Ar ais sa seomra aclaíochta tar éis glasáil

Ag dul ar ais chuig an seomra aclaíochta chun d’aclaíocht a fháil ar ais? Faigh an leas is fearr as do workouts agus díog cúpla punt agus tú féin a choinneáil slán.

An mbraitheann tú rud beag níos troime le linn glasála? Níl tú i d'aonar. Suirbhé arna choimisiúnú ag SlimFast nocht siad gur thiomsaigh dhá thrian de na Brits a ndearnadh suirbhé orthu meáchan le linn glasála, agus dúirt níos mó ná 60 faoin gcéad de na mná go raibh siad níos raimhre anois ná riamh roimh an bpaindéim. Dúirt duine as gach deichniúr go raibh cloch gnóthaithe acu.

Mar sin féin, anois go bhfuil na gyms oscailte arís, is féidir leat do chleachtadh a atosú agus é a dhéanamh níos déine, ionas go bhfaighidh tú torthaí maithe. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat dúshlán a thabhairt do do chorp agus fanacht sábháilte…

Déan cinnte go síneann tú

Ná scipeáil an síneadh, go háirithe má tá tú ag ardú meáchain. ‘Ba chóir go dtógfadh ardaitheoirí meáchain go laethúil,’ a deir Elise Joan, Beachbody Ar Éileamh Super Trainer agus cruthaitheoir clár Barre. ‘Ní gá go mbeadh sé ina chore. Ní féidir ach dornán stráicí gearra an cleas a dhéanamh.

Déan cleachtadh a oiriúnú chun é a dhéanamh níos dúshlánaí

má dhéanann tú cleachtadh preas cófra dumbbell de ghnáth ar bhinse, déan an cleachtadh céanna ar liathróid chobhsaíochta, ionas go gcaithfidh do chroí agus do chorp oibriú níos deacra chun tú a chobhsú agus tú i mbun an chleachtaidh. Nó má dhéanann tú snámh tricep de ghnáth le do chosa ar an urlár os do chomhair, déan iarracht do chosa a bhogadh níos faide ó do chorp. Déanfaidh sé seo an cleachtadh níos deacra.

Oibrigh grúpaí móra matáin

is bealach maith é grúpaí móra matáin a oibriú chun dúshlán a thabhairt duit féin. ‘Tá cúpla cleachtadh feidhmiúil ba cheart duit a ionchorprú mar stáplacha i do réimeas folláine,’ a deir Megan Davies, a Beachbody ar Éileamh Super Traenálaí. ‘Ina measc seo tá squats, deadlifts, lunges, push-ups, sraitheanna agus cófraí ​​lasnairde.

Bain triail as an modh Time Under Tension

Is éard atá in am faoi ‘teannas’ ná nuair a thógann tú meáchain go han-mhall, agus mar sin tugtar níos mó ama do na matáin a bheith faoi strus agus torthaí a fheabhsú. ‘Is bealach cruthaithe é an t-am faoi theannas chun matán a thógáil, rud atá an-mhaith má tá tú teoranta do mheáchain níos éadroime a ardú,’ a deir Megan. ‘Fásann matáin nuair a chuireann tú teannas orthu ar feadh tréimhsí fada ama.’

Cosain tú féin

Chun fanacht sábháilte, coinnigh dhá mhéadar ó dhaoine eile i gcónaí, go háirithe agus tú ag luí agus ag análú go mór sa seomra aclaíochta. D’fhéadfadh sé seo a rá go bhfuil an spotáil rud beag fánach mura bhfuil tú ag an seomra aclaíochta le duine a bhfuil cónaí ort leis - mar sin déan iarracht ach meáchain a bhfuil tú compordach leo. Wipe trealamh tar éis iad a úsáid agus bain úsáid as wipes breise agus spraeanna antibacterial ar fáil. Déan iarracht iad seo a úsáid roimh agus tar éis duit gach píosa trealaimh a úsáid chun tú féin agus daoine eile a chosaint. Caith tuáillí nó sreangáin indiúscartha díreach sa bhosca bruscair tar éis iad a úsáid agus nigh do lámha tar éis iad a láimhseáil.