Na bianna busting strus is fearr

Féadann strus tú meáchan a fháil agus d’fhéadfadh sé ró-chaitheamh a dhéanamh ort. Nochtann muid conas a ithe chun strus a bhualadh lenár liosta de na bianna is fearr a chuireann strus ort.

Is daingneán gan fáilte ach strus é an strus i go leor saolta, go háirithe le linn na n-amanna aisteach ina bhfuilimid faoi láthair. Ní mór dúinn déileáil le strusóirí mothúchánacha ar bhonn laethúil (nó i gcásanna áirithe, in aghaidh na huaire!), Agus táimid nochtaithe go minic do strusóirí fisiciúla freisin.

Bíonn tionchar suntasach ag strus ar do fholláine choirp. I measc go leor eile - tá brú fola ard, cúl / muineál pianmhar, buinneach, geasa meadhrán, tuirse, cailliúint / gnóthachan meáchain, insomnia, easpa tiúchan agus slaghdáin go minic - ina hairíonna fisiciúla an-dáiríre de chorp faoi strus.

Saincheisteanna hormónacha

Nuair a bhíonn béim ar an gcorp, téann na struchtúir bheaga a rialaíonn do hormóin, ar a dtugtar na faireoga adrenal, i dtólamh agus is cúis le hardú ar do ráta meitibileach in éineacht le stoirm rampála, hormóin! Ionas go ndéanfaidh an corp iarracht cur ina choinne seo, déanaimid cothaithigh a ‘úsáid suas’ níos tapa ná mar is féidir linn iad a athsholáthar. Lánúin seo le réim bia tipiciúil ‘pick me up’ de bhianna siúcraí, saibhir i carbaihiodráit, greim agus téigh agus cuireann strus go tapa le himní, dúlagar agus breoiteacht.

An chéad uair eile a bhfuil tú faoi bhrú, bain triail as an bhfíon agus an uachtar reoite agus an munch a dhitilt ar na bianna seo a leanas a bhfuil strus orthu ...

Iasc

Tá an t-iasc ard i vitimín B12 atá riachtanach chun greannaitheacht, dúlagar, imní agus insomnia a chomhrac. Oibríonn B12 i sineirgíocht le haigéad fólach - mar sin déan do chuid iasc a chomhcheangal le spionáiste saibhir folate le haghaidh míol mór dúbailte cothaitheach!

Papaya

Faigh cuid den toradh coimhthíocha seo i do smideadh maidin. Baineann an chuid is mó de na faireoga adrenal úsáid as vitimín C, dá bhrí sin is féidir go dtiocfadh ídiú an frithocsaídeora treisithe imdhíonachta seo as strus fadtéarmach - dia duit sniffles go minic! Is gá go n-éireoidh le torthaí Guava, sútha talún agus kiwi freisin.

Mil

Is é ceann de na leigheasanna is fearr ar nádúr é codladh-spreagtha agus suaimhneach. Bain triail as drizzling thar do choirce maidin le haghaidh bricfeasta nó corraigh i roinnt bainne te le haghaidh oíche blissful oíche.

Síolta pumpkin

Tá L-Tryptoffan sna nibbles cothaitheacha seo, aimínaigéad riachtanach a chuireann borradh faoi serotonin (frithdhúlagrán nádúrtha an choirp) agus melatonin (ár gcabhair codlata nádúrtha). Toisc nach dtáirgtear é laistigh den chorp, ní mór dúinn bianna saibhir tryptoffan a ithe - is foinsí eile turcaí agus prátaí bácáilte.

Almóinní

Is féidir le heasnamh maignéisiam, fo-iarmhairt choitianta ar strus, comharthaí a mhéadú. Mar gheall ar fheirmeoireacht agus phróiseáil nua-aimseartha, tá go leor den bhia a ithimid in easnamh sa mhianra ríthábhachtach seo - mar sin ní mór dúinn iarracht níos deacra a dhéanamh bianna atá saibhir go nádúrtha sa ghalar seo a chomhrac marvel. Tá cnónna, agus go háirithe, almóinní saibhir i maignéisiam agus ba chóir iad a áireamh i méideanna beaga, go laethúil. Le linn do thréimhse, luainíonn hormóin ghnéis agus d’fhéadfadh easnamh maignéisiam a bheith mar thoradh air seo - déan é seo a chomhrac trí shneaiceanna a dhéanamh ar bhianna saibhir maignéisiam sula dtosaíonn na hairíonna!

Chard na hEilvéise

Le linn tréimhsí struis eisímid níos mó potaisiam ná mar is gnách, rud a d’fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh orthu le himeacht ama. Teastaíonn potaisiam ó bheagnach gach orgán, cill agus fíochán chun feidhmiú go barrmhaith. Cuidíonn sé freisin le crapadh mín na matáin - lena n-áirítear na matáin a rialaíonn díleá agus sin an fáth go dtéann strus agus bputóg irritable lámh ar láimh go minic. Is féidir le greens duilleacha dorcha mar bhord na hEilvéise cuid mhaith a dhéanamh chun é seo a chur ina cheart.

Tae

De réir staidéir a rinne Coláiste na hOllscoile, Londain, d’fhéadfadh ceithre chupán tae dubh in aghaidh an lae mothú socair agus cabhrach a chur chun cinn maidir le ‘dí-strus.’ Má aimsíonn tú go bhfuil tú íogair ó thaobh caiféin, cloí le tae luibhe mar chamomile nó bain triail as Tae Oíche Pukka le haghaidh rogha eile. Is dócha gur fearr na brioscaí a sheachaint áfach!

Uibheacha

Tá uibheacha ar cheann de na foinsí próitéine is fearr. Úsáidtear ár siopaí próitéine go tapa le linn tréimhsí struis agus ag smaoineamh go bhfuil próitéin a úsáidtear i mbeagnach gach feidhm díreach go leibhéal ceallacha, tá sé riachtanach go ndéantar siopaí a athlánú go rialta. Coinnigh do fholláine mhothúchánach agus choirp slán trí 20g próitéine (turcaí nó tuinnín 80g) a áireamh le gach príomhbhéile agus 10g (iógart Gréagach 100g nó 2 ubh bhruite bheag) mar chuid de shneaice sláintiúil dhá uair sa lá. I measc na bhfoinsí eile tá feoil, iasc, táirgí déiríochta agus quinoa.