Ith chun fanacht sláintiúil an geimhreadh seo

Jesse Lambert-Harden, cóitseálaí Cothaithe agus Stíl Mhaireachtála a dhíríonn ar shláinte agus ar fheidhmíocht na mban agus Ceann Breosla do A Spiorad , déanann sé iniúchadh ar roinnt comhairle phraiticiúil chun cabhrú leat cloí le réim chothrom bia i rith míonna an gheimhridh.

De réir mar a théann míonna an gheimhridh isteach táimid níos so-ghabhálaí i leith víris fuar agus fliú, d’fhéadfadh go mbeadh ár gcuid mothúchán i gcontúirt agus is féidir nach bhfuil an spreagadh againn cloí lenár ngnáth-aiste bia, i bhfabhar bianna compordach. Tá aiste bia cothrom a chuimsíonn gach grúpa bia tábhachtach i gcaitheamh na bliana chun tacú lenár sláinte, feidhmeanna coirp, easnaimh chothaithigh a chosc agus an corp a dheisiú agus a bhreosla.

Go háirithe san fhómhar agus sa gheimhreadh, is féidir le réim chothrom bia cuidiú lenár gcosaintí a thógáil agus tacú leis an gcóras imdhíonachta a chabhróidh leis an riosca a bhaineann le tinnis áirithe a ghabháil a laghdú, ach an déine agus an fad a theorannú freisin.

Cothromaigh do phláta

Tá a fhios againn go léir gurb é an t-iarmhéid ar do phláta an bealach is fearr chun an iontógáil ceart cothaithigh a fháil chun tacú le do chorp agus d’fheidhm imdhíonachta, agus béile sáithithe a chinntiú a chabhraíonn leis an ocras a chosc. Is féidir le míonna fuar agus fliuch an gheimhridh sinn a chur ar strae ó phláta cothromaithe a bheith againn, agus muid ag roghnú codanna níos mó nó níos mó de bhianna te agus compordacha. Is é an bealach is fearr chun cothromaíocht a choinneáil ná an treoir seo a leanas: an ceathrú cuid den phláta, nó cuid próitéine de mhéid pailme, an ceathrú cuid de charbaihiodráití an phláta, leath an phláta torthaí agus glasraí agus cuid saille de mhéid ordóg.

Cócaire baisc

Déan biachlár seachtainiúil agus cócaráil baisc cuid de do bhéilí oíche seachtaine / deireadh seachtaine nuair a bhíonn roinnt ama saor agat. Is bealach iontach é chun fanacht ar an mbóthar agus gan a bheith gafa nuair a thagann tú isteach ón bhfuacht agus ní bhraitheann tú an iomarca ama a chaitheamh sa chistin ag déanamh béile. Ní gá go gciallódh bia compordach dlúth neamh-chothaitheach. Is iontach an t-am anois an cócaireán mall a dheannach agus roinnt stobhaigh, cuiríní agus anlainn pasta homemade a dhéanamh, ar béilí iontacha iad chun comhábhair éagsúla a reo agus a úsáid chun d’iontógáil cothaitheach a mhéadú.

Ná scipeáil na torthaí agus na glasraí

B’fhéidir nach mbeadh go leor torthaí agus glasraí sa samhradh sa gheimhreadh, ach tá go leor bealaí ann chun d’iontógáil torthaí agus glasraí atá fós blasta agus sásúil a mhéadú. Tá sé mar aidhm agat go praiticiúil leathphláta a chaitheamh ag gach béile, ach is féidir leat rud beag cruthaitheach a fháil freisin le cuiríní, stobhaí, anlainn, caoineoga, díolacháin agus bricfeasta. Tá go leor le déanamh le glasraí séasúracha, ach is féidir leat leaganacha reoite agus stánaithe a úsáid freisin.

Glac na vitimíní agus na mianraí cearta

Tá roinnt vitimíní agus mianraí ann a bheidh níos tairbhiúla chun tacú le d’fheidhm imdhíonachta i rith an gheimhridh. Cé gur féidir iad seo a thógáil i bhfoirm táibléid, más féidir, spreagaim na vitimíní agus na mianraí ríthábhachtacha seo a ithe trí bhia chun cabhrú le cloí leis an réim chothrom bia sin.

• Is furasta vitimín C a fháil trí éagsúlacht torthaí agus glasraí a ithe, go háirithe iad siúd cosúil le torthaí citris, piobair, trátaí, glasraí glasa agus caora.

• Déanann an corp vitimín D a shintéisiú ón ngrian agus faightear é i méideanna beaga in uibheacha, iasc olúil agus bianna daingne ach de ghnáth ní mheastar gur leor é chun aiste bia sláintiúil a chothú. Ceaptar go mbeidh tionchar ag easnamh ar 50 faoin gcéad den daonra agus ba cheart don chuid is mó díobh breithniú a dhéanamh ar fhorlíonadh, i rith míonna an gheimhridh ar a laghad.

