Cén fáth go gcaithfimid a bheith níos gníomhaí

Ní dhéanann an rang aclaíochta laethúil sin uaireanta agus uaireanta suí go socair. Go deimhin, féadfaidh an iomarca scíthe - fiú má bhíonn tú ag déanamh aclaíochta rialta an chuid is mó laethanta - drochthionchar a imirt ar do shláinte. Iar-dhochtúir teaghlaigh Juliet McGrattan a mhíníonn.

Ba mhaith leat meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú, mar sin tá do bhéilí sláintiúla pleanáilte agat, chuir tú roinnt ranganna aclaíochta in áirithe duit féin agus tá tú ag bualadh le do chara ag siúl, mar sin is cinnte go gciallóidh sé sin go bhfuil tú ar fad socraithe ar feadh seachtaine sláintiúil, nach bhfuil ' t é? Ach cé chomh gníomhach atá tú i ndáiríre? An féidir leat a bheith ag brath ar fhuinneoga gearra aclaíochta chun cabhrú leat saille a dhó agus is tábhachtaí, do shláinte a chothabháil? De réir cosúlachta níl. Tá rud amháin a d’fhéadfadh dearmad a dhéanamh ort, rud a chuirfidh feabhas ar do shláinte agus a chabhróidh le do mheáchain caillteanas. Rud chomh simplí ach chomh tábhachtach.

Más mian leat do shláinte a threisiú agus an meáchain caillteanas a choinneáil comhsheasmhach, ní mór duit an méid ama a chaitheann tú ag suí timpeall ag déanamh aon rud a laghdú. Bíonn tionchar díreach ag an méid ama a chaitheann tú ag suí ar do shláinte, agus meastar anois go bhfuil sé beagnach chomh tromchúiseach le caitheamh tobac. Is minic nach ndéantar dearmad ar a bheith gníomhach go rialta ach tá sé ríthábhachtach do shláinte mhaith. Ní leor aclaíocht a dhéanamh ar feadh leathuaire an lae agus ansin an chuid eile den lá a chaitheamh ag suí go socair. Más dúshlán é sin, níl sé chomh deacair agus is cosúil. Breathnaímid ar an gcúis go bhfuil sé tábhachtach a bheith ag bogadh a oiread agus is féidir agus cad is féidir leat a dhéanamh chun fanacht gníomhach.

Cén fáth a gcaithfimid níos mó a bhogadh?

Tuairiscíodh i Suirbhé Sláinte Shasana in 2012 go gcaitheann os cionn leath d’fhir agus de mhná na RA ceithre huaire an chloig ar a laghad ag treorú stíl mhaireachtála neamhghníomhach i rith na seachtaine. Méadaíonn an leibhéal neamhghníomhaíochta seo ag an deireadh seachtaine. Suíonn a lán daoine ar feadh níos mó ná seacht n-uaire an chloig sa lá agus is gnách go mbíonn claonadh againn suí níos mó agus muid ag dul in aois. Molann na treoirlínte gníomhaíochta corpartha atá ann faoi láthair ón bPríomh-Oifigeach Míochaine gur chóir dúinn a bheith ag déanamh 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht measartha déine gach seachtain, (sin aclaíocht a fhágann go mbraitheann tú rud beag as anáil), ach deir siad freisin gur cheart dúinn ár gcuid a laghdú am neamhghníomhach.

Fiú má chomhlíonfaimid an sprioc aclaíochta 150 nóiméad, tá rioscaí fós ann dár sláinte ó thréimhsí fada ama a chaitheamh ag suí síos. Tá leibhéil otracht agus fadhbanna sláinte coirp agus meabhrach níos airde sna daoine a chaitheann níos mó ama ag suí i gcomparáid le daoine atá níos gníomhaí.

Ciallaíonn sé seo go simplí nach féidir leat a bheith ag brath ar an rang aclaíochta 30 nóiméad sin ar an mbealach abhaile ón obair chun tú a dhéanamh sláintiúil. Ní chealaíonn an pléascadh aclaíochta sin gur chaith tú an chuid eile den lá ag suí. Níl a fhios againn go díreach cé chomh fada is atá sé sábháilte suí dó ach ní mór duit féachaint ar bhealaí chun tú a choinneáil ag gluaiseacht i bpléascann rialta i rith an lae chun do shláinte a uasmhéadú.

Cén fáth go bhfuil suí chomh dona dúinn?

Ar dtús, déanaimis féachaint cén fáth go bhfuil suí chomh díobhálach dár sláinte. Go simplí, dearadh ár gcomhlachtaí le bogadh. Nuair a shuímid ar feadh tréimhse fada, tarlaíonn athruithe inár gcorp a mbíonn éifeacht dhiúltach acu ar ár sláinte agus ár bhfolláine.

Ar dtús, tá mitochondria inár gcorp - is iad seo cadhnraí ár gcealla agus gineann siad fuinneamh go leanúnach chun ár gcorp a úsáid. Má táimid inár suí go socair agus gan an fuinneamh seo á úsáid againn, tógann sé suas sna cealla agus déanann sé damáiste a d’fhéadfadh go dtiocfadh an cill chun báis go luath. Athlasadh sa chorp is cúis leis an mbás luath cille seo agus tá a fhios againn anois go bhfuil sé ar cheann de na cúiseanna le mór-ghalair cosúil le galar croí, ailse agus diaibéiteas Cineál 2. Más féidir linn bogadh ar aghaidh agus as i rith an lae, ansin ní charnaíonn an fuinneamh seo, fanann na cealla sláintiúil agus is féidir linn.

