An bhfuil sé deacair ort a bheith cineálta?

Bhí an-tóir ar “Kindness Matters” i mbliana. Féadann mothúcháin struis agus imní mothú go bhfuil tú gan rud ar bith a thabhairt do dhaoine eile. Ach an é an freagra a thabharfadh tairiscint cineáltais i ndáiríre? Focail: Claire Chamberlain .

I rith 2020, is dócha go bhfaca tú go leor gníomhartha cineálta agus comhbhá, mar a sheas daoine le chéile le linn na paindéime agus an ghlasála. Ó obair dheonach chun tacú le comharsana leochaileacha, go bailiúcháin ríthábhachtacha Banc Bia a eagrú, go scrobarnach fuála don NHS, is cosúil gur sheas an náisiún nuair a iarradh air a bheith cineálta.

Ach má tá tú ag streachailt le linn na tréimhse seo - agus ina dhiaidh sin? B’fhéidir go raibh tú ag mothú i d’aonar agus i d’aonar, imníoch nó depressed, nó buartha ag imní airgeadais. Má tá tú ag mothú íseal, féadfaidh sé a bheith deacair ort aghaidh cróga a chur ort agus cabhrú leo siúd atá thart timpeall ort.

An féidir leat a bheith cineálta má tá tú ag streachailt?

Puja McClymont, Cóitseálaí Saoil NLP ag Teach na hEagna aontaíonn tú, má tá tú ag streachailt le do dheamhain féin, is furasta a bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann cabhrú le daoine eile.

‘Is cinnte go bhfuil sé níos deacra cineáltas a leathnú chuig daoine eile má táimid féin faoi strus agus imníoch nó má tá tionchar diúltach ag an bpaindéim nó an glasáil orainn,’ a deir sí. ‘Ag an am is fearr, má bhíonn muid ag mothú síos, bíonn claonadh againn athghlanadh agus gan síneadh amach, gan trácht ar am mar seo nuair a théann éiginnteacht i mbeagnach gach réimse dár saol. '

Deir McClymont, áfach, má bhí tú ag mothú ar an mbealach seo, gur céim thábhachtach do do shláinte mheabhrach féin é teagmháil a dhéanamh le daoine eile atá cineálta.

‘Mar dhaoine, teastaíonn nasc leis an bpobal uainn,’ a nochtann sí. ‘Gan é, déanaimid féin-chaint dhiúltach agus nósanna dochracha eile a théann i bhfeidhm go diúltach ar ár bhfolláine mheabhrach. Nuair a shroicheann tú teagmháil le daoine eile, ní amháin go bhfaigheann tú cuidiú leo, ach d’fhéadfadh go bhféadfaidís cabhrú leat ar ais, trí chluas a thabhairt ar iasacht chun labhairt leis. ’

Cineáltas agus sláinte mheabhrach

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ró-mhaith a bheith fíor gníomhais maith a dhéanamh agus do fholláine mheabhrach féin a fheabhsú sa phróiseas, ach níl an fhianaise ach anecdotal; tá sé cruthaithe ag eolaíocht go bhfuil sé amhlaidh.

‘Tá go leor staidéir ann a thaispeánann nach maith an rud é cuidiú le daoine eile, is maith an rud é duitse freisin,’ a deir síciteiripeoir agus bunaitheoir Headucate.me Mark Newey. ‘Tá comhghaolú dearfach idir an obair dheonach agus sonas, sláinte agus folláine féintuairiscithe. Léirigh staidéar le Hunter agus Linn, i gcomparáid leo siúd nach raibh ag obair go deonach, gur léirigh daoine fásta níos sine a bhí ag obair go deonach sástacht níos mó sa saol go rialta agus a léirigh rátaí laghdaithe dúlagar agus imní. '

Ach cén fáth é seo? ‘Is cúis hormónach é an chúis,’ a leanann Newey. ‘Nuair a chuidímid le daoine eile, faigheann muid scaoileadh ocsaitocin (faigheann na máithreacha hormóin nasctha agus iad ag breith) agus dopamine, an hormón luaíochta. Cuireann sé seo go mbraitheann muid go maith. Ciallaíonn sé freisin nach bhfuil aon áit ann chun troid nó hormóin eitilte, adrenaline agus cortisol. Tá cuidiú le daoine eile fíor-mhaith dár sláinte. '

Tá gníomhas maith amháin tuillte ag ceann eile

Cóitseálaí saoil agus údar On Purpose, Steve Chamberlain go bhfuil cineáltas, comhbhá agus flaithiúlacht ríthábhachtach maidir le do shláinte mheabhrach féin a threisiú, chomh maith le caidrimh dhearfacha shásúla a chruthú le daoine eile.

