An fhírinne faoi aistí bia tuairteála


Má chuaigh tú i muinín aistí bia tuairteála san am atá thart, an bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh an uair seo? Emma Brown, cothaitheoir ó Cnó cnó Tá an freagra aige.

B’fhéidir go raibh tú ar an coaster sorcóir aiste bia roimhe seo áit a bhfuil tú ag fáil bháis go dona, gur chaill tú meáchan agus ansin cuir ar ais arís é. B’fhéidir go ndeachaigh tú tríd an bpróiseas seo arís agus arís eile. Déanann a lán daoine suas le 80 faoin gcéad de na dieters an meáchan a chaill siad san am atá thart a fháil ar ais. Ach más mian leat meáchan a chailleadh arís an babhta seo, an mbeidh sé níos deacra é a chailleadh má lean tú fíor-aiste bia san am atá thart? An rachaidh do chorp isteach i ‘modh ocrais’ agus an gcoinneoidh tú calraí chun tú a chosaint ar an méid a rinne tú roimhe seo?


Is é an frustrachas a bhaineann le ardchlár meáchain caillteanas a bhualadh rud éigin a bheidh ag an gcuid is mó de na dieters ag céim éigin. Is gnáthfhreagairt bhitheolaíoch é ar thréimhse iontógáil laghdaithe fuinnimh. Má thugaimid faoi réim bia, is é is dóichí go mbuailfimid ardchlár agus go bhféadfadh sé a bheith níos deacra é a oiriúnú do bhealach ‘gnáth’ le hithe arís. Ach an bhfuil éifeachtaí aistí bia foircneacha buan, nó an féidir na hathruithe meitibileach a aisiompú?

Níl na héifeachtaí meitibileach a bhaineann le réim bia an-sriantach a leanúint ar feadh tréimhse ama, buan. Dá dtitfeá d’aiste bia bliain amháin, faigh an meáchan ar ais agus ansin déan iarracht arís meáchan a chailleadh an bhliain dár gcionn, níor cheart go mbeadh sé níos deacra duit ná mar a dhéanfadh éinne eile, nó níos deacra ná dá leanfá meáchan measartha cur chuige caillteanais.

Ní dhéanann dieting tuairteála nó aon chineál aiste bia dochar buan dár meitibileacht, ach tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar cé chomh maith agus a chaillimid meáchan ag aon am faoi leith - agus féadann siad seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine.

Cén fáth go bhfuil cuma níos deacra ar meáchain caillteanas?

Braitheann go leor daoine go mbíonn sé níos deacra meáchan a chailleadh gach uair a dhéanann siad iarracht. Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis seo. B’fhéidir nach bhfuil tú ag gearradh an oiread calraí agus a bhí an uair dheireanach, mar sin tá do mheáchain caillteanas níos moille. B’fhéidir nach bhfuil tú chomh gníomhach anois ná mar a bhíodh. Má stop tú ag aclaíocht b’fhéidir go bhfuil athrú tagtha ar chomhdhéanamh do choirp (dónn na matáin calraí ach níl an saille ann).


Má tá tú perimenopausal nó má bhí tú tríd an sos míostraithe, d’fhéadfadh go mbeadh éifeacht ag athruithe hormónacha. B’fhéidir nach raibh tréimhse ‘normúlachta’ agat d’fhonn do chorp a athshocrú. Agus cuid nádúrtha de bheith ag dul in aois is ea go laghdaíonn ár meitibileacht dhá go cúig faoin gcéad in aghaidh na ndeich mbliana. Tá go leor cúiseanna féideartha ann - ach ní dócha go mbeidh meitibileacht ‘briste’ ar cheann acu.

Cad é an cur chuige is fearr?

Má bhíonn sé deacair ort meáchan a chailleadh, téigh ar ais chuig na buneilimintí. Coinnigh dialann bia ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cé mhéid atá tú ag ithe agus coinnigh le iontógáil sláintiúil de 1200-1400 calraí sa lá (ar a laghad). B’fhéidir gur mhaith leat Aip mar a úsáid Cnó cnó a ríomhann sprioc phearsanta oiriúnach duit. Má chloíonn tú le hiontógáil calórach réalaíoch, bí chomh gníomhach agus is féidir leat agus ithe réim chothrom bia le bianna ó na mórghrúpaí bia go léir - ba cheart duit meáchan a chailleadh ar ráta sláintiúil agus inbhuanaithe.

Is é an fachtóir is tábhachtaí le haghaidh meáchain caillteanas fuinneamh i gcoinne fuinneamh amach, tá ról ríthábhachtach ag an gcineál bia a ithimid. Mar shampla, má itheann tú neart torthaí agus glasraí soláthróidh sé gach vitimín agus mianraí tábhachtach chun cabhrú lenár gcorp feidhmiú ar a dhícheall (úsáidtear go leor vitimíní le haghaidh meitibileacht cothaitheach). Má chuirtear go leor próitéine lean agus bianna ardshnáithín san áireamh, is féidir linn mothú níos iomláine níos faide, agus é a dhéanamh níos éasca cloí le hiontógáil laghdaithe. Is furasta a fheiceáil conas anbianna ceartais féidir meáchan a chailleadh níos indéanta agus níos taitneamhaí.

Má tá tú cinnte go bhfuil tú ag déanamh gach rud i gceart agus nach bhfuil athrú ar na scálaí á fheiceáil agat fós, tá méadú ar do leibhéal gníomhaíochta ar cheann de na bealaí is fearr chun meáchain caillteanas a thosú. Bealach éifeachtach chun do ráta meitibileach a threisiú is ea roinnt oiliúna neart (le friotaíocht nó meáchain) a thabhairt isteach chun do mhais muscle lean a threisiú.


Tuilleadh eolais

Le haghaidh tuilleadh sonraí faoi Nutracheck agus conas is féidir leis cabhrú leat do chuid itheacháin a bhainistiú agus meáchan a chailleadh, tabhair cuairt ar an Aip Áiritheoir Calorie Nutracheck .