Aclaíocht dornálaíochta le haghaidh meáchain caillteanas

Ag iarraidh cleachtadh spraoi agus éagsúil? Is bealach iontach é folláine dornálaíochta chun saill a dhó agus d’aclaíocht a threisiú agus is mór an strus é freisin. Christina Neal míníonn cén fáth.

Mar eagarthóir ar iris folláine, cheapfá go mbeadh mo réim bia curtha in eagar, ach cosúil le gach bean ghnóthach eile, bím ag streachailt ó am go ham. Téann m'aiste bia suas agus síos ag brath ar mo leibhéil struis agus caithim go leor ama ag mo dheasc ag suí síos. Chinn mé le déanaí mo bhia a chur ar ais ar an mbóthar. Gan leithscéalta níos mó. Ní chuidíonn mo phost deisce neamhghníomhach, ach ar ámharaí an tsaoil, bainim taitneamh as aclaíocht. Nuair a bhí mé caol roimh ré, ba ghnách liom oiliúint dornálaíochta a dhéanamh dhá uair sa tseachtain agus fuair mé go raibh sé iontach éifeachtach maidir le meáchain caillteanas.

Dúshlán maith

Is dúshlán níos mó é folláine dornálaíochta agus sin an fáth gur féidir léi torthaí iontacha a thairiscint. Is éard atá i gceist le ranganna boxercise ná pads a bhualadh, allais a oibriú agus do stamina agus folláine fhoriomlán a fheabhsú. ‘Is féidir le hoiliúint dornálaíochta a bheith ina huirlis éifeachtach chun meáchain a chailliúint mar gheall ar an déine ard a dhéantar í,’ a deir an traenálaí pearsanta Ian Gardner. ‘Tá matáin uile an choirp á n-úsáid agat agus na puntaí á ndéanamh agat. Méadaítear an ráta croí go suntasach agus dá bhrí sin féadann sé níos mó calraí a dhó in aghaidh na huaire i gcomparáid le modhanna eile oiliúna folláine. I staidéar le déanaí, léiríodh gurb é an spórt a dhó an líon is mó calraí san uair. ’

Braitheann an méid calraí a dhólann tú ar d’aois, meáchan, leibhéal aclaíochta agus cé chomh crua agus a oibríonn tú, ach mar threoir gharbh, d’fhéadfadh duine 70kg suas le 800 calraí a dhó in aghaidh na huaire - sin 200 níos mó ná rang Casadh.

B’fhéidir nach ionadh nuair a mheasann tú cé mhéad calraí a dhólann sé, tá méadú tagtha ar líon na mban atá ag glacadh aclaíochta dornálaíochta. ‘Tá an t-ardú sa tóir i ranganna Boxercise le feiceáil i measc mo chliaint oiliúna pearsanta féin,’ a deir Ian. ‘Cuireann níos mó ban chugam anois faoi fhoghlaim chun bosca a dhéanamh agus é a ionchorprú ina gcuid oiliúna féin trí obair ceap a úsáid.’

Cén fáth triail a bhaint as folláine dornálaíochta?

Seo roinnt cúiseanna an-mhaith ...

Beidh tú níos aclaí go tapa

Oibreoidh tú na córais fuinnimh aeróbach agus anaeróbach (ciallaíonn anaeróbach ag obair i bpléascann gairid agus fuinneamh ag briseadh síos gan ocsaigin - ciallaíonn aeróbach oibriú ar feadh tréimhsí níos faide i láthair ocsaigine). ‘Tá sé seo iontach mar ligfidh sé dúinn tascanna laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éasca, rud a chiallaíonn go mbeidh níos mó fuinnimh agat i rith an lae,’ a deir Ian.

Beidh fonn ort

Is bealach iontach é chun do matáin a mhúnlú agus a tonú, mar oibreoidh tú do chorp uachtarach agus íochtarach, go háirithe do chúl uachtarach, do ghuaillí agus do airm.

Rachaidh tú i ngleic le strus

‘Baineann a lán daoine taitneamh as oiliúint dornálaíochta ná go bhféadfadh sé a bheith ina bhealach iontach chun strus a mhaolú trí endorphins a scaoileadh agus frustrachas a ligean amach ar bhealach rialaithe,’ a deir Ian.

Beidh tú níos aclaí

Tá roinnt obair chos i gceist leis an dornálaíocht, agus foghlaimeoidh tú conas bogadh timpeall agus do aclaíocht a fheabhsú.

Beidh níos mó muiníne agat

Is mór an mhuinín as a bheith in ann puncháil agus mothú níos aclaí. Is mór an sásamh é na ceapacha a bhualadh agus scil nua a fhoghlaim.

Caillfidh tú meáchan

Is dóire calraí éifeachtach é an dornálaíocht agus ardóidh sé do mheitibileacht ina dhiaidh sin, rud a chiallaíonn go méadóidh do chaiteachas calraí foriomlán tar éis do sheisiúin freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca meáchain a chailliúint.

Tá sé éagsúil agus spraoi

Níl folláine dornálaíochta cosúil le go leor cineálacha eile aclaíochta a dhólann calraí - níl sé athchleachtach agus leanúnach - cuireann sé éagsúlacht ar fáil - beidh cineálacha éagsúla puntaí, breabanna, uachtair agus crúcaí á ndéanamh agat - beidh tú chomh dírithe ar an teicníc ní bheidh tú ag féachaint ar an gclog.

Tosaigh de réir a chéile

Más mian leat folláine dornálaíochta a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, déan é a thógáil suas de réir a chéile. ‘Molaim duit cineál éigin aclaíochta a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad le haghaidh meáchain caillteanas,’ a deir Ian. ‘Níor chóir dornálaíocht le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh ach uair nó dhó sa tseachtain (chun am a thabhairt don chorp téarnamh) laistigh de réimeas oiliúna a úsáideann modhanna éagsúla eile mar CV agus oiliúint friotaíochta.’

‘Dá rialta a chleachtann muid scil nua is ea is luaithe a fheabhsóimid,’ a deir Ian. ‘Le dhá sheisiún sa tseachtain tógfaidh sé sé seachtaine ar an meán a bheith muiníneach, ach tá deis ann i gcónaí an teicníc a fheabhsú, mar sin is eispéireas leanúnach é.’

Ag tosú amach go sábháilte

Tá seisiúin dornálaíochta duine le duine spraoi, éagsúil agus dúshlánach. Punching na pads mothaíonn cumhacht. Más newbie dornálaíochta tú, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé faoi phuncháil chomh crua agus is féidir leat, ach tá an teicníc i bhfad níos tábhachtaí ná fórsa. ‘Dhá ghortú coitianta sa dornálaíocht ná deora an chufa rothlaithe (gualainn) agus sprains an láimhe - is teicníc phunchála mhícheart an dá rud,’ a deir Ian. ‘Má tá tú ag iarraidh dornálaíocht a ionchorprú i do sceideal oiliúna, ach mura bhfuil aon taithí agat roimhe seo, mholfainn cinnte cabhair a lorg ó dhuine a bhfuil eolas agus taithí ghairmiúil aige. Bheadh ​​seisiún duine le duine le hoiliúnóir pearsanta a bhfuil taithí dornálaíochta aige roimhe seo oiriúnach chun a chinntiú go ndéanann tú gach rud ar bhealach rialaithe agus sábháilte. Mura bhfuil sé seo inmharthana duit ansin ba é club dornálaíochta an chéad rogha eile ab fhearr a bheadh ​​agat. '

Cuireann go leor gyms ranganna dornálaíochta ar fáil anois agus mar sin déan seiceáil ar a bhfuil ar fáil i do cheantar.

Leideanna teicniúla

Ná déan iarracht puncháil ró-chrua

Díreach díriú ar theicníc seachas fórsa agus na pads a bhualadh.

Punch ón cromáin

Agus tú ag puncháil, cas as an gcromán agus gheobhaidh tú amach gur ón gcromán seachas ón ghualainn a thagann an chumhacht, rud a fhágann gur lú an seans go mbeidh gortú gualainn ort.

Tuck do uillinn isteach

Nuair nach bhfuil tú ag punching, coinnigh do uillinn i dtaobhanna an choirp. Cabhróidh sé seo le matáin an chúl uachtair a fhostú ionas nach mbeidh tú ag úsáid do chuid arm amháin. Tabharfaidh sé seo níos mó cumhachta duit agus cuirfidh sé cosc ​​ar do chuid arm fatigued.

Déan iarracht fanacht éadrom ar do chosa

Coinnigh do ghlúine bog agus do chos chlé ar aghaidh agus bí suas ar bharraicíní do chos dheas. Coinnigh seasamh maith leathan idir do chosa ionas nach féidir leat cothromaíocht a bhaint.

Coinnigh do garda suas

Nuair nach bhfuil tú ag punching, coinnigh do lámhainní suas i gcoinne taobhanna d’aghaidh. Caith lámhainní línéadaigh chomh maith le lámhainní dornálaíochta mar go gcosnóidh siad na chaol na láimhe. Is féidir leat lámhainní dornálaíochta agus lámhainní línéadaigh a cheannach ar Amazon. Mholfainn do na lámhainní leis na strapaí a fillte timpeall bun na lámhainní iad a dhéanamh suas, seachas na íochtair leaisteacha, mar go dtugann an dara ceann níos mó tacaíochta do na chaol na láimhe.