Babhtálacha bia chun do mheáchain caillteanas a threisiú


Ní féidir leat droch-aiste bia a fheidhmiú. Is fíor gur féidir leat an rud a theastaíonn uait a ithe ó am go ham agus déileálann a bheith agat ó am go chéile, ach ba chóir go mbeadh siad ócáideach. Le haghaidh bolg árasán, toned ar féidir leat a bheith bródúil as, is gá do aiste bia a mheas go cúramach. Lean na leideanna cothaithe meáchain caillteanas seo agus féach ar ár mbabhtálacha bia chun cabhrú leat na punt a chailliúint.

Seo roinnt babhtálacha bia úsáideacha ar féidir leat iarracht a dhéanamh calraí a shábháil…


Babhtáil seacláide le haghaidh dátaí agus barraí cócó

Dátaí

Tá seacláid ard i saill agus siúcra scagtha. Trí é a mhalartú le haghaidh barraí nádúrtha dáta agus cócó ní amháin go laghdóidh tú an cion saille, ach beidh an cion siúcra ó fhoinse nádúrtha neamhphróiseáilte freisin.

Babhtáil milseáin agus uachtar reoite le haghaidh fíonchaora reoite agus bananaí

Bananaí agus fíonchaora

Is féidir le torthaí reoite a bheith ina rogha malartach iontach ar uachtar reoite. Cuir do chuid torthaí sa reoiteoir (coinnigh craiceann na banana air), ansin má tá tú ag iarraidh uachtar reoite, is féidir leat rogha nádúrtha, gan aon saill, ar bheagán calraí a roghnú ina ionad.


Babhtáil smoothies le haghaidh torthaí úra

Torthaí úra

An babhtáil chonspóideach. Sea, is féidir le caoineoga a bheith sláintiúil, ach mura gcuireann tú an iomarca torthaí leis. Agus do smoothie á ullmhú agat, cuir na comhábhair go léir ar phláta agus fiafraigh díot féin an ithefá é go léir in aon suí amháin. Murab é do fhreagra tá tú ag cur an iomarca torthaí leis. Ina theannta sin, má itheann tú torthaí, líonfaidh tú níos faide tú.

Babhtáil deochanna súilíneacha aiste bia le haghaidh uisce súilíneach le líomóid

Uisce le líomóid

Fiú amháin deochanna súilíneacha aiste bia le calraí nialasacha tá aspairtéim ar a dtugtar substaint, ar féidir léi meáchan a fháil go hindíreach. Fuair ​​taighde amach go stórálann daoine a ólann deochanna aiste bia a lán níos mó saille timpeall a gcuid waistline. Tá baint aige seo leis na leibhéil aspairtéim i do chorp. Trí dheochanna aiste bia a mhalartú go huisce plain nó súilíneach le slice líomóide beidh deoch náid-calorie agat fós, ach cuideoidh an líomóid le do chorp a ghlanadh freisin.


Babhtáil císte le haghaidh cácaí ríse agus bananaí slisnithe sprinkled le cainéal

Cácaí ríse

Is sneaiceanna nádúrtha, gan aon saill, íseal-calorie iad bananaí slisnithe atá sprinkled le cainéal ar chíste ríse. Cuideoidh an cainéal le do leibhéil siúcra fola a rialáil. Déanann sé greim bia iontach réamh-workout, freisin!

Babhtálacha babhtálacha le haghaidh spíosraí

Spíosraí

Tá go leor calraí gan úsáid i dtimpeallachtaí nach measann mórchuid na ndaoine fiú. Níl calraí i spíosraí agus trí iad a chur le do bhia, feabhsóidh tú a bhlasagusdo choim. Bain triail as cillí, cainéal, piobar cayenne, ginseng, mustaird, turmeric
agus sinséar.

