Post Coitianta
Molta
Yoga do thosaitheoirí: sainchomhairle + moltaí maidir le trealamh
Is é inniu (21 Meitheamh) Lá Idirnáisiúnta Yoga! Léigh ar aghaidh chun treoir iomlán a fháil ar yoga do thosaitheoirí, ó rang a aimsiú go dtí an trealamh riachtanach a bheidh uait…
Yoga do thosaitheoirí: cuir ceist ar na saineolaithe
Tá Yoga ag éirí níos coitianta i gcultúr an iarthair. Is féidir an craze folláine, a chomhcheanglaíonn stráicí, údar agus cleachtaí éagsúla le hobair anála rialaithe, a rianú siar go tuaisceart na hIndia breis agus 5,000 bliain ó shin. In ainneoin an tóir atá air, cuireann yoga go leor tosaitheoirí as a riocht, ag creidiúint go bréagach go gcaithfidh siad a bheith solúbtha, láidir agus spioradálta chun go n-éireoidh leo. Mar sin féin, bhailíomar roinnt sainchomhairle ar yoga do thosaitheoirí, ó Mira Khreino ó KX Yoga agus Jo-Leigh Morris ó BXR Londain , a chruthú gur féidir le duine ar bith taitneamh a bhaint as yoga mar chuid dá réimeas aclaíochta…
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil yoga ceart domsa?
Radharc: Má tá meas agat ar neart agus solúbthacht i do chorp, socair istigh, féinchúram agus aireachas, ansin is é yoga duitse. Déanta na fírinne, tá yoga ann do gach duine - ó dhaoine atá sáite taobh thiar de dheasc an lá ar fad, go hOilimpigh ghairmiúla, do dhéagóirí faoi strus, agus dóibh siúd ina mblianta órga.
Tá go leor cineálacha éagsúla yoga ann a oireann do gach meon, cumas fisiceach agus aois. Ní gá duit a bheith solúbtha nó folláin go fisiciúil chun páirt a ghlacadh, agus níl aon tallann speisialta ag teastáil uaidh. Éilíonn sé an toil rud éigin nua a fhoghlaim, infheistíocht i do leas féin agus fonn saol níos folláine a bheith agat.
Cé go mealltar daoine áirithe chuig yoga mar gheall ar a chumas an corp a neartú, soghluaisteacht agus matán ton a fheabhsú, faigheann daoine eile nach bhfuil i gcleachtadh corpartha yoga ach geata isteach i dtaiscéalaíocht spioradálta.
Bhain daoine a bhfuil raon riochtaí sláinte orthu, mar shampla Hipirtheannas, diaibéiteas, galar croí nó fadhbanna dromlaigh, tairbhe as yoga a thabhairt isteach ina saol (áfach, má tá riocht míochaine ort, iarr comhairle ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár fisiceach ).
Jo-Leigh: Tá Yoga ceart do gach duine. Ag brath ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, bíodh sé mar sprioc níos spioradálta, neart, cumhacht nó solúbthachta, tá ranganna éagsúla ann ar féidir leat freastal orthu a oireann do do riachtanais.
Jo-Leigh ó BXR Londain :‘Tá Yoga ceart do gach duine. Tá ranganna éagsúla ann ar féidir leat freastal orthu a oireann do do riachtanais. '
Cad é an cineál yoga is fearr do thosaitheoirí?
Radharc: Tá cineálacha éagsúla yoga ann - tá níos mó éilimh choirp ar chuid acu agus tá cuid eile níos aisiríoch agus níos machnamhach, agus freastalóidh roinnt ranganna ar aoisghrúpa nó ar chumas fisiceach ar leith.
Mar phointe tagartha, meallann ranganna ‘leibhéal measctha’ mic léinn éagsúla a bhfuil leibhéil éagsúla cumais acu, mar sin b’fhéidir go bhfaighidh tú cúpla cleachtóir séasúrach agus tosaitheoir amháin nó beirt i rang den sórt sin. Glacann mórchuid na ranganna oscailte (nó ranganna leibhéal measctha) méid áirithe cumais choirp, a ndóthain le dul suas agus síos ón urlár, agus géaga a bhogadh gan mórán bac. Ba chóir do thosaitheoirí i rang leibhéal measctha an múinteoir a chur ar an eolas ag an tús. De rogha air sin, b’fhéidir gur fearr le tosaitheoirí freastal ar rang ‘tosaitheoirí’ nó ‘hatha’ d’fhonn na buneilimintí a fhoghlaim agus am a bheith acu chun údar a iniúchadh.
