Treoir do thosaitheoirí ar snámh in uisce oscailte

Louise Pyne nochtann sé na buntáistí a bhaineann le snámh uisce oscailte agus liostaíonn sé cuid de na himeachtaí snámha uisce oscailte is fearr sa RA.

Cibé an bhfuil tú ag tumadh isteach i lochanna, ag siúl trí aibhneacha, nó ag tumadh isteach san fharraige dhomhain ghorm, seo an t-am iontach chun snámh a dhéanamh lasmuigh. Tá an-tóir ar spóirt eachtraíochta foircneacha le cúpla bliain anuas agus téann 7.5 milliún dínn go rialta amuigh faoin aer chun ár gcuid uisce a shocrú.

Déanann snámh uisce oscailte tú a bhrú lasmuigh de theorainneacha do chrios chompord, agus tá sé ar cheann de na bealaí is fearr chun dúshlán a thabhairt duit féin go fisiciúil agus go meabhrach. Is féidir le rud éigin nach bhfaca tú riamh roimhe seo agus atá os comhair do chuid eagla roimhe seo a bheith ina threisiú muiníne ollmhór, ag díriú do fhócas agus do fhuinnimh arís. Agus tá níos mó ann. Ceaptar go mbeidh sraonadh trí uisce níos sona dúinn freisin. Léirigh torthaí ó Tuarascáil Luach Snámha Swim England go déanach in 2019 go dtuairiscíonn 1.4 milliún dínn leibhéil imní agus dúlagair níos ísle a bhuíochas le snámh. Rud iontach go bhfuil snámhóirí 4.3 faoin gcéad níos sona ná daoine nach snámh - agus le snámh lasmuigh tá an borradh sonas seo níos mó ná dúbailt. ‘Is féidir le gluaiseacht rithimeach na snámha cuidiú leis na mothúcháin struis a scaipeadh agus tú ag díriú ar ghluaiseacht do choirp. Cleachtadh beagnach machnaimh is ea é agus muid ag gliúcaíocht tríd an uisce, ’arsa Jane McCormick, ball foirne trasnaithe dhá bhealach Channel Channel Shasana agus cóitseálaí Leibhéal 2 Snámh Shasana ag Open Swim.

Fachtóir mothúchán maith

Agus tá sraith buntáistí sláinte iontacha ann freisin. Nuair a léimimid isteach in uisce fuar, comharthaíonn an t-athrú mór i dteocht ár gcroí chun níos mó fola a phumpáil dár n-orgán. ‘Mar thoradh air sin, cuirtear feabhas ar an gcúrsaíocht, agus déantar tocsainí a shruthlú níos éasca as ár gcóras,’ a nochtann Jane. Cuidíonn dul chun uisce oscailte le do ghnáthamh codlata a fheabhsú. ‘Spreagann uisce fuar na néarchóras paiteolaíoch, rud a chabhraíonn le do chorp scíth a ligean agus é féin a dheisiú. Tabharfaidh sé seo suaimhneas agus socair agus ba cheart go mbeadh oíche chodlata níos fearr mar thoradh air sin, ar sí. Agus an rud deireanach murab é an rud is lú é, d’fhéadfadh socrú uisce fuar a fháil cabhrú le d’imdhíonacht a fheabhsú. ‘Agus tú féin a thumadh go rialta in uisce fuar, gheobhaidh tú taithí ar rud ar a dtugtar‘ turraing uisce fuar ’. Féadann an turraing seo tús a chur leis an gcóras imdhíonachta, ag cuidiú le níos mó cealla fola bána agus frithocsaídeoirí a tháirgeadh a bhfuil sé cruthaithe go gcuirfidh siad lenár gcóras imdhíonachta agus go laghdaíonn sé tinnis éagsúla ón bhfuar coitianta go galar croí, ’a deir Jane.

