Seacht mbealach le fanacht spreagtha chun oibriú amach

Ní raibh sé riamh níos tábhachtaí ná tú féin a choinneáil folláin agus do mheáchan a choinneáil i réimse sláintiúil, ach ar bhealach éigin ní raibh sé riamh níos deacra. Gan an líne a fhágáil chun dul chuig d’áit oibre nó chun staidéar a dhéanamh, uaireanta féadfaidh sé an rud a mhothaíonn mar neart sár-uafásach a ghlacadh chun clár aclaíochta rialta agus cothrom a leabú i do sceideal.

Má tá eolas air seo ar fad, tá Milly Smith, teagascóir folláine ag GetMeFit anseo chun cabhrú leat. Tá beirt pháistí óga aici, thosaigh sí ag múineadh ranganna aclaíochta le déanaí agus tá gnó iargúlta PA á reáchtáil aici, mar sin ar an mbealach agus leis an juggling seo go léir, tá na hacks agus na nósanna deasa beaga aici chun tú a choinneáil ar an mbóthar.

1. Deisigh na sliotáin ama i d’fhéilire

Más rud é, cosúil le go leor againn, go bhfuil tú ag obair ón mbaile, cuir deireadh leis an am a mbeifeá ag taisteal de ghnáth mar d’am aclaíochta ina ionad. Más duine ar maidin tú, bí i do rang Zúmáil go luath ar maidin. Caithfimid aghaidh a thabhairt air, cé nach mothaíonn go bhfuil tú buadhach agus smug faoin bhfíric go bhfuil cleachtadh déanta acu agus sárthaispeántas acu roimh 8am? Má tá a fhios agat gur ulchabhán oíche tú agus tú ag streachailt ar maidin, ná déan iarracht dul i gcoinne an tsreafa - ná cuir in áirithe ach roinnt seisiún tráthnóna nuair a bhíonn a fhios agat go mbeidh níos mó spreagtha agat.

2. Bí cuntasach trí chlárú do ranganna beo

Cibé ar líne nó go pearsanta é, tugann ranganna beo duit an cic deiridh sin a theastaíonn uait uaireanta chun do threalamh oiliúna a chur ar siúl. Má tá a fhios agat go bhfuil do theagascóir ag súil go mbeidh tú ann, nó má dúirt tú le do chara oiliúna go mbeidh tú ag rang, is mó an seans go dtiocfaidh tú i láthair ná má tá sé beartaithe agat rud éigin a leanúint ar éileamh, áit nach bhfuil a fhios ag aon duine an ndearna tú é nó nach ndearna.

3. Measc é

Bíodh meascán cothrom de ranganna éagsúla stíle i do sceideal. Más junkie HIIT tú, déan iarracht rud éigin cosúil le yoga nó Pilates a chur isteach. Is bealach iontach é chun dúshlán níos mó a thabhairt do do chorp, agus oibriú ar do sholúbthacht agus do chothromaíocht chomh maith le d’aclaíocht cardashoithíoch. Ag GetMeFit tairgeann ár dteagascóirí neamhspleácha gach rud ó yoga ashtanga go Boxercise.

4. Ná cuir an iomarca brú ort féin

Tosaigh beag agus pleanáil a fheidhmiú ach 2-3 huaire sa tseachtain. Nuair a bheidh tú á dhéanamh seo agus an gnáthamh anois mar ghnáthnós, tosú ag cur leis go dtí 4-5 huaire sa tseachtain (nó cibé rud is féidir leat a chur in oiriúint go réalaíoch). Má thosaíonn tú ag iarraidh seacht seisiún a chlogáil sa tseachtain, mairfidh sé mí ar a mhéad agus ansin cuirfear na traenálaithe ar ais sa chófra! Ina theannta sin, tá laethanta sosa riachtanach i ndáiríre le haghaidh dul chun cinn maith mar teastaíonn am ó do matáin chun téarnamh agus déanfaidh tú dul chun cinn níos gasta má ligfidh tú dóibh é. Smaoinigh ar stíl mhaireachtála níos folláine a thógáil atá inbhuanaithe go fadtéarmach.

5. Déan na leithscéalta a dhíog

Tá taithí againn ar fad air, tá rang oíche agat ag tosú i gceann cúpla uair an chloig agus tosaíonn na gremlins leithscéal ag creeping isteach: ‘Sílim go bhfuil tinneas cinn orm’, ‘Nílim cinnte an féidir liom an cúram leanaí a bhainistiú’, ‘Mise 'níl ach an iomarca oibre le déanamh fós', agus leanann an liosta ar aghaidh. Ná téigh síos an bealach seo. Brúigh ar aghaidh le do phleananna toisc go bhfuil sé de dhualgas ort féin a bheith ann. Ní bhíonn aiféala ort riamh faoi sheisiún oiliúna ina dhiaidh sin. Má tá post gnóthach nó saol teaghlaigh agat, teastaíonn roinnt ama uait chun díriú ort féin agus tá aclaíocht go maith don chorp agus don intinn. Agus an oiread sin ranganna iontacha Zúmáil ar fáil, is féidir go leor de na dúshláin lóistíochta a bhaineann le cúram leanaí [nó uaireanta oibre] a bhainistiú.

6. Titim i ngrá le Lycra

Ceannaigh roinnt trealamh aclaíochta deas duit féin, mar is maith i gcónaí a bheith ag iarraidh na héadaí a chaitheamh agus ciallaíonn sé nach gá duit cithfholcadh a dhéanamh sula rithfidh an scoil (nó an é sin mise amháin?). Agus más féidir leat, infheistiú i rud éigin de cháilíocht mhaith toisc go maireann sé níos faide agus go gcaitheann sé níos fearr; níor mhaith leat leath do sheisiúin a chaitheamh ag tarraingt do luiteoga. Má oibríonn sé duitse, cén fáth nach cóiriú i do threalamh oiliúna an chéad rud ar na laethanta a bhfuil sé beartaithe agat aclaíocht a dhéanamh? Nuair a bheidh tú sáinnithe agus i do ghnáthéadaí, d’fhéadfadh sé a bheith ina bhac meabhrach ort d’éadaí gníomhacha a tharraingt ort (go háirithe ar lá fuar nó fliuch). Nuair a bheidh an trealamh ar siúl agat, ar bhealach éigin braitheann sé ort níos mó iallach a chur ort.

7. Spriocanna a leagan síos agus luach saothair a bhaint amach

Socraigh spriocanna agus dúshláin bheaga phearsanta duit féin, nó níos fearr fós, déan cairdeas chun iad a dhéanamh le do chairde agus do mhuintir. Is iontach an rud é tic a chur le seisiúin a bhí réamhphleanáilte agat agus sprioc a bhaint amach ag an deireadh.

Le tuilleadh a fháil amach faoi Milly Smith ó Go-To-Fitness, cuir a ranganna in áirithe ar líne anseo