Cúig rud bheaga is féidir leat a dhéanamh gach lá chun giúmar a threisiú

An comhairleoir cothaithe Tracy Breuning ó Bith-Chultúr nochtann conas is féidir le rudaí simplí do ghiúmar a threisiú le linn na n-amanna éiginnte seo.

Is féidir linn go léir tréimhsí giúmar íseal a bheith againn agus is féidir mothúcháin neamhchinnteachta a bheith coitianta san aeráid reatha. Ní nach ionadh, tá leibhéil struis agus imní ag dul in airde ó ghlac an paindéim greim. Léirigh staidéar a rinne Ollscoil Nottingham agus King’s College London ar níos mó ná 3000 duine fásta sa RA gur thuairiscigh 57 faoin gcéad go raibh comharthaí imní iontu go luath sa ghlasáil. Léirigh thart ar 64 faoin gcéad comharthaí coitianta dúlagar. Ba iad mná agus daoine óga ba mhó a chuaigh i bhfeidhm. Tá eolaithe ag tabhairt foláireamh go dtiocfaidh meath arís ar shláinte mheabhrach agus ionchas ann go mbeidh níos mó glas ann i rith an gheimhridh.

I gcás cuid acu, is minic a rithfidh giúmar íseal i gceann cúpla lá nó seachtainí. Mar sin féin, má bhíonn na mothúcháin seo leanúnach gach lá nó má mhaireann siad thar thréimhse ama, ansin is fearr labhairt le gairmí cúraim shláinte chun tacú leat.

Mar sin féin, más mian leat do ghiúmar a fheabhsú, tá roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona…

1. Bain triail as yoga gáire

Yoga ag gáire Baineann sé le cleachtaí análaithe domhain agus gáire spraíúil agus léiríodh go bhfuil buntáistí dearfacha sláinte aige go háirithe i mbainistíocht struis. Cruthaíonn gáire bannaí láidre linn féin agus le daoine eile.

2. Gníomhartha randamacha cineáltais

Taispeánann taighde gur féidir le rudaí a dhéanamh do dhaoine eile stop a chur linn díriú ar ár n-imní féin agus ár meon a threisiú. Thaispeáin taighde fiú tairbhí do leanaí óga as gníomhartha altrúchais. D’fhéadfadh sé a bheith go raibh maith agat nó aoibh gháire. D’fhéadfadh sé a bheith ag cur síolta i bpota do chara nó do chomharsa a thiocfaidh faoi bhláth i gceann cúpla seachtain. Tá go leor moltaí ann anseo .

3. Fan ceangailte

Taispeánann staidéir gur maith linn mar dhaoine mothú go mbaineann muid le rud éigin. Is féidir le nasc sóisialta dearfach, bíodh sé tríd an bpost, ar an bhfón, ar líne nó os cionn fál gairdín borradh a chur faoin ocsaitocin hormóin grá atá againn, rud a mhéadaíonn féinmheas agus dóchas chomh maith le dopamine, ar féidir leis ár dtiomáint a threisiú.

4. Tacaigh le do shláinte gut

Déantar timpeall 90 faoin gcéad dár serotonin neurotransmitter feelgood a mhonarú sa gut. Tacaigh le d’éagsúlacht flóra gut le bianna prebiotic mar bananaí, úlla, coirce, asparagus, oinniúin, gairleog agus cainneanna. Bain triail as do bhianna coipthe a dhéanamh ar bealach iontach é chun speicis tairbhiúla baictéir a thabhairt isteach sa phutóg. Chun Sauerkraut simplí a dhéanamh níl uait ach próca cileagraim, cabáiste bán agus roinnt salainn. Taispeánadh go bhfuil leibhéil mhaith baictéir tairbhiúla Lactobacillus ag Sauerkraut.

D’fhéadfá smaoineamh freisin ar fhorlíonadh baictéir bheo il-strain a thabhairt isteach, mar shampla Bio-Kult Boosted, ina bhfuil 14 amhrán éagsúla, chun tacú le sláine do ghut agus le microflora.

5. Glan suas do réim bia

Má itheann tú bianna siúcraí agus saibhir i carbaihiodráit is féidir borradh a chur faoi shiúcra fola agus leibhéil serotonin a ardú go sealadach, ach ar an taobh thíos, is gnách go mbíonn na bianna sin réamh-athlastach a bhí nasctha le giúmar íseal agus dúlagar.

Díorthaítear serotonin ón próitéin Tryptoffan agus is iad sicín, turcaí, iasc, cáis, uibheacha agus coirce roinnt bianna is féidir linn a thabhairt isteach inár réim bia a bhfuil go leor tryptoffan iontu.

Chomh maith le hard-bhianna Tryptophan léirigh taighde ar bhianna eile ar féidir leo tacú le folláine mheabhrach dhearfach lena n-áirítear óimige 3 agus vitimín D I measc na mbianna atá ard i óimige 3 tá iasc fuaruisce, glasraí glasa, feoil féar-chothaithe, lín, síolta chia agus gallchnónna.

I measc foinsí maithe bia vitimín D tá bradán, ronnach, roinnt beacán agus bianna daingne mar roinnt bianna déiríochta, gránaigh agus sú oráiste. Suimiúil go leor, is cosúil go bhfuil éifeacht ag ár n-iarmhéid flóra gut ar leibhéil vitimín D, agus ar fhorlíonadh le baictéir bheo, mar shampla Bio-Kult S.Boulardii (RRP £ 14.99, ar fáil ón Suíomh Gréasáin Bio-Kult ) a bhfuil vitimín D3 ann freisin, léiríodh go gcuidíonn sé le leibhéil a mhéadú. Cuimsíonn foinsí neamhbhia de Vitimín D solas nádúrtha na gréine agus tá go leor taighde ann ar thacú le giúmar íseal le teiripe solais nádúrtha. Téigh amach i solas an lae más féidir leat nó mura ndéanann tú cinnte go suíonn tú le fuinneog i rith an lae.