Traein cosúil le réalta Bollywood le PT Cindy Jourdain

Tá cáil ar iar-rinceoir an Royal Ballet, Cindy Jourdain, atá anois ina traenálaí pearsanta agus ina cóitseálaí gluaiseachta, as cuid de na hainmneacha is suntasaí de chuid Bollywood a oiliúint. An mhí seo caite, sheol sí clár workout nua corraitheach ‘She Rox Cardio’ leis an réalta Bollywood Jacqueline Fernandez, atá ar fáil anois go heisiach ar aip pobail folláine agus folláine TRUCONNECT le TV.FIT.

Ó thug sí léim an chreidimh isteach sa tionscal folláine, níor fhéach Cindy siar riamh agus i measc rudaí eile, is inrochtaineacht, athneartú foirme agus teicníc, agus na buneilimintí a spraoi arís, gach rud a seasann sí leis. Ó workouts uachtair an choirp go croí-workouts agus workout killer clasaiceach a chabhróidh le hone, ton agus neartú do bhealach chun tú níos sláintiúla, is é an clár She Rox Cardio bailiúchán de workouts stíl HIIT 20 nóiméad a thabharfaidh dúshlán duit seichimh a athdhéanamh agus ag obair i gcoinne an chloig.

‘Tá sí do Rox Cardio do gach duine go hiomlán - is féidir é a dhéanamh áit ar bith, ag am ar bith, agus tá sé inrochtana dóibh siúd ar gach leibhéal aclaíochta,’ a mhíníonn Jourdain. ‘Rugadh é as smaoineamh gnáthamh a dhéanamh do Jacqueline a d’fhéadfadh sí a dhéanamh gan mise a bheith ann. Cosúil liom féin, is breá le Jacqueline gluaiseacht chomh maith le ham ar an mata, agus tá an clár deartha chun cabhrú leat ní amháin a bheith níos láidre, ach níos aclaí freisin. '

Tá an fhormáid shruthlínithe 20 nóiméad deartha leis na stíleanna maireachtála gnóthacha sin i gcuimhne, agus is féidir na workouts a dhéanamh chomh dúshlánach agus is mian leat, ionas gur féidir leat dul chun cinn agus fás. Anseo, tá saotharlann roinnte ag Cindy ón tsraith - pirimid sé bhogadh, is féidir a chríochnú ar do luas féin leis an smaoineamh aistriú trí gach ceann de na gluaiseachtaí in ord, agus ansin an seicheamh a athdhéanamh a mhéad uair agus is féidir i 20 nóiméad. Tá sé mar aidhm agat scíth a ligean ar feadh babhtaí nóiméad amháin ach déan sos níos faide más gá duit

Ups bhrú

Cé mhéad: 5 athrá ag tús gach pirimide

Cabhraíonn: Matáin lárnacha, neart uachtair an choirp agus níos ísle ar ais

• Tosaigh trí aghaidh a thabhairt ar an urlár ar na ceithre ghort, agus tú féin a choinneáil suas ag baint úsáide as do lámha agus bharraicíní ar leithead do ghualainn óna chéile.
• Ag coinneáil do chosa agus do chúl díreach, ísle do chorp go dtí an t-urlár, ag lúbadh do chuid arm go dtí go mbeidh do uillinn ag uillinn 90 °.
• Nuair a bheidh tú íslithe ar feadh cúpla soicind, brúigh do chuid arm ar ais i dtreo do shuíomh tosaigh.

Leideanna Teicníc

• Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn an chleachtaidh.
• Féadfaidh tú gach brú a chomhaireamh gach uair a bhuaileann do shrón an t-urlár.

Planc íseal go plank ard

Cé mhéad: 6 athrá sa dara céim den phirimid

Cabhraíonn: Boilg, Matáin lárnacha

• Tá an suíomh planc íseal cosúil leis an suíomh brúite suas, ach amháin ba chóir go mbeadh do chuid forearms ar gach taobh de do chorp le do chosa hip-leithead óna chéile.
• Nuair a bheidh tú sa phost seo, coinnigh ar feadh cúpla soicind é, ansin déan do chorp a ardú i dtréimhse aníos, ag tacú leat féin ag úsáid do ghuaillí.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe chun athrá amháin den planc íseal go hard a chur i gcrích.