Ar an dara dul síos, nuair a shuímid, bíonn tionchar diúltach ar ár meitibileacht. Athraíonn ár gcomhlachtaí go mód stórála. Sampla maith de seo is ea lipoprotein lipase, einsím tábhachtach dó saille, a mhúchann tar éis thart ar 20 nóiméad ó bheith neamhghníomhach. Meicníocht eile is ea an bealach a dhéileálann ár gcomhlacht le breosla. Is é insulin an hormón a rialaíonn ár siúcra fola agus nuair a itheann muid, socraíonn sé an méid a úsáidtear agus an méid a stóráiltear. Má éiríonn ár gcomhlachtaí frithsheasmhach in aghaidh inslin, is mó an seans go n-éireoidh muid murtallach agus diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt. (Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat gur féidir leat a bheith frithsheasmhach in aghaidh inslin gan a bheith murtallach). Má bhogann tú timpeall ar feadh cúpla nóiméad, féadann sé freagairtí inslin do choirp ar bhia a fheabhsú. Má choinnítear gníomhach go fisiciúil ar agus as i rith an lae, méadóidh sé do íogaireacht inslin agus laghdóidh sé do riosca diaibéiteas Cineál 2, galar cardashoithíoch agus ailse.

An fáth gur féidir le suí galair a chur faoi deara

Is é an rud eile a tharlaíonn nuair a shuímid ná nach n-úsáideann muid ár matáin. Nuair a úsáidimid ár matáin, scaoileann siad rud ar a dtugtar myokines a bhfuil gníomh frith-athlastach inár gcorp. Phléamar an chaoi a bhfuil athlasadh freagrach as go leor mór-ghalair, agus mar sin tá sé tábhachtach foinse frith-athlastach ár gcorp féin a fháil. Cinnteoidh ár matáin a thógáil agus a chothabháil agus iad a úsáid go minic go scaipfear níos mó myokines. Cuirfidh sé borradh faoinár meitibileacht freisin as a dtiocfaidh tomhaltas calraí níos airde a chabhróidh le meáchain caillteanas más é seo ár gcuspóir.

Nuair nach n-úsáideann muid ár matáin, ní amháin go mbainimid amach an gníomh frith-athlastach ach éiríonn ár matáin níos laige agus féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar ár gcomhshláinte. Má bhíonn matáin láidre timpeall ar ár n-alt is féidir brú a bhaint de na cnámha agus cartilage laistigh de na hailt, ag cuidiú le cosaint i gcoinne osteoarthritis. Is é an suí is cúis le lagú ar ár matáin lárnacha agus ar ghlútan - is iad na glútan ár matáin bun agus is iad na matáin is mó sa chorp iad. Tá croí lag agus glutes ina gcúis mhór le pian íseal ar ais. Is féidir le suí fada a sheachaint agus gan ach bogadh níos mó agus na matáin seo a neartú cuidiú le tacú lenár spine agus pian droma a chosc.

Tá croí lag agus glútan ó shuí nasctha le matáin laga urláir pelvic i measc na mban a bhféadfadh neamhchoinneálacht fuail a bheith mar thoradh orthu. Bíonn tionchar diúltach ag suí fada ar ár gcnámha freisin agus d’fhéadfadh oistéapóróis a bheith mar thoradh air, riocht ina bhfuil cnámha lag, leochaileach agus i mbaol briseadh.

Mar sin, cé gur deas an rud é suí síos anois is arís, tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir le suí fada tionchar an-diúltach a imirt ar ár sláinte agus ba cheart dúinn céimeanna a thógáil chun bogadh go minic ar agus as i rith an lae. Ní leor a bheith ag brath ar ár 30 nóiméad gníomhaíochta agus is féidir le bogadh níos mó cabhrú lenár sláinte a threisiú, ár meáchan a laghdú agus ár mbaol galair a laghdú.

Éifeachtaí fadtéarmacha stíl mhaireachtála neamhghníomhach

Féadfaidh tú a bheith gníomhach go fisiciúil agus aclaíocht rialta a dhéanamh ach má chaitheann tú ró-fhada ag suí gach lá, tá rioscaí suntasacha sláinte agat fós. De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, tá stíleanna maireachtála neamhghníomhacha ag 60 go 85 faoin gcéad de dhaoine ar domhan. Féadann stíl mhaireachtála neamhghníomhach do riosca a bheith murtallach agus diaibéiteas Cineál 2 agus galar cardashoithíoch a fhorbairt. Is beag córas atá sa chorp nach mbeidh tionchar diúltach ag a bheith neamhghníomhach air. Tá fadhbanna sláinte corpartha cosúil le brú fola ard, oistéapóróis agus ailse drólainne níos coitianta sna daoine sin a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu agus, go tábhachtach, tá fadhbanna sláinte meabhrach mar imní agus dúlagar. Tá fianaise mhéadaitheach ann gur féidir le saol neamhghníomhach do riosca néaltraithe a mhéadú agus gur féidir leat do riosca a fhorbairt a mhéadú chomh hard le 30 faoin gcéad trí bheith níos gníomhaí. Níl sé ró-dhéanach riamh tosú ag bogadh níos mó agus na buntáistí a bhaint amach.

Is iar-dhochtúir teaghlaigh agus údar an leabhair é Juliet McGrattanSórtáilte! Treoir Ghníomhach na mBan ar Shláinte(Bloomsbury, £ 11.27).