• Tá vitimín A le fáil i dtorthaí agus i nglasraí go háirithe iad siúd atá oráiste daite, uaineacha duilleacha dorcha, uibheacha agus roinnt feola.

• Tá vitimín E le fáil i go leor bianna, ach is foinsí saibhir iad gránaigh, buíocáin uibhe, cnónna agus síolta.

• Iarann, le fáil i bhfeoil, bíoga, pónairí, lintilí, uaineacha dorcha duilleacha, cnónna agus síolta agus iasc.

• Sinc, le fáil i mbainne, cáis, grán iomlán, bíoga, cnónna agus uibheacha.

• Seiléiniam, le fáil i gcnónna na Brasaíle, feoil, iasc, uibheacha, arán.

• Roghnaíonn aigéid sailleacha Omega 3 a fhaightear in iasc olúil dhá chuid sa tseachtain.

Hydrate fiú i aimsir fhuar

Tá hiodráitiú tábhachtach i gcaitheamh na bliana, ach bíonn sé níos deacra ar go leor sa gheimhreadh. Tá gach sreabhán ag comhaireamh, b’fhéidir go mbeadh deochanna te níos fearr, ach déan iarracht gan an caiféin a iomarca a dhéanamh toisc gur diuretic í (méadaíonn táirgeadh fuail). Ina áit sin roghnaigh tae luibhe nó deochanna agus anraithí íseal-calorie. Is comhartha de hiodráitiú maith é cúig fhual shoiléir in aghaidh an lae. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chosc, íoslaghdú a dhéanamh ar líon na seacláidí te agus na gcófraí ​​le breisithe breise.

Breosla suas go leor

Má tá tú ag iarraidh réim chothrom bia a choinneáil i rith an gheimhridh is dócha go bhfuil tú ag iarraidh do leibhéil oibre a choinneáil. Ní mór duit a chinntiú go ndéanann tú do chuid oibre a bhreoslú i gceart chun do leibhéil fuinnimh agus feidhmíocht a uasmhéadú agus téarnamh go maith agus gortú a chosc. Níos tábhachtaí fós, b’fhéidir go gcuireann aclaíocht agus dieting strus ar an gcorp agus dá bhrí sin d’fhéadfadh go mbeadh claonadh méadaithe i leith ionfhabhtuithe a ghabháil mar thoradh ar bhreosla neamhleor. Déan iarracht do workouts a choinneáil ag am comhsheasmhach agus lá den tseachtain ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfuil do bhia agus uisce ullmhaithe dá réir.

Ith go meabhrach

Is é an aiste bia is fearr ná ceann ar féidir leat cloí leis, agus cuid mhór de bheith in ann é sin a dhéanamh ná taitneamh a bhaint as an méid a itheann tú. Ith go meabhrach gan aird, ar shiúl ó scáileáin ionas go n-aithníonn tú nuair atá tú lán agus go seachnóidh tú róbhorradh. Bain sult as na bianna freisin, go measartha, a lipéadaítear go minic mar “Lasmuigh den Liosta” cosúil le cácaí agus seacláid. Ní bhíonn de dhíth ort ach níos mó mar gheall ar an srian, mar sin trí iad a ionchorprú go ciallmhar tríd an gcur chuige ‘80 / 20 ’, is dóichí go gcloífidh tú le réim chothrom bia. Roghanna cothaitheach 80 faoin gcéad agus solúbthacht 20 faoin gcéad maidir le roghanna níos lú cothaitheach. Is cur chuige é le tacaíocht ó go leor gairmithe cothaithe mar go bhfuil sé indéanta do chách, ceadaíonn sé bia éagsúil, agus seachnaíonn sé díothacht.

Ní gá go mbeadh séasúr breoiteachta agus ardú meáchain sa gheimhreadh. Trí roinnt de na leideanna thuas a ionchorprú go comhsheasmhach mar aon le neart codlata cabhróidh sé leat a bheith rathúil agus taitneamh a bhaint as a bheith sláintiúil i gcaitheamh na bliana.

Tuilleadh eolais

Is pobal domhanda í a Spiorad a bhaineann leas as comhchumhacht na mban fíor chun comhairle, oiliúint agus pleananna iomlánaíoch a thairiscint d’intinn, do chorp agus do bhreosla. Chun rochtain a fháil ar phleananna cothaithe oiriúnaithe Her Spirit íoslódáil an aip saor in aisce, tabhair cuairt ar an suíomh Gréasáin .