Ná lig do choraintín do rith a mhilleadh

Tá rith ar cheann den bheagán pléisiúir (agus spóirt) a cheadaítear fós le linn na coraintín náisiúnta seo. Dominic Bliss moltar bealaí inar féidir leat d’fhoirm a choinneáil le linn an ghlasála.

Fear ab ea Nelson Mandela a raibh rud nó dhó ar eolas aige faoi aonrú. Roimh a phríosúnacht 27 mbliana, chaith uachtarán na hAfraice Theas amach anseo blianta fada ag seachaint údaráis rialtais apartheid. Agus é ag rith i 1961, chuaigh sé i bhfolach in árasán beag bídeach cara i Johannesburg. Cé go raibh fonn ar Mandela a fholláine a choinneáil, dúirt a chara leis dá rachadh sé ag rith ar na sráideanna i mbruachbhaile bán go ngabhfaí é láithreach. Cén réiteach a bhí ag Mandela? ‘Dhúisím ag a cúig, d’athróinn isteach i m’éadaí reatha agus rithfinn ar an láthair ar feadh níos mó ná uair an chloig,’ a scríobh sé ina dhírbheathaisnéisSiúlóid Fhada chun Saoirse.

Faoin gcoraintín coronavirus, nílimid go hiomlán ag an gcéim seo den incarceration. Ach d’fhéadfadh go dtiocfadh am go luath nuair a bheidh sé dodhéanta fiú rith aonair sa pháirc. Cosúil le Mandela, caithfimid oiriúnú d’imthosca de réir mar a athraíonn siad.

Ag rith aonair

Tá roinnt cathracha ag dúnadh a gcuid páirceanna. Tá a ghairdíní agus a pháirceanna dúnta ag an Iontaobhas Náisiúnta. Tá fiú ár bPáirceanna Náisiúnta ollmhóra ag iarraidh ar chuairteoirí fanacht amach. Ach tá go leor spáis ghlais fós ann le rith isteach ann, fad is a bheidh muid freagrach agus cleachtadh againn ar fhaid shóisialta.

I gcás go leor dínn, is spórt aonair é rith conaire ar aon nós. Téigh amach ar an mbóthar fosta agus ní dócha go nochtfaidh tú coronavirus duit féin. Ach is fiú cúpla comhairle a mheabhrú: seachain teacht le chéile le reathaithe eile, ar scrogall conaire, mar shampla. Ná déan teagmháil le geataí, fálta nó troscán sráide le do lámha - bain úsáid as lámhainní, muinchillí nó uillinneacha ina áit. Seachain teagmháil a dhéanamh le d’aghaidh agus tú ag rith. (Níl an dara ceann furasta, go háirithe má tá tú ag cur allais.) Cé go mbíonn aclaíocht go maith do do chóras imdhíonachta go rialta, cuimhnigh gur féidir do chóras imdhíonachta a lagú go sealadach tar éis rith an-dian nó an-fhada. Buntáiste amháin a bheith agat is é an deis aonair atá ag rith thar reáchtáil grúpa ná páirt a ghlacadh i láthair aireach. Níl aon sainmhíniú soiléir ann ar a bhfuil i gceist le haireachas, ach aontaíonn a bhformhór go gcuidíonn an méid seo a leanas:

• Bain úsáid as rith chun d’intinn a ghlanadh de seachráin nach dteastaíonn uait agus tranglam agus strus an tsaoil laethúil.
• Seachain feistí ar nós GPS, uaireadóirí, seinnteoirí ceoil nó fóin a úsáid.
• Ná bíodh imní ort faoin luas agus an fad atá á bhaint amach agat.
• Dírigh ar do chuid análaithe, gluaiseachtaí do choirp agus stailc do chos ar an talamh.
• Déan iarracht nasc meabhrach a dhéanamh leis an timpeallacht nádúrtha a bhfuil tú ag rith tríd.

Ag rith le do mhadra

Ní chiallaíonn fadú sóisialta go gcaithfidh tú do chara ceithre chos a fhágáil sa bhaile. De réir na hEagraíochta Domhanda um Shláinte Ainmhithe, ‘níl aon fhianaise ann go bhfuil ról ag madraí i scaipeadh an ghalair dhaonna seo nó go n-éiríonn siad tinn’.

Déanta na fírinne, d’fhéadfadh tú féin agus do pháirtí oiliúna canine a bheith ina bhfoireann chomh héifeachtúil sin go bhféadfá cinneadh a dhéanamh dul isteach i gceann de na céadta rásaí madraí agus úinéirí ar fud na RA, a luaithe a bheidh an ráig víris thart. I measc lucht eagraithe an rása tá CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) agus Dog Jog ( dogjog.co.uk ), cé gur léir go gcuirtear gach imeacht ar ceal nó go gcuirtear siar é. Tá fáilte roimh gach pór (madra agus úinéir).