Más bunleibhéal tú, cuir sin in iúl don mhúinteoir ag tús an ranga. Cinntíonn sé seo go bhfaigheann tú an aird a theastaíonn agus go dtugtar aon mhodhnuithe duit más gá.Is minic a dhéanfaidh múinteoir tagairt don ghníomh a dhéanann tú ióga mar ‘chleachtas’ seachas mar chleachtadh. Tagraíonn ‘Do chleachtas’ do thaithí aonair ar yoga de réir mar a fhorbraíonn sé le himeacht ama. Bíonn do chleachtas pearsanta ag athrú agus ag athrú i gcónaí, mar sin cé nach gá go n-athraíonn na cúiseanna leis, athraíonn do chaidreamh leis na cúiseanna. Tá taithí uathúil ag cleachtóir sa chleachtas ar aon lá faoi leith.
Jo-Leigh: Is fearr do thosaitheoirí Hatha Yoga - is rang ar luas níos moille é a chlúdaíonn na buneilimintí agus a choinníonn gach údar ar feadh cúpla anáil.
Cad iad na stíleanna yoga is coitianta?
Radharc :Tá an oiread sin stíleanna éagsúla yoga ann inniu. Ní miste a rá go bhfuil stíl ar bith níos barántúla nó níos fearr ná stíl eile. Is ábhar blas é agus múinteoir agus stíl is fearr a oireann duit a aimsiú.
Tá luas tapa ag Ashtanga, vinyasa, agus yoga dinimiciúil agus is féidir leo sreabhadh go bríomhar ó údar amháin go ceann eile i ndiaidh a chéile go gasta. Tá na foirmeacha seo corpartha agus lúthchleasaíochta go leor agus is féidir le cleachtóir go leor teasa a tháirgeadh sa chorp agus go minic allas a dhéanamh.Tá Hatha yoga níos moille, le fócas ar údar amháin ag an am seachas ar an sreabhadh údar.Is cleachtas bunaithe ar chruinneas ailínithe é yoga Iyengar ina mbíonn baint ag duine le tréimhsí níos faide ama agus béim ar shuíomh an choirp.Díríonn yoga Kundalini ar fhuinneamh folaigh a mhúscailt agus tá sé spioradálta go leor. Glanann yoga Kundalini an corp trí theicnící análaithe, údar fisiceach agus machnamh.
Cé go bhfuil na stíleanna difriúil, tá forluí mór ann le modhanna údar, análaithe agus machnaimh. Tuigtear gur yoga gach cleachtas agus braitheann an difríocht sa chur chuige go mór ar thraidisiún an mhúinteora.
Mira ó KX Yoga : ‘Tá an oiread sin stíleanna éagsúla yoga ann inniu. Is ceist í an stíl is fearr a oireann duit a aimsiú. '
Conas a bhfaighidh mé rang yoga agus cad ba chóir dom a chaitheamh?
Radharc :Cuireann go leor gyms agus ionaid fóillíochta yoga ar fáil ar a sceideal inniu. Tá an-tóir ar ionaid yoga le 10 mbliana anuas, agus tá ionaid ag teacht suas i ngach comharsanacht. Labhair le foireann fáiltithe an ionaid le fáil amach cé na ranganna a oireann do do leibhéal agus do chlaonadh. Mholfainn triail a bhaint as múinteoirí agus stíleanna éagsúla chun an ceann is fearr a aimsiú.
Caith éadaí compordach, breathable agus sínte. Gach seans go mbeidh tú ag síneadh agus nár mhaith leat péire bríste gearr a chuirfeadh bac ort. Cé gur breá le daoine áirithe fabraicí nádúrtha a fheistiú go scaoilte, is fearr le daoine eile feisteas workout sínte - oibríonn an bheirt go maith. B’fhéidir gur mhaith leat tuáille beag a thabhairt leat freisin. Leid barr: téigh isteach cosnochta!
