Bianna a chuidíonn le saille a dhó

Cabhróidh ithe na mbianna cearta go mór le d’iarrachtaí meáchain caillteanais. Seo na príomh-chomhábhair le cur le do phláta chun cabhrú leat saille a dhó agus do ráta meitibileach a choinneáil greamaithe.

Níl aon réiteach gasta ann maidir le meáchan a chailleadh, ach is féidir le bianna áirithe cabhrú le do leibhéil siúcra fola a chobhsú agus cabhrú leat a choinneáil lán. Bain triail as na bianna sláintiúla agus sailleacha seo a chabhróidh leat mothú go hiomlán agus saille a dhó.

Úll sa lá

Snack sláintiúil, le cion ard-uisce agus an dá chineál snáithín a bhfuil meáchan ag dul leis - an cineál intuaslagtha, rud a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar bheanna siúcra fola as a dtagann cravings, agus snáithín dothuaslagtha, rud a chabhraíonn leat a líonadh.

Uibheacha den scoth

Is foinse iontach próitéine iad uibheacha, agus tá ithe aiste bia ardphróitéine ar cheann de na príomhbhealaí chun fanacht lán. Déanta na fírinne, fuair staidéar san Journal Of The American College of Nutrition, nuair a d’ith daoine dhá ubh don bhricfeasta, gur ghlac siad timpeall 400 níos lú calraí isteach sna 24 uair an chloig eile ná nuair a d’ith siad bagels.

Anraith Super

De réir staidéir in Ollscoil Stáit Penn i Meiriceá, is suppressant appetite é anraith toisc go bhfuil sé comhdhéanta de mheascán de leachtanna agus solaid a shásaíonn ocras.

Treisiú brocailí

Agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a mhúnlú, tá glasraí neamh-stáirseacha, mar shampla brocailí, ar cheann den bheagán bia is féidir a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta atá beagnach i bhfad. Tá glúcóisóil a throidann ailse i brocailí, chomh maith le folate agus vitimín C.

Eorna iontach

Tá blas saibhir cosúil le cnó ag an ngrán Bó Finne-bán seo agus tá comhsheasmhacht tarraingteach, grinn aige. Tá snáithín intuaslagtha saibhir ann, rud a chabhraíonn le leibhéil cholesterol a ísliú agus a rialaíonn ocras freisin trí mhoilliú a dhéanamh ar an ráta a théann siúcra isteach sa tsruth fola. Úsáid é mar bhreis ar anraithí agus stobhaí chun iad a mhéadú gan an iomarca calraí a chur leis.

Chew sé os a chionn

Tá sé measta ag taighdeoirí gur féidir le guma coganta saor ó shiúcra an lá ar fad do chaiteachas fuinnimh a mhéadú go leor chun timpeall 10 bpunt sa bhliain a dhó. Níos mó fós, cé go bhfuil tú ag coganta guma, ní féidir leat aon rud eile a ithe!

Tuaslagán cothaitheach

Cailleann caoláin a itheann dornán almóinní in aghaidh an lae níos mó meáchain ná iad siúd nach n-itheann, de réir taighdeoirí Mheiriceá. Ceaptar go mb’fhéidir nach n-ionsófar na calraí saille in almóinní go hiomlán. Tá snáithín agus próitéin i gcnónna freisin, rud a fhágann gur sneaiceanna sásúla iad atá iontach do do mhála giomnáisiam.

Sean-fhíonchaor maith

I staidéar a rinne eolaithe ag an Ionad Taighde Cothaithe agus Meitibileach i gClinic Scripps i San Diego, chabhraigh an gníomh simplí trí fhíonchaor a chur trí huaire sa lá le haistí daoine murtallach trí-agus-a-trí a chailleadh. -bunt punt i 12 seachtaine, gan aon athruithe aiste bia nó gníomhaíochta eile a dhéanamh.

Ól suas!

Fuair ​​taighdeoirí sa Ghearmáin gur mhéadaigh ábhair a rátaí meitibileach (an ráta ag a ndéantar calraí a dhó) 30 faoin gcéad tar éis thart ar 500ml uisce a ól. D’fhéadfadh cailliúint meáchain de thart ar chúig phunt a bheith i gceist le lítear uisce go leith breise a ól gach lá le linn bliana.

Bianna déiríochta

Is cosúil go gcuireann bianna déiríochta beagmhéathrais moill ar an bpróiseas saille a dhéanamh agus dó saille a mhéadú, go háirithe timpeall an bholg. Fuair ​​staidéar in Ollscoil Tennessee amach go gcaillfeadh dieters a itheann trí riar de iógart a dhá oiread níos mó meáchain ná a gcomhghleacaithe ithe neamh-dhéiríochta.

Leite foirfe

Tá leite ar cheann de na roghanna is fearr má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, mar tá sé rangaithe mar an bia bricfeasta is satiating. Scaoileann leite siúcra isteach sa chóras go mall agus cabhraíonn sé leat fanacht níos iomláine níos faide.

Iasc a líonadh

Ionadh go leor, buaileann iasc leite sa roinn satiety. Rangaíonn an tInnéacs Satiety iasc bán steamed mar halibut nó trosc mar an bia is mó a líonann as 38 bia coitianta! Chomh maith leis sin, fuair staidéar ó Institiúid Karolinska sa tSualainn gur ith daoine 11 faoin gcéad níos lú ag an dinnéar tar éis dóibh iasc a bheith acu le haghaidh lóin.

Coinnigh glas é

Is cosúil go n-ardaíonn substaintí ar a dtugtar catechins i tae glas an ráta meitibileach beagán. Trí chúig nó sé chupán tae caighdeánach a mhalartú ar an méid céanna tae glas gach lá, dófar suas le 80 calraí níos mó in aghaidh an lae.