Babhtáil rís bán le haghaidh quinoa

cuineo

Is gráin é Quinoa a fhástar as a shíolta inite. Tá níos mó próitéine aige ná rís agus cuideoidh sé le do leibhéil siúcra fola a chobhsú freisin. Ullmhaítear é ar an mbealach céanna le rís agus díolann mórchuid na siopaí é san aisle bean triomaithe, mar sin ba chóir go mbeadh an babhtáil éasca go leor.

Babhtáil brioscaí le haghaidh grán rósta

Grán rósta

Tá níos lú calraí ag grán rósta aer-popped ná brioscáin ach bí ar an eolas faoi grán rósta popped in im nó ola. Agus léigh an lipéad i gcónaí - féadann níos mó calraí ná brioscaí a bheith i grán rósta micreathonn agus brataithe le siúcra!

Babhtáil píotsa le haghaidh píotsa aráin pitta

Pizza arán Pitta

Déan do chuid píotsa sláintiúla féin trí arán pitta a úsáid. Cuir trátaí mionghearrtha stánaithe, piobair, beacáin, liamhás, anann agus beagán cáise leis. Bíonn blas iontach orthu agus bíonn a lán níos lú calraí acu.

Babhtáil arán le haghaidh cumhdaigh slánghráin

Timfhilleadh slàn-ghráin

Is féidir le giosta a bheith ina chúis le boilg bloated. Trí mhalartú go fillteáin nó aráin eile nach bhfuil giosta iontu, is féidir leat cabhrú le do bhláthú a choinneáil faoi smacht. Tá go leor leasaithigh agus r-uimhreacha in arán fad-saoil freisin, agus ní chuideoidh ceachtar acu le do choim, mar sin bí soiléir.

Bealaí eile le meáchan a chailleadh

Saillte sláintiúla

Saillte sláintiúla

  • Ól athnuachan líomóide - oiriúnach chun díleá a spreagadh gach maidin. Ar ardú dó, ní gá ach an sú leath líomóide a chur le gloine uisce te.
  • Laghdaigh iontógáil glútan - is minic gur féidir le glútan cur le borradh agus díleá. Trí an glútan i do réim bia a ghearradh amach laghdóidh tú d’iontógáil carbaihiodráit freisin.
  • Cuir bianna a thacaíonn le gut san áireamh - téigh i ngleic le haon bhláthú trí bhianna coipthe mar iógart, kefir nó sauerkraut amh a áireamh.
  • Ná déan dearmad saillte sláintiúla a ithe - tacóidh saillte monai-neamhsháithithe agus saillte omega-3 riachtanacha le meitibileacht shláintiúil agus cuideoidh siad le goile a shásamh freisin, mar sin déan cinnte roinnt cnónna, síolta, avocados, ológa agus iasc olúil a ithe gach seachtain.
  • Cuir sneaiceanna san áireamh - b’fhéidir go mbeidh sneaiceanna nó dhó ag teastáil uait ag brath ar do leibhéil aclaíochta. Ach déan iad seo roghnach - ná hith mura bhfuil ocras ort.
  • Dírigh ar phróitéiní leana agus ar veigeáin ildaite - trí carbs a laghdú agus iontógáil próitéine a bharrfheabhsú gheobhaidh tú caillteanas saille níos gasta gan ocras a bheith ort.
  • Coinnigh hiodráitithe - déan iarracht ocht ngloine uisce agus tae luibhe a ól in aghaidh an lae.
  • Cuir tae glas leis - tá sé seo ar eolas mar gheall ar a airíonna meirge saille. Bain triail as dhá nó trí chupán a áireamh gach lá.
  • Luchtaigh suas ar bhianna sláintiúla - cuimhnigh, cuideoidh glasraí íseal-glycemic agus bianna saibhir i próitéin le do chuid cravings a chosc agus
    tús tosaigh a thabhairt do do chorp.
  • Coinnigh do chóras díleá sláintiúil trí shnáithín intuaslagtha a áireamh go laethúil - tá síolta chia agus flaxseed oiriúnach chun do bhroinn a choinneáil sláintiúil. Agus an níos mó a úsáideann tú an loo, is caol a bhraitheann tú!