é ton na matáin a bheith ag dul ó sheasamh go squatting! Roghnaigh modhanna garraíodóireachta traidisiúnta chun do chorp a oibriú níos deacra, mar shampla na plandaí a bheathú le canna uisce seachas seachas píobán a úsáid.

Siúil chun na hoibre

Is bealach iontach é siúil chun neart do chos a threisiú agus folláine chardashoithíoch a mhéadú. Má tá cónaí ort rófhada ón oifig, páirceáil do charr cúpla míle ón obair agus siúil an chuid eile den achar. Mar riail mhaith, gheobhaidh tú 100 calraí in aghaidh an mhíle.

Glac níos mó sosanna

De réir sonraí, caitheann an gnáthfhásta 90 faoin gcéad dá gcuid ama fóillíochta ag suí síos, agus léiríonn taighde breise go laghdódh do riosca diaibéiteas Cineál 2 an t-am suí a laghdú 90 nóiméad sa lá. Gearr do chuid ama neamhghníomhach trí dhul suas chun labhairt le comhghleacaithe, níos mó tae a dhéanamh ag an obair agus dul ag spaisteoireacht go rialta.