Codladh níos fearr roimh do thréimhse

Díreach sula mbíonn tréimhse acu, bíonn tacaí goirt, sreabháin the agus an corr-ghiúmar ag go leor mná, agus spreagtar nó feabhsaítear cuid acu nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le droch-chaighdeán codlata. Le trian * de mhná na RA ag rá go raibh tionchar ag a dtimthriall míosta, branda cúram sláinte ar a gcuid patrún codlata Pearsanta Tá roinnt leideanna cabhracha aimsithe agam.

Tá na moltaí seo ag an gínéiceolaí Dr Shree Data, saineolaí inmheánach INTIMINA, maidir le codladh níos fearr…

Cé nach bhfuil aon réitigh ann chun cabhrú le patrúin bhitheolaíocha a athrú, mar shampla ardú agus titim estrogen agus progesterone sa chorp, rud a fhágann go n-athraíonn leibhéil fuinnimh agus mar thoradh air sin a théann i bhfeidhm ar cháilíocht do chodlata. Tá bearta áirithe ann is féidir linn a chur i bhfeidhm chun cabhrú leis na fo-iarsmaí a mhaolú de réir ár saineolaí.

Fanacht fionnuar

Ardaíonn teochtaí ár gcorp go nádúrtha idir 0.5 -1.5 ° F agus iad ag menstruating, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fuarú i rith na hoíche. Dá bhrí sin, déan iarracht cithfholcadh fionnuar a bheith agat roimh am codlata agus moisturise le moisturizer aló-bhunaithe is fearr a coinníodh sa chuisneoir mar go gcabhróidh sé seo leat a bheith níos fuaire ar feadh na hoíche.

Scoir alcól

Déan iarracht an t-ól a sheachaint agus tú ar do thréimhse agus sna laethanta roimh é, go háirithe díreach roimh am codlata, mar a léirigh staidéir eolaíocha gur féidir le teaglaim d’ardleibhéil progesteróin agus alcóil fo-iarsmaí alcóil a mhéadú, agus an dóchúlacht go mbeidh sé dúiseachta a mhéadú agus codladh ilroinnte.

Déan aclaíocht mar thosaíocht

Cé go bhféadfadh sé gur moladh soiléir é, cabhraíonn aclaíocht le leibhéal codlata níos doimhne a chur chun cinn mar go gcuirfidh sé feidhmeanna coirp aisiríoch chun cinn mar fhás hormóin. Chomh maith leis seo, de réir mar a mhéadaíonn teocht do chroí-choirp, méadaíonn an méid calraí a dhóitear le linn do chuid oibre, rud a chiallaíonn go bhfuil do chorp ag obair an rud beag níos deacra. Seachain cleachtaí ardtionchair le linn do laethanta fuilithe agus dírigh ar yoga agus síneadh éadrom.

Déileáil le cosa casta

Is féidir le suaimhneas a bheith ina tháscaire coitianta go bhfuil tú ar tí teacht ar do thréimhse, go háirithe, is féidir go mbeidh sé níos deacra fós compordach sa leaba do chosa casta a dtugtar Siondróm Leg Restless orthu go coitianta. Más fíorfhadhb í seo, iarr cabhair ó do gínéiceolaí nó do dhochtúir mar d’fhéadfadh sé go mbeadh iarann ​​nó folate breise ag teastáil ó do chorp chun na hairíonna seo a mhaolú.

Bíodh gnáthamh codlata comhsheasmhach agat

Is féidir le gnáthamh rialta am codlata a thabhairt isteach sa dara leath de do thimthriall cabhrú le codladh a fheabhsú, mar sin is minic gur féidir le folctha nó cithfholcadh oíche a thabhairt isteach mar aon le tae luibhe ag an am céanna gach oíche cabhrú leat.