Leideanna Teicníc

• An níos airde a gheobhaidh tú, an níos faide ba chóir duit iarracht a dhéanamh an suíomh íochtarach a choinneáil.
• Arís, déan cinnte go bhfuil do chorp agus do chúl díreach.

Burpees

Cé mhéad: 7 athrá sa tríú céim den phirimid
Cabhraíonn : An corp ar fad

• Tosaigh trí sheasamh suas agus ansin, in aon ghluaiseacht amháin, seol do chromáin ar ais, sraoilleáil do chosa i do dhiaidh agus crouch síos i suíomh brúite suas.
• Chun seo a dhéanamh, samhlaigh go bhfuil an tsíleáil ag plódú isteach ort agus nach gá duit ach titim go talamh chomh tapa agus is féidir.
• In áit an preas a choinneáil suas, déan cinnte go dtéann do rúitíní, glúine, cromáin, cófra agus guaillí i dteagmháil leis an talamh.
• Ón áit sin, déan tú féin a bhrú ar ais trí phléascadh ó na cromáin ar dtús agus pirimid a chruthú.
• Ansin fill ar ais chuig do sheasamh agus críochnaigh an t-ionadaí le léim bheag agus bualadh bos.

Leideanna Teicníc

• Nuair a bheidh do léim réalta déanta agat agus tú ag filleadh ar an suíomh brúite, déan iarracht scíth a ligean ar feadh cúpla soicind.
• Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith an-tuirsiúil agus mar sin cuimhnigh análú!

Squats Meáchan Coirp

Cé mhéad: 8 athrá sa cheathrú céim den phirimid.

Cabhraíonn: Glútan agus cuadriceps.

• Tosaigh trí sheasamh suas de ghnáth le leithead do chosa óna chéile.
• Cuir do chuid arm amach os do chomhair agus, le do chúl díreach, tosú ag ísliú do chorp.
• Déan iarracht do ghlúine a fháil go 90 ° sula bhfillfidh tú ar an áit tosaigh.

Leideanna Teicníc

• Más mian leat feabhas agus dul chun cinn a dhéanamh, déan iarracht an suíomh squat íochtarach a choinneáil ar feadh soicind níos mó gach uair.
• Dírigh ar do chothromaíocht mar tá do staidiúir ríthábhachtach chun an squat a dhéanamh foirfe.

Geansaithe Scoilt

Cé mhéad: 9 athrá sa chúigiú céim den phirimid

Cabhraíonn: Comhlacht íochtarach, quads, hamstrings

• Seas le cos amháin os comhair an chinn eile amhail is dá mbeifeá i seasamh traidisiúnta siúil.
• Ag coinneáil do chúl díreach, ísligh do chorp agus léim suas san aer, ag gobadh amach do chos tosaigh agus ag tiomáint an chos chúl agus na cromáin tríd.
• Agus tú san aer, babhtáil do chosa ionas go dtéann tú i dtír sa chúl droim ar ais mar do phointe tosaigh.

Leideanna Teicníc

• Comhordaigh do chuid arm le do chosa.
• Coinnigh do chúl díreach agus tú ag tosú ag ísliú do chorp.
• Déan iarracht do ghlúine a fháil go 90 ° sula bhfillfidh tú ar an áit tosaigh.

Suigh Trí

Cé mhéad: 10 athrá sa séú céim den phirimid

Croí agus Triceps

• Tosaigh ar gach ceithre ach tóg do ghlúine as an talamh cúpla orlach.
• Le do lámh dheas agus do chos chlé curtha ar an urlár, tóg do chos dheas agus do mhaighdeog go dtí do thaobh clé, ag rothlú do chorp sa treo céanna go dtí go mbeidh do chos dheas faoi do lámh chlé.
• I ngluaiseacht leanúnach, fill ar ais chuig do shuíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís.

Leideanna Teicníc

• Comhordaigh do lámh dheas le do chos chlé agus do lámh chlé le do chos dheas.
• Déan iarracht do chúl a choinneáil díreach agus tú á dhéanamh.
• Téigh go mall ar dtús, b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ar d’intinn dul i dtaithí ar an gcleachtadh seo.

Tá clár workout Cindy Jourdain agus Jacqueline Fernandez ’She Rox Cardio ar fáil go heisiach ar fholláine an phobail agus aip aclaíochta , TRUCONNECT le TV.FIT. Le tuilleadh a fháil amach, tabhair cuairt ar truconnect.fit nó @fitness ar Instagram.