Fanacht sábháilte

Cé gur léir go bhfuil áiteanna lasmuigh níos fuaire ná linn snámha faoi dhíon, tá na haibhneacha agus na lochanna a bhí ag fuarú cnámh sa gheimhreadh ag tosú ag téamh suas rud a fhágann gur am iontach é an t-earrach chun snámh a dhéanamh. ‘Dá bharr sin, ciallaíonn sé seo go n-íoslaghdófar an riosca a bhaineann le turraing uisce fuar. Beidh tú fós ag mothú an fhuar agus tú ag gaspáil chun d'anáil a ghabháil, ach is lú i bhfad an baol go bhforbróidh sé seo go hipiteirme. Is gnách go mbíonn teocht an aeir níos teo rud a chiallaíonn go mbeidh tú in ann téamh agus tirim níos gasta, nuair a fhágfaidh tú an t-uisce, ’a deir Jane. Téigh isteach san uisce go mall chun cabhrú le do chorp dul i dtaithí agus aird a thabhairt ar an gcaoi a mothaíonn do chorp - má éiríonn sé an iomarca, téigh amach láithreach. Ar ndóigh, tá cúinsí sábháilteachta eile ann freisin. Tá gortú ar cheann de na príomhrudaí le machnamh a dhéanamh air, mar sin déan cinnte, mar aon le haon spórt a shíneann tú roimh agus ina dhiaidh sin agus tabhair athrú te ar éadaí d’fhonn an dola uisce fuar ar do chorp a íoslaghdú. Déan cinnte go bhfuil tú infheicthe ag daoine eile. ‘Caith hata snámha daite geal i gcónaí. Cuideoidh sé seo leat a bheith le feiceáil ag úsáideoirí uisce eile agus ag daoine ar an gcladach, agus ag snámh le cara d’fhonn sábháilteacht a mhéadú tuilleadh, ’a deir Jane. Foghlaim do chumais féin agus foghlaim conas a imoibríonn tú leis an uisce fuar. Táimid go léir an-difriúil agus tá ár n-athléimneacht i leith na fuar difriúil ó dhuine go duine. Má thosaíonn tú ag mothú fuar, tá sé thar am agat dul amach go sábháilte. Tá ról ag na coinníollacha aimsire, sruthanna agus am den lá chun gach snámh a dhéanamh uathúil.

Téigh ag snámh go dtí an chéad leibhéal eile

Agus cad más mian leat do chuid snámh a thógáil go leibhéal níos airde? Déan plean faoi cé mhéad lapaí atá tú ag dul a dhéanamh agus conas a oibreoidh tú ar luas idir na baoithe. ‘Tá cúrsa marcáilte ag baoithe a gcaithfidh tú snámh timpeall orthu i bhformhór na n-ionad snámha uisce oscailte. Tosaigh trí rud níos mó a lorg ar an gcladach a shuíonn ar aon dul leis an mbaoi ar mhaith leat snámh ann. Beidh sé níos éasca an réad sin a fheiceáil ná baoi a d’fhéadfadh bogadh go maith, ’a mhíníonn Jane. Tá níos mó spraoi ag baint leis seo má tá tú ag snámh le cara den leibhéal céanna leatsa agus is féidir leat a chéile a bhrú. Déan iarracht do theicníc a mhionchoigeartú d’fhonn luas agus seasmhacht a mhéadú. ‘Mar shampla, má tá tú chun snámh timpeall ar cheithre baoithe, is féidir leat stopadh ag gach ceann, d’anáil a ghabháil agus ansin tosú ar sprint ar feadh 20 stróc agus ar ais i stróc cothrom go dtí an chéad bhó eile. Is mór an spraoi é seo má tá tú ag snámh le cara ar an leibhéal céanna leatsa agus is féidir leat a chéile a bhrú, ’a deir sí.

Ceithre imeacht uisce oscailte

Réidh le haghaidh dúshlán? Téigh ar turas le rás uisce oscailte…

Snámh John West Great North

Suite i gcroílár Cheantar na Loch, le raon faid ó 250m go 10km, tá an rás seo foirfe do thosaitheoirí agus ardleibhéil araon. Le haghaidh tuilleadh faisnéise: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Is féidir le snámhóirí roghnú as trí achair (1000m, 2000m agus 2.4 míle) in uiscí soiléire criostail chruthaithe oighreach de Llyn Padarm in Eryri. Le haghaidh tuilleadh eolais : alwaysaimhighevent s.com

Maratón Thames

Le 14km de ghníomhaíocht uisce oscailte ag tosú i Henley-On-Thames agus ag críochnú i Marlow, tugann an fhormáid chuimsitheach deis duit a roghnú an bhfuil tú ag iarraidh dul san iomaíocht i gcoinne an chloig nó snámh ar do luas féin. Le haghaidh tuilleadh faisnéise: henleyswim.c dá

An Hurly Burly

Cuidíonn snámh íocónach in Inbhear álainn Mawddach i Snowdonia le rannpháirtithe nascleanúint a dhéanamh ar bhealach 10km a tharlaíonn ar thaoide tapa ag teacht isteach a oibríonn cosúil le tolladh chun cabhrú leat snámh níos gasta. Le haghaidh tuilleadh faisnéise: amuighwimmingsociety.com