Treoir do thosaitheoirí ar rothaíocht

Tuirseach as árasán 5K a rith timpeall an bhloc? Cén fáth nach dtabharfaidh tú bríomhar do réimeas aclaíochta agus go bhfaighidh tú an-áthas ar neamh-thruaillithe le tamall ar rothar?

WORDS: Leona Gerrard

‘Tá cleas in easnamh orm…’ Shíl mé liom féin, ag spúnóg prátaí milse íonaithe isteach i mbéal mo linbh, agus mé ag faire ar m’fhear, ag caitheamh Lycra iomlán, ag spochadh as turas club maidin Dé Sathairn amháin, gan filleadh abhaile ach ag 2pm, tar éis iniúchadh a dhéanamh ar chnoic rollta Surrey, a endorphins inláimhsithe. ‘Táim ag rith ...’ a dúirt mé agus mé ag tabhairt an linbh dó.

Ach cé gur piocadh-suas iontach iontach é an rith, is beag trealamh agus ullmhúchán atá uait chun an doras a bhaint amach, agus is féidir leat a bheith sa bhaile agus ar ais laistigh de uair an chloig, an t-ionchas go mbeidh maidin saor ó leanaí ar rothar, le stad cáca agus caife san áireamh, ba phacáiste i bhfad níos tarraingtí é maidir leis an rannán saothair leanaí.

Mar sin, sea, fuair mé rothar, d’fhoghlaim mé marcaíocht le cleats, agus ansin chuaigh mé isteach i gclub.

Agus cé go mb’fhéidir gurbh é an catalaíoch an gá atá le dualgais intíre a éalú, is é an rud a choinníonn orm pedáil na blianta ina dhiaidh sin i bhfad níos mó ná sin. Chruthaigh mé cuid de na cairdeas is doimhne agus mé ag rothaíocht, mhothaigh mé dúshlán agus gnóthachtáil cosúil le haon cheann eile agus réitigh mé fadhbanna, rinne mé pleananna, ghlaodh mé ar an rothar fiú. Is í an rothaíocht a d’éalaigh uaim, mo ghéire, mo lúcháir, agus is beag rud a d’fhéadfadh athrú a dhéanamh ar mo ghiúmar níos mó ná cúpla uair an chloig sa diallait. Ar ndóigh, tá buntáistí folláine ann go leor, agus glacfaidh do ghlúine creaking buíochas leat, ach ní féidir leat praghas a chur ar cé chomh iontach agus a bhraitheann tú agus tú ag gortú síos an cnoc ag 40mph leis an ghaoth i d’aghaidh agus an ghrian ar do ar ais.

Mar sin, cad go díreach atá uait chun dul ar dhá roth? Labhair mé le mo phainéal rothaithe mná séasúracha chun an laghdú a dhéanamh ar a dtosaithe rothaíochta.

‘Thosaigh mé le rothar hibrideach, shorts padded agus lámhainní, agus marcaíocht liom féin ar bhóithre ciúin tuaithe,’ a deir curadh na trialach ama agus rothaí an chlub, Charmaine Pullen, 50. ‘Chun muinín a chothú le cleats, láimhseáil, giaranna agus seasmhachta, ba ghnách liom turas babhta 14 míle a dhéanamh agus gan ach iarracht a dhéanamh feabhas a chur ar mo PBanna agus mo theicníc. Is fíor-athróir cluiche é dul i ngleic le do ghiaranna. Agus ag marcaíocht le daoine eile ar thurais chlub; thóg sé mé go dtí an chéad leibhéal eile, agus d’fhoghlaim mé an oiread sin ó chomh-rothaithe. ’

Ach cad a tharlaíonn má tá do rothar hibrideach d’aois a dhéanann cuma dhá uair sa bhliain ón tseid ró-throm agus gan a bheith chomh muiníneach céanna ar an mbóthar?

‘Má cheapann tú, tar éis duit do rothar hibrideach a mharcaíocht ar feadh tamaill, go dtaitneoidh tú go mór le rothaíocht, téigh chuig siopa rothar ceart,’ a deir Susan Walbrook, 47, atá ag rothaíocht le sé bliana agus a chaitheann rásaíocht shéasúr an tsamhraidh. ‘Bain triail as cúpla diallait. Tá cruthanna speisialta ann do mhná. Déanann siad an difríocht ar fad i gcompord ar thurais níos faide. Chomh maith leis sin, faigh rothar oiriúnach sula gcaithfidh tú airgead a chaitheamh ar rothar nach bhfuil ceart go leor duitse. '

