7 workouts baile chun fanacht aclaí

Tá sé níos tábhachtaí anois ná riamh a bheith gníomhach agus a bheith sláintiúil, ach is deacair an rud é a dhéanamh amach conas aclaíocht a dhéanamh go héifeachtach laistigh de do theach. Cé go bhfuil go leor buntáistí fisiciúla follasacha ann ó aclaíocht, bíonn gníomhaíocht choirp ina chúis le méadú ar leibhéil endorphin, ceimiceán ‘bhraitheann-mhaith’ an choirp. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos féinmhuiníne agus níos beoga, is féidir leis cabhrú leat codladh níos fearr agus féadann sé mothú soiléireachta agus socair iar-chleachtaidh a chruthú, ag feabhsú do shláinte go fisiciúil agus go meabhrach.

Tá plean workout curtha le chéile ag an bhfoireann ag Spatone® chun tú a choinneáil sláintiúil agus spreagtha nuair nach féidir leat an teach a fhágáil, ach bíodh leisce ort é a oiriúnú a oiread agus is mian leat. Déan iarracht 30 nóiméad gníomhaíochta a fháil in aghaidh an lae, cibé acu seisiún dinimiciúil HIIT é sin nó síneadh simplí éigin, cuir an fhuil sin ag sileadh agus an corp sin ag bogadh!

Yoga Dé Luain: Is bealach iontach é do mhaidin Dé Luain a thosú le roinnt yoga chun d’intinn agus do chorp a ullmhú don tseachtain amach romhainn. Is beag an drochrud é Yoga - ní amháin go bhfuil sé iontach do neart lárnach, do sholúbthacht agus do chothromaíocht, ach tá go leor buntáistí aige d’intinn freisin. Sula dtéann tú ar aghaidh i mód iomlán yogi, dírigh ar mháistreacht a dhéanamh ar chuid de na rudaí bunúsacha mar mhadra anuas. Nuair a bheidh na scileanna sin faoi do chrios agat, b’fhéidir triail a bhaint as físeán sreafa vinyasa 20-30 nóiméad do thosaitheoirí ar YouTube agus oibrigh do bhealach suas. Féach ar Cat Meffan , Yoga le Kassandra agus Yoga le Adriene ar YouTube le haghaidh físeáin éagsúla de gach faid agus leibhéal éagsúil.

Dé Máirt HIIT: Tar éis yoga ceansaithe agus bunáite Dé Luain, déan oiliúint ar Eatramh Ard-Déine chun do ráta croí a chur ar siúl agus do chorp a bheith ag cur allais. Is gnách go ndéantar saotharlann HIIT a struchtúrú le 20-45 soicind d’am ‘ar’ (an t-am a mbíonn tú i mbun aclaíochta) agus 15-40 soicind d’am sosa. An níos faide an seisiún HIIT, is giorra an t-am ‘on’ agus is faide an t-am sosa. Seo saothar HIIT le déanaí le Whitney Simmons .

Damhsa Dé Céadaoin: Is bealach iontach é an damhsa chun ligean scaoilte agus a bheith gníomhach agus tú ag spraoi. Cas air roinnt ceoil agus damhsa den scoth timpeall an tseomra suí le linn sosa oibre, nó lean físeán Zumba ar líne. Is é an rud iontach faoi damhsa sa bhaile ná nach gá duit a bheith buartha faoi dhuine ar bith atá ag faire, mar sin bíodh leisce ort dul fiáin agus lig do do chosa agus do chorp an smaoineamh a dhéanamh duitse! Má tá tú ag lorg cleachtadh damhsa le tionchar níos ísle, d'fhéadfá triail a bhaint as Aclaíocht POPSUGAR Físeán workout Barre ar YouTube.

Sín Déardaoin: Tar éis trí lá workout, lig do chorp scíth a ligean le roinnt téarnamh gníomhach. Murar féidir leat dul ag siúl, cén fáth nach casfá ar roinnt ceoil ceansaithe agus 30 nóiméad a chaitheamh ag tabhairt stráice deas do do matáin. Má tá sorcóir cúr nó liathróid leadóige agat, bain úsáid as chun aon matáin daingean a rolladh amach, ach mura bhfuil, is féidir go n-oibreoidh síneadh rialta chomh maith. Is féidir le hoibriú ar do sholúbthacht a bheith sásúil go leor agus tá sé tairbheach do shláinte iomlán do choