Fasting uaineach - an smaoineamh maith é?


Tá an-tóir ar an troscadh uaineach (dá ngairtear ‘IF’ go minic) le blianta beaga anuas. Seans gur bhain tú triail as tú féin nó b’fhéidir go bhfuil aithne agat ar dhuine a bhfuil. Ach an é IF an t-aiste bia fad is déanaí ‘anseo-inniu-imithe-amárach’, nó an dtugann sé cur chuige sábháilte agus éifeachtach dúinn chun meáchan sláintiúil fadtéarmach a bhaint amach? Cothaitheach corparáideach Angela Steel, Bunaitheoir Super wellness , roinneann sí a cuid tuairimí.

Más rud é go bhfuil Fasting Eatramhach á bhreithniú agat faoi láthair, anseo chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar chóir duit triail a bhaint as cúpla ceist creidim gur cheart duit a bheith ag cur ort féin ar dtús, agus achoimre ar an taighde atá ar fáil go dtí seo.


Cur chuige troscadh éagsúla

Ciallaíonn troscadh uaineach (IF) go gcuireann tú srian ar do chuid itheacháin le linn amanna áirithe, go hiomlán nó go liúntas an-íseal calraí. An chuid eile den am, itheann tú de ghnáth. I measc na gcur chuige is coitianta tá:

Fasting malartach lae: malartach idir laethanta ‘gnáth-ithe’ agus laethanta nuair nach mbíonn ach béile amháin agat a sholáthraíonn thart ar 25 faoin gcéad de do riachtanais laethúla calraí.

Fasting lá iomlán: 1 nó 2 lá sa tseachtain de troscadh iomlán nó tú féin a shrianadh go dtí 25 faoin gcéad de do riachtanais calraí laethúla, agus gnáth-ithe na laethanta eile. Is sampla coitianta de seo an aiste bia 5: 2. Ar an bplean seo, tá bia ar laethanta troscadh teoranta do 500 calraí do mhná agus 600 calraí d’fhir.

Ithe faoi theorainn ama: iontógáil bia a shrianadh go fuinneog ar leith i rith an lae. Ní bhaineann an cur chuige 16/8 le hithe ach le linn fuinneoige 8 n-uaire agus troscadh le linn na 16 uair an chloig eile. Cur chuige níos solúbtha ná fuinneog 12 uair an chloig ar a laghad a fhágáil gan bia gach lá. Mar sin, má chríochnaíonn tú do bhéile tráthnóna a ithe ag, abair, 8pm, níl cead agat do bhricfeasta a ithe go dtí 8am ar a laghad.


Cén fáth smaoineamh ar Fasting Eatramhach?

Cé go moltar troscadh uaineach den chuid is mó le haghaidh meáchain caillteanas, bhí baint aige le go leor buntáistí sláinte eile freisin. Tá staidéir tar éis torthaí gealladh fúthu a thaispeáint maidir le leibhéil siúcra fola agus colaistéaról a fheabhsú, fad saoil a threisiú chomh maith leis an inchinn a chosaint ar Alzheimer.

Seachas do iontógáil calraí a laghdú ar ndóigh, d’fhéadfadh go mbeadh éifeacht fiseolaíoch níos doimhne aige freisin. Creideann daoine áirithe go spreagann sé freagairt imdhíonachta a dhéanann cealla a dheisiú agus do mheitibileacht a fheabhsú.

Is dóigh go n-oibríonn IF ar leibhéal hormónach freisin - leibhéil inslin a laghdú, hormón a chuireann stóráil saille chun cinn, agus hormóin fáis daonna a mhéadú, ar eol dóibh comhdhéanamh agus meitibileacht an choirp a fheabhsú.

An oibríonn Fasting Intermittent?

Fuair ​​athbhreithniú córasach ar 40 staidéar taighde go n-oibríonn IF ar mhaithe le meáchain caillteanas, agus mar thoradh air sin cailltear 7-11 punt de ghnáth thar 10 seachtaine. Agus má tá imní ort go gcuirfidh IF ort níos mó a ithe ar laethanta neamh-troscadh, tugann staidéir le fios nach amhlaidh an cás de ghnáth.


An cheist milliún dollar: an bhfuil IF níos éifeachtaí ná cineálacha cur chuige eile? Níor léirigh staidéir a chuireann i gcomparáid é le srianadh calraí leanúnach torthaí dochloíte air seo. Thaispeáin an taighde nach gá go mbeadh sé níos éasca é a leanúint ná aistí bia eile ach an oiread.

Cén chaoi a d’oirfeadh Fasting Intermittent timpeall d’oiliúna?

Is maith an smaoineamh é do ghnáthamh oiliúna a chur san áireamh agus do chlár ama IF á phleanáil. Fuair ​​roinnt taighde amach go bhféadfadh roinnt buntáistí dó saille a bheith ag obair amach an chéad rud ar bholg folamh, ach tá imní ann go bhféadfadh sé a bheith ina chúis linn muscle a bhriseadh síos.

Agus siopaí glycogen ídithe, d’fhéadfadh próitéin a bheith ag do chorp as na matáin le haghaidh breosla. B’fhéidir go mbraitheann tú go mbraitheann tú rud beag queasy nó go bhfuil níos lú fuinnimh agat chun cleachtadh maith a dhéanamh.

Is fiú triail a bhaint as agus a fheiceáil conas a mhothaíonn sé duitse. Má bhíonn aon drochthionchar agat, ansin molfaidh mé duit do chuid oibre níos déine a phleanáil amach ó amanna troscadh.

Fiafraigh díot féin: ‘An bhfuil Fasting Intermittent ceart duitse?’

Insíonn an eolaíocht dúinn go n-oibríonn troscadh uaineach. Murab ionann agus aistí bia tuairteála, as a dtagann cailliúint meáchain gearrthéarmach, is cosúil go n-oibríonn sé a dhraíocht ar ár meitibileacht agus ár sláinte.

Tá imthosca ann nár cheart duit Fasting Eatramhach a thriail, mar shampla má tá diaibéiteas ort, má tá neamhoird itheacháin áirithe ort, má tá tú ag glacadh cógais a dteastaíonn bia uathu, más leanbh nó ógánach tú i gcéim ghníomhach fáis, agus má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche .

Má tá aon amhras ort an bhfuil do chúinsí pearsanta oiriúnach duit chun clár Fasting Intermittent a thosú, ansin níor cheart duit aon bheart a dhéanamh sula rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh.

Agus más duine thú a bhfuil a bholg ag caoineadh bricfeasta croí chomh luath agus a dhúisíonn tú (mar a dhéanann mianach), b’fhéidir gur mhaith leat breathnú ar chur chuige eile.

B’fhéidir nach mbaineann troscadh uaineach do gach duine, b’fhéidir nach uile-íoc é, ach is cinnte gur rogha é ar fiú smaoineamh air.

Tuilleadh eolais

Angela Steel

Cothaitheach corparáideach Angela Steel


Is í Angela Bunaitheoir Super wellness , duine de phríomhchomhairleoirí cothaithe corparáideacha na RA. Anois ina 10úin aghaidh na bliana, thacaigh siad le níos mó ná 100 gnóthas ag baint úsáide as cláir agus dúshláin shaincheaptha chun sláinte choirp agus mheabhrach agus folláine a bhfoirne a fheabhsú ag an obair agus sa bhaile.