Aontaíonn Aude Alecks, cnó folláine agus rothaí paiseanta uileghabhálach, go bhfuil sé tábhachtach a bheith ullmhaithe go maith: ‘Déan roinnt taighde ar láithreáin ghréasáin speisialtóra mar Evan Cycles, Chain Reaction Cycles agus Wiggle, agus is fiú moltaí a iarraidh ó rothaithe a bhfuil taithí acu. Cheannaigh mé mo rothar bóthair ar líne go díreach ón monaróir, ach bhí mé réidh mar fuair mé a lán comhairle mhaith roimh ré. ’

Déanann cleachtadh an pedal foirfe

Cad mar gheall ar shábháilteacht ghinearálta ar bhóithre agus trácht nascleanúna? Conas a fhásann tú i muinín ar an mbóthar, potholes a sheachaint agus do thalamh a sheasamh mar rothaí? Bíonn imní ar go leor daoine faoi chleats a úsáid, bíonn daoine eile buartha faoin aimsir agus faoi smacht a chailleadh ar an rothar.

‘Má tá tú neirbhíseach ag tosú amach, turas le duine atá muiníneach agus socair ar an mbóthar,’ a deir Mira Berardo, 40, snámhóir farraige, rádala agus rothaí. ‘Chabhraigh m’fhear liom dul i dtaithí ar an trácht. Rith mé taobh thiar dó ar na bóithre, ansin ach i bhfad níos déanaí thosaigh mé ag marcaíocht aonair. D’fhoghlaim mé go leor freisin ó mo chairde rothaíochta níos airde, a thug leideanna dom i gcónaí, cosúil le potholes a chur in iúl, comharthaíocht a dhéanamh agus glaoch ar ghluaisteáin nó siúlóirí ar an mbóthar. '

Is féidir le caitheamh cleats go leor tús a chur le rothaíocht, ach is í an fhírinne nach féidir leat traenálaithe a chaitheamh ach má tá eagla ort titim amach nó, mar a rinne mé ar feadh roinnt míonna, gearrthóg isteach ar thaobh amháin, agus fág an chos eile saor chun í a leagan síos. ar an mbóthar nuair is gá.

‘Fiú amháin anois, déanaim cinnte go bhfuil mo chleats an-scaoilte ionas gur féidir liom iad a thógáil amach go héasca, mar tá eagla orm fós titim anuas agus mé ag bearradh isteach sna pedals,’ a deir Alecks. ‘Déanaim cinnte i gcónaí gur féidir liom an trácht go léir timpeall orm a chloisteáil agus féachaint go cúramach sula ndéanfaidh mé aon ghluaiseachtaí tobanna.’

Cad mar gheall ar marcaíocht club? An smaoineamh níos fearr é a bheith páirteach níos luaithe seachas níos déanaí, nó a mhalairt? ‘Rith mé aonair don chéad trí mhí mar níor shíl mé go raibh mé maith go leor chun turas a dhéanamh le club, nó le haon duine eile ar an ábhar sin,’ a deir an rásaí Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. ‘Mo chlub áitiúil, FVC , tacúil agus choinnigh mé orthu ag iarraidh mé a spreagadh chun turas leo. Rinne mé sa deireadh. Tá sé as a mheabhair cé chomh héasca is atá sé marcaíocht i ngrúpa, agus déanann tú feabhsuithe móra go gasta freisin. '

Tá tábhacht leis an intinn

I gcás go leor de na mná ar labhair mé leo, chuir rothaíocht an cleachtadh cardio idéalach ar fáil, gan an iomarca brú a chur ar na hailt. Ach chomh tábhachtach céanna leis an gcleachtadh coirp, bhí mothú an spáis chinn a bhí acu agus iad ar an rothar.

‘Is bealach maith é dul ag rothaíocht chun scíth a ligean agus déileáil le haon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat i do shaol pearsanta,’ a deir Alecks. ‘Is cinnte go gcabhraíonn sé le fuarú.’

‘Hormóin sona an bealach ar fad; tá an buíochán ina dhiaidh iontach, ’a deir Berardo. ‘Chabhraigh an rothaíocht go mór liom, go háirithe trí na glasanna glasa.’

‘Tá feabhas 150 faoin gcéad tagtha ar mo fholláine,’ a deir Walbrook. ‘Is breá liom a bheith amuigh ar feadh cúpla uair an chloig ar an rothar. Feiceann tú an oiread sin faoin tuath agus is féidir leat comhrá a dhéanamh le do chairde freisin. '

Mar sin, de réir mar a thógann na cennin Pedr a gcinn bhreátha agus nuair a thosaíonn an ghrian ag taitneamh arís, cén fáth nach n-athrófá do chuid traenálaithe le haghaidh cleats agus an radharcra a thógáil isteach ó phéirse diallait do rothair? Mar a deir an focal: ‘Ní féidir leat sonas a cheannach, ach is féidir leat rothar a cheannach… agus tá sé sin gar go leor.’