Conas do mojo reatha a fháil ar ais

Leamh le do rith? Tá roinnt moltaí ag Christina Neal maidir le conas do sheisiúin oiliúna a dhéanamh spraoi arís.

Nuair a thosaigh tú ag rith den chéad uair, b’fhéidir go raibh dúshlán ort. Ansin de réir mar a chuaigh na seachtainí agus na míonna ar aghaidh, thuig tú go raibh tú ag tosú ag mothú níos aclaí. Bhraith rith níos éasca agus éiríonn tú níos láidre. Thosaigh tú ag baint taitneamh as. Ansin thuig tú go raibh buntáistí eile ann a bhain le rith. An deis d’intinn a mhúchadh agus a mhaolú. An deis fadhbanna a réiteach i do cheann. Am leat féin, gan aon duine eile éilimh a dhéanamh ort. An mothú euphoric ag deireadh rith. Dhúisigh tú lá amháin agus thuig tú gur tiontú reatha tú. B’fhéidir gur chuir tú iontas ort féin sa phróiseas fiú.

Má tá eolas air sin go léir, níl tú i d'aonar. Is féidir le rith a bheith an-andúileach má chloíonn tú leis fada go leor chun na buntáistí meabhracha agus fisiciúla a mhothú. Ach is furasta freisin a bheith ag leamh leis mura meascann tú rudaí. Má bhíonn tú ag rith ar an mbealach céanna ag an am céanna agus gan aon éagsúlacht a thabhairt isteach ann is féidir go dtiocfadh leamh agus mothú nach bhfuil aon dul chun cinn á dhéanamh agat. Mar sin má bhraitheann tú gur chaill tú do mojo reatha le déanaí, seo duit conas é a fháil ar ais.

Athraigh do bhealach reatha

Ná téigh amach agus plodáil an chosán nó an cosán céanna gach uair a théann tú amach ag rith. B’fhéidir go n-oirfeadh sé sin duit i dtosach nuair a theastaigh uait a fheiceáil cé chomh fada agus a d’fhéadfá dul, ach anois go bhfuil feabhas tagtha ar d’aclaíocht, tá sé thar am rudaí a mheascadh. Rith ar dhromchlaí éagsúla agus glac le bealaí éagsúla. Mar shampla, má ritheann tú trí huaire sa tseachtain, d’fhéadfadh bealach cnoic a bheith i gceann de do rith, d’fhéadfadh bealach eile a bheith bunaithe ar an tsráid, agus d’fhéadfadh ceann eile a bheith timpeall ar pháirc.

Athraigh do luas agus déine

Má chloíonn tú leis an luas céanna ní amháin go dteipfidh ort a bheith níos aclaí ach gheobhaidh tú leamh. Beidh sé ró-éasca. Bíodh seisiún agat uair sa tseachtain ar a laghad ina ndéanann tú brú níos deacra agus dúshlán a thabhairt d’aclaíocht. Bain triail as ceann de na seisiúin seo a leanas:

Eatraimh - rith ag déine measartha ar feadh nóiméid, ansin rith ag luas níos gasta a bhrúnn tú agus a athdhéanann.

Seisiúin chnoic - rith suas cnoc chomh crua agus is féidir leat, bogshodar siar agus ansin déan arís.

Seisiúin Fartlek - a chiallaíonn ‘speed play’, tá na seisiúin seo neamhstruchtúrtha agus bíonn pléascthaí luais randamacha i gceist leo. Rith go tapa, rith níos moille, go tapa arís agus coinnigh an luas ag athrú. Murab ionann agus eatraimh, ní gá duit na seisiúin a struchtúrú - déan iad go randamach.

Rith le duine eile

Sna hamanna seo den fhadú sóisialta, b’fhéidir nach é seo an rud is éasca le déanamh ach má bhí tú ag rith le cara nó le baill de ghrúpa reatha roimh ghlasáil, seans go bhfuil tú in easnamh ar an gcomhluadar. Más féidir leat, rith le ball de do theaghlach le haghaidh cuideachta uair sa tseachtain. Murab rádala díograiseach é do pháirtí nó do bhall teaghlaigh, féach an mbeadh siad sásta rothaíocht taobh leat agus cuideachta a choinneáil ar cheann de do rith.

Socraigh sprioc duit féin

Déan cinneadh an bhfuil tú ag rith achar 5K nó 10K in am níos gasta. Fiú má chinneann tú ach nóiméad nó dhó a shalú ón am atá agat faoi láthair, is dul chun cinn a bheidh ann agus rud éigin le díriú air, ionas gur féidir leat dul ar aghaidh chun an rud is fearr a bhaint amach i gcás nuair a bheidh rásaí in ann atosú arís.

Bain triail as rith amach agus siar

Rith go pointe áirithe agus rith siar arís - is é an dúshlán ná go gcaithfidh tú rith ar ais i dtréimhse níos gasta. Mar sin má ritheann tú go pointe áirithe i gceann 15 nóiméad, socraigh go gcaithfidh tú rith ar ais go dtí an áit ar thosaigh tú i gceann 14 nóiméad. Is bealach iontach é seo chun tú a spreagadh.

Rith le ceol difriúil

B’fhéidir go bhfuil tú ag éisteacht leis na foinn chéanna ar do ghuthán nó ar do MP3 agus beidh iontas ort faoin méid níos mó spreagtha is féidir leat a bheith nuair a athraíonn tú an ceol.

Rith gan gadget

Má ritheann tú de ghnáth le faire Apple nó le gadget den chineál céanna, déan rith nocht amháin uair sa tseachtain ina ritheann tú gan rud ar bith chun monatóireacht a dhéanamh ar do luas nó d’achar. Just a reáchtáil le haghaidh spraoi. Ná bíodh imní ort faoi luas nó cé mhéad calraí a d’fhéadfá a dhó - rith chun spraoi a bhaint as agus gheobhaidh tú taitneamh níos mó as. Nuair a bhíonn an brú as, is féidir leat spraoi a bheith agat.