Cúig bhealach chun smacht a fháil ar do shláinte

Ag iarraidh níos mó fuinnimh, níos lú strus, agus aclaíocht níos mó? Tabhair aire do do leas leis na rúin shláintiúla seo, a deir Louise Pyne.

1. Athbheochan a dhéanamh ar do chuid oibre

Má tá tú ag traenáil go crua ach gan torthaí a fheiceáil, d’fhéadfadh athchóiriú aclaíochta a bheith in ord. Cuideoidh athrú ar do chleachtadh le rudaí a choinneáil úr agus cinnteoidh sé go bhfuil an cleachtadh ceart á dhéanamh agat do do chorp. ‘Cén fáth nach dtógfaidh tú nóiméad chun athmheasúnú a dhéanamh má tá do ghnáthamh aclaíochta reatha ceart do riachtanais do choirp?’ A deir an Dr Dawn Richards, Dochtúir Teaghlaigh ag Vitality Health. Má dhéanann tú cleachtaí oibre ard-déine i gcónaí, smaoinigh ar Pilates a thabhairt isteach i do ghnáthamh, nó más reathaí séasúrach tú, déan iarracht yoga mhín a thabhairt isteach i do ghnáthamh.

2. Déan do réim bia a athchóiriú

Soláthraíonn aiste bia sláintiúil na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir atá riachtanach chun do shláinte a bharrfheabhsú agus do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir, mar sin má bhraitheann sé go bhfuil tú i gcónaí ag fulaingt ó laethanta breoite, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go gcaithfidh tú athmhachnamh a dhéanamh ar d’aiste bia . 'Déan plean bia don tseachtain chun nósanna itheacháin sláintiúla a thosú. Cuimhnigh, ba chóir dúinn a bheith ag ithe réimse bia, go háirithe torthaí agus glasraí, a sholáthróidh go leor cothaithigh chun tacú le do chóras imdhíonachta, ’a deir an Dr Richards.

3. Déan do shláinte mheabhrach a athshlánú

Tá dea-shláinte mheabhrach chomh tábhachtach le sláinte choirp. ‘Le cásanna imní agus galair a bhaineann le strus ag dul i méid, tá sé ríthábhachtach go mbeadh am laghdaithe agat,’ a deir an Dr Richards. Déan iarracht cleachtas aireachais a chur san áireamh i do lá, mar shampla aird níos mó a thabhairt ar na radharcanna agus na fuaimeanna timpeall ort.

4. Cuir tús le gnáthamh codlata

Nuair a chodlaíonn muid ligimid do chealla ár gcorp athnuachan agus deisiú, ar feidhm riachtanach í le haghaidh dea-shláinte. ’Tá go leor bealaí iontacha ann ar féidir leat sláinteachas codlata maith a chleachtadh, lena n-áirítear dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna; folcadh te a bheith agat roimh an leaba chun staonadh; an leictreonaic a dhitilt uair an chloig roimh am codlata; agus do sheomra leapa a choinneáil fionnuar - tá an teocht idéalach idir 16 agus 18 ° C, ’a deir an Dr Richards.

5. Uasghrádú ar do theicneolaíocht aclaíochta

Cuid riachtanach d'aon chlár MOT is ea eolas a bheith agat ar d’uimhreacha uile-thábhachtacha mar do ráta croí agus BMI. ‘Smaoinigh ar do chuid oibre baile a bharrfheabhsú le rianaitheoir aclaíochta cosúil le Apple Watch nó Fitbit. Úsáid do rianaitheoir aclaíochta chun monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí, agus ar fhad nó déine na gníomhaíochta chun tuiscint fhoriomlán níos fearr a fháil ar do shláinte, ’a deir an Dr Richards.