Conas rith a dhéanamh níos éasca

Christina Neal, údar an leabhair Rith Tú Féin , labhraíonn sé faoi conas rith a dhéanamh níos éasca ionas gur féidir leat oiriúnú dó agus níos mó calraí a dhó.

Is bealach iontach é dul i mbun rith chun sruthán saille a threisiú. Tá a lán daoine cinnte nach féidir leo rith agus glacadh leis go mbeidh siad gan anáil tar éis cúpla nóiméad, fiú iad siúd a bhíonn ag aclaíocht go rialta. Ach is bealach iontach é rith chun do mheáchain caillteanas a threisiú mar is féidir leis timpeall deich go 15 calraí a dhó in aghaidh an nóiméid ag brath ar d’aois, leibhéal aclaíochta i láthair, meáchan agus cé chomh fada agus chomh tapa agus a ritheann tú. Feabhsóidh sé cruth iomlán do choirp freisin. Más mian leat tosú ag rith, ach má rinne tú triail air roimhe seo agus go raibh sé ró-dheacair duit, smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith mícheart. Ar sprint tú mar a bhí tú ag rith le haghaidh bus? Ar rith tú le duine eile a bhí níos gasta agus níos aclaí ná tusa? An ndearna tú iarracht an iomarca a dhéanamh? Is féidir leat rith, ach tá sé tábhachtach tosú ag an luas ceart duitse.

I dtosach, tosaigh le siúlóid cúig nóiméad le téamh - déan cinnte go bhfuil tú te sula dtosaíonn tú. Ansin nuair a ritheann tú, socraigh luas a chiallaíonn go bhféadfá comhrá a dhéanamh agus tú ag rith. Má bhí duine éigin in aice leat, ba mhaith leat a bheith in ann comhrá gairid a reáchtáil. Ní féidir leat é sin a dhéanamh má tá tú ag sprint! Go hidéalach, dá gcuirfeadh duine ceist ort, beidh tú in ann freagra a thabhairt in abairt ghearr, fiú mura raibh tú buíoch go gcuirfí ceist ort agus tú ag iarraidh rith!

Siúil / rith ar dtús

Más gá, comhcheangail tréimhsí siúil le rith. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ró-dhian rith ar feadh níos mó ná a rá, trí go cúig nóiméad, rith ar feadh dhá nóiméad, siúl ar feadh dhá nóiméad, nó rith ar feadh nóiméid amháin, siúl ar feadh dhá nóiméad agus mar sin de. Déan na eatraimh seo arís agus déan suas leis seo a dhéanamh ar feadh 15-20 nóiméad san iomlán thar thréimhse ceithre go cúig seachtaine. De réir mar a éiríonn na eatraimh reatha níos éasca, laghdaigh na eatraimh siúil. D’fhéadfá gearradh síos ó shos siúil dhá nóiméad go dtí sos siúil nóiméad amháin agus ansin rith ar feadh dhá nóiméad. Déan turgnamh agus féach cad a oibríonn is fearr duitse. Sa deireadh, is é an sprioc a reáchtáil ar feadh 15 nó 20 nóiméad gan stopadh.

Bí sábháilte agus tú ag rith

Is gníomhaíocht ardtionchair í an rith agus glacann na hailt glúine trí nó ceithre huaire ar a laghad ár meáchan coirp nuair a bhíonn muid ag rith, mar sin tá sé tábhachtach gan iomarca a dhéanamh air agus an trealamh ceart a fháil. Seo ár gcuid leideanna maidir le reathaithe nua ...

Infheistiú i péire ceart bróga reatha

Tabhair cuairt ar shiopa reatha speisialtóra mar Runner’s Need, Sweatshop nó Run & Become chun comhairle shaineolach a fháil ó fhoireann na siopaí. Déan cinnte go bhfaighidh tú na bróga cearta chun tacú le do stíl reatha a sholáthraíonn mhaolú leordhóthanach.

Faigh bra spóirt maith

Infheistiú i bra spóirt leibhéal ardtionchair, atá i gceist go háirithe le haghaidh rith chun preabadh agus ruaimniú míchompordach a sheachaint. Tá na ligaments sa mheirge neamhshiméadrach, rud a chiallaíonn nuair a bhíonn siad ró-shínte ní fhilleann siad ar ais go dtí a staid réamh-rith. Mar sin, nuair a bheidh tú sínte acu, is féidir droopáil bhuan a dhéanamh!

Glac sos

Ná reáchtáil ar laethanta as a chéile riamh - ná rith níos mó ná trí huaire sa tseachtain le lá sosa idir an áit a ndéanann tú cineálacha eile aclaíochta mar neart, nó seisiún cardio le tionchar íseal mar snámh nó rothaíocht. Tabhair sos do do chuid hailt.

Méadú ar an toirt de réir a chéile

Fiú má bhraitheann tú go maith, tá am fós ag teastáil ó do chuid hailt, tendons, ligaments agus matáin chun oiriúnú agus dul i dtaithí ar an tionchar. Ná cuir níos mó ná deich faoin gcéad le do mhíleáiste seachtainiúil iomlán.

Ná cuir béim ar do luas

Ná bíodh imní ort faoi do luas i dtosach. Gheobhaidh tú níos aclaí agus níos gasta in am, ach déan iarracht do stamina a thógáil de réir a chéile. Rith ar do luas féin agus ná déan iarracht coinneáil suas le daoine eile. Déan an rud a oibríonn duit féin agus sa deireadh thiar beidh caidreamh níos fearr agat le rith agus bainfidh tú taitneamh níos mó as.

Glac le hobair neart

Tógfaidh cleachtaí meáchain choirp cosúil le scamhóga, squats, press ups agus an plank do neart agus laghdóidh sé an riosca díobhála.

Bain triail as yoga uair sa tseachtain

Cabhróidh Yoga le tú a choinneáil solúbtha agus le stiffness iar-rith a chosc agus neartóidh Pilates do chroí, a fheabhsóidh do bhithmheicnic agus a dhéanfaidh rith níos éasca.

Ná scipeáil an síneadh

Sín ag deireadh gach rith, ag coinneáil gach stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad. Má bhraitheann do chosa tinn nó má bhraitheann tú tinn, glac scíth nó téigh ag siúl agus bain úsáid as an sorcóir cúr chun snaidhmeanna daingean sna matáin a massage.