Ag rith chuig an ollmhargadh

Má bhíonn rialacha an rialtais an-docht, féadfar fiú aclaíocht go poiblí a chiorrú. Ach turas amháin a cheadófar dúinn go léir ná turas chuig an gcógaslann nó chuig an ollmhargadh chun soláthairtí riachtanacha a fháil. Agus níl aon luasteorainn leis sin. Mar sin cén fáth nach rithfeá ansin agus ar ais? Tóg mála droma maith leat - b'fhearr le strap cófra láidir. Chomh fada agus a fhanann tú ar shiúl ó dhaoine eile, is féidir leat bealach níos ciorclach a thógáil fiú chun cleachtadh níos faide a thabhairt duit féin. Is cinnte go mbeidh níos mó éilimh ar an mbealach abhaile ná an bealach ann. (Ag brath ar an méid rolla loo a cheannaíonn tú.)

Traenáil sa ghairdín

Ní gá duit gairdín cúil ollmhór chun fanacht gníomhach. Tóg sampla an Fhrancach Elisha Nochomovitz. Faoi ghlasáil, agus níos mó ná beagáinín suaimhneach, shocraigh sé maratón iomlán a reáchtáil, 26.2 míle anonn is anall ar a bhalcóin árasán seacht méadar ar fhad. ‘Is éard a bhí i gceist leis ach beagán de dhúshlán craiceáilte a lainseáil agus beagán greann a thabhairt, chun staid an luí seoil a dhídhrámaíocht,’ a deir sé. Meas iomlán ar an bhfear.

Tuigtear, ó tharla go gcaithfeadh sé aghaidh a thabhairt gach seacht méadar, ní raibh sé in aice lena PB: sé uair an chloig agus 48 nóiméad an t-am a chlog sé. Chaill sé rian go tapa ar líon na lapaí a bhí á rith aige ach, ar ámharaí an tsaoil, thomhais a pharaiméadar a dhul chun cinn. Idir an dá linn, choinnigh a chailín sreabhán agus M & Ms. Cé nach ndeachaigh gach rud chun plean. Dúirt sé go mbraitheann sé nauseous agus buartha go mbeadh a chomharsana thíos á thiomáint craiceáilte ag puntáil gan stad a chosa.

Má tá an t-ádh ort spás gairdín a bheith agat níos mó ná balcóin Elisha, déan an leas is fearr as le linn do luí seoil. Bain triail as ritheann tointeála, sprinting go foirceann amháin den ghairdín, agus bogshodar ar ais. Má tá go leor spáis agat, cén fáth nach ndéanann tú ciorcad bogshodar a rianú timpeall imlíne do ghairdín? Nó mura bhfuil agat ach an líon is lú spásanna lasmuigh, tóg duilleog as leabhar Nelson Mandela agus déan rith ard-ghlúine ar an láthair. Tar éis 20 ionadaí de eatraimh 30 soicind (agus scíth 30 soicind ’idir gach eatramh), braithfidh tú go ndearna tú lap den pháirc.

Stair ag rith

Ní hamhlaidh do chónaitheoirí bungaló, an ceann seo. Ach má tá tú i do chónaí in árasán nó i dteach, tá sé foirfe: bain úsáid as an staighre le haghaidh do chuid oibre. Níl ort ach rith go dtí an barr, agus siúl siar síos, a mhéad uair is féidir leat. Is spórt oifigiúil é rith staighre fiú, cé go mbíonn sé á chleachtadh de ghnáth ar staighrí na skyscrapers seachas i dtithe cónaithe. Tá rásaí ar stáitse ag go leor de na foirgnimh is airde agus is íocónaí ar domhan, lena n-áirítear an Empire State Building i Nua Eabhrac, Túr 42 i Londain, Túr Eiffel i bPáras agus Taipei 101 i Taipei. I measc na bpríomh-eagraithe rása tá Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) agus Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), le rásaí ar stáitse go rialta ar fud an domhain. Is léir go bhfuil an chuid is mó de rásaí na bliana seo curtha ar ceal nó curtha siar.

Bhíodh Suzy Walsham mar phríomhsholas ar an Tourrunning Tour. ‘Is meascán de neart, luas, seasmhacht agus lamháltas aigéad lachtaigh é rith an túir,’ a dúirt an lúthchleasaí Astrálach seo nach bhfeicfí marbh in ardaitheoir. ‘Maidir leis na foirgnimh is giorra, san Eoraip, baineann sé níos mó le luas agus neart, ach i gcás rud éigin cosúil leis an Empire State Building, tá níos mó seasmhachta agus neart ann. '