Jo-Leigh: Bíonn ranganna rialta yoga ag go leor gyms ar an tráthchlár, cosúil le BXR. Nó, tá an oiread sin rogha ann le go leor stiúideonna folláine agus atá furasta a fháil.
Ba chóir duit éadaí compordach, éadroma a chaitheamh ar féidir leat bogadh go saor iontu. Molaim go pearsanta péire éadrom íochtair sleamhain agus barr tacúil.
Molaimid:
Tá an raon éadaí gníomhacha yoga ó BAM deartha le haghaidh chompord
Tá an Tá raon éadaí gníomhacha Yoga & Pilates ó BAM (ó £ 19). Cuimsíonn an t-éadaí ultra-éadrom agus breathable, a dhéantar as snáithíní bambú nádúrtha, ó chochaill slouchy go luiteoga a fheistiú go docht. Tá sé deartha le do chompord i gcuimhne, ionas gur féidir leat díriú ar taitneamh a bhaint as do chleachtas ióga!
An bhfuil aon trealamh breise de dhíth orm le haghaidh yoga?
Radharc: Beidh mataí agus bloic ag an gcuid is mó de na gyms agus na hionaid yoga (molaim an dá cheann acu), mar sin ní gá aon rud seachas tú féin, oscailteacht agus inghlacthacht a thabhairt leat.Tar éis cúpla mí de chleachtadh, ceannaíonn mórchuid na ndaoine a mata féin. Is cloch mhíle yoga é!
Jo-Leigh: Soláthróidh na stiúideonna an trealamh, lena n-áirítear mataí, bloic agus strapaí. Má tá tú dáiríre faoi do chleachtas a thabhairt abhaile leat, molaim duit infheistíocht a dhéanamh i do threalamh féin.
Molaimid:
Mataí Yoga KIN (ó £ 55). Tá KIN ar cheann de na brandaí mata yoga amháin le pacáistiú 100 faoin gcéad saor ó phlaisteach. Déantar gach mata sár-mharthanach le rubar nádúrtha a fhaightear go hinbhuanaithe agus go heiticiúil - rud ar bith saorga! Ina theannta sin, tagann siad i raon leathan patrún agus dathanna.
Tá na mataí yoga ó KIN inbhuanaithe agus buan
Cé chomh minic ba chóir dom yoga a chleachtadh mar thosaitheoirí?
Jo-Leigh: Braitheann sé ar an méid atá tú ag iarraidh a fháil ó yoga. Tosaigh le dhá rang sa tseachtain, agus ansin más mian leat do chleachtas a dhoimhniú, méadaigh an méid a théann tú.
Conas is féidir liom mo chleachtas ióga a chur chun cinn?
Radharc: Tá roinnt bealaí ann chun níos mó ama, iarrachta agus fuinnimh a thiomnú i do chleachtas. Is é an chéad cheann ná freastal ar níos mó ranganna agus yoga a chomhtháthú i do shaol laethúil. Déantar an dara ceann trí cheardlanna (imeachtaí lae), tumtha (imeachtaí 3 go 5 lá) agus cúlaithe (fanann níos faide ar shiúl). Má chaitheann tú tréimhse níos faide sa chleachtas agus timpeall ar dhaoine ar aon intinn is féidir go mbraitheann tú cothaitheach agus cothaithe, chomh maith le tú a thabhairt níos faide ar do thuras ióga.
Trí níos mó ama a chaitheamh ar an mata cruthaítear níos mó spáis inár gcorp agus inár n-intinn, tugann sé an t-am agus an spás dúinn a bheith linn féin, neamh-imoibríocht agus comhionannas a chothú ionainn ionas go mbeidh muid in ann déileáil níos fearr le déileáil le haontacht, agus níos ciúine inár n-aghaidh de dhúshlán. Is féidir le cleachtas tiomnaithe cabhrú linn taisteal tríd an saol le cothromaíocht inmheánach níos mó, caoinfhulaingt, aire, suaimhneas agus sonas.
Jo-Leigh: Go simplí, déanann an cleachtas foirfe - an níos mó yoga a dhéanann tú, is mó a rachaidh tú chun cinn.