‘Le bheith cineálta le duine eile, beidh tú ag smaoineamh orthu go nádúrtha agus conas a d’fhéadfá tacaíocht a thairiscint,’ a deir sé. ‘Tógann sé seo d’aird ó do chuid fadhbanna féin agus cabhraíonn sé leat an pictiúr níos mó a fheiceáil. Cé go dtagann sé seo as áit altrúchais, b’fhéidir go bhfaighidh tú gníomh cineálta nó buíochas ar ais, ar dóigh go bhfágfaidh tú mothú níos dearfaí. Póraíonn an cineáltas cineáltas, agus is dóigh go mbeidh na mothúcháin a leanann dearfach agus féin-fheabhsaithe. '

Gníomhartha beaga cineálta

Is é an dea-scéal, ní gá duit gothaí móra a dhéanamh nó fiú aon airgead a chaitheamh le bheith cineálta. Is féidir le gáire simplí ag strainséir ar an tsráid nó ag fiafraí conas atá cara nó comharsa (agus ag éisteacht go fírinneach) tionchar cumhachtach a imirt ar an gcaoi a mothaíonn duine fúthu féin.

‘Is é an gníomh beag is éasca cineáltas is féidir leat a dhéanamh ná bualadh le duine ag siúl,’ a deir McClymont. ‘Cuirfidh gaireacht duit a bheith i gcuideachta duine eile go mbraitheann tú níos fearr láithreach. Mura bhfuil tú in ann dul amach, ní bhuaileann aon rud glao físe maith le go leor gáire. B’fhéidir féachaint ar rud éigin le chéile (beagnach) nó beagnach cócaráil le chéile - tascanna casta a dhéanamh agus iad a dhéanamh sóisialta. ’

Má tá imní ort faoi shláinte mheabhrach duine eile, is féidir go mbraitheann sé deacair comhrá a thosú leo - tá imní ar go leor againn go ndéarfaimid an rud mícheart. Ach is gníomh iontach trócaireach é a chur in iúl dóibh go bhfuil tú ann dóibh.

‘Má bhraitheann tú go bhfuil tú in ann é a phlé leo, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú an deis dóibh oscailt ar bhealach a bhraitheann sábháilte agus tacúil dóibh,’ a deir Chamberlain. ‘B’fhéidir gur mhaith leat a mhíniú cén fáth a bhfuil imní ort, ansin cuir in iúl dóibh go bhfuil tú ann dóibh agus fiafraigh díobh an mbeidís sásta comhrá a bheith agat. I ndeireadh na dála, ní féidir leat an doras a oscailt ach - is é an rogha atá acu céim tríd agus oscailt suas. Más mian leo a roinnt leat, is féidir an chéad cheist luachmhar a chur, 'Cad atá uait?' B’fhéidir go nglacfaimid leis go bhfuil siad ag lorg réitigh ar a gcuid fadhbanna nuair nach dteastaíonn uathu ach duine éigini ndáiríreéist. Lig dóibh a bheith mar threoir agat - is é an ról atá agat ach éisteacht go domhain agus tacaíocht nó treoir a thairiscint de réir mar is cuí. '

Is post istigh é an cineáltas

Má bhí tú ag mothú síos nó má bhí tú ag streachailt le féinmheas íseal, is minic gur furasta dearmad a dhéanamh ar a thábhachtaí agus atá sé a bheith cineálta leat féin freisin.

‘Tá roghnú a bheith atruach agus foighneach leat féin ar cheann de na rudaí is cineálta is féidir leat a dhéanamh,’ a nochtann Chamberlain. ‘Is minic a bhíonn claonadh againn labhairt linn féin ar bhealach nach ndéanfaimis brionglóid a dhéanamh leo siúd timpeall orainn. Mar sin déan cinnte go bhfuil do chúl féin agat agus roghnaigh a bheith solúbtha agus tacúil leat féin agus tú ag dul ar aghaidh. Roghnaigh rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. I gcás roinnt daoine, b’fhéidir go bhfuil sé seo ag bailiú an leabhair is fearr leat, do dhaoine eile, is siúlóid sa choill é nó dul ag rith. Tá gach duine againn uathúil, mar sin déan tiúnadh leis an rud a chuireann i gcónaí go mbraitheann tú sásta agus go ndéanann tú níos mó de. '

‘Má tá tú ag streachailt leis na teachtaireachtaí“ bí cineálta ”, tá sé tábhachtach a thuiscint cá as a dtagann an póstaer,’ a deir McClymont. ‘Féadfaidh siad hashtag a phostáil agus gan aon rud eile a dhéanamh - b’fhéidir go bhfuil sé amhlaidh toisc gur treocht é an lá sin. Mar is amhlaidh le haon rud ar na meáin shóisialta, is é an bealach is sláintiúla lena ithe ná gan é a thógáil ar aghaidh ar luach. Má tá na meáin shóisialta ag éirí an iomarca, caith níos mó ama sa saol mór leo siúd atá nádúrtha cineálta leat agus ar féidir leat a bheith cineálta go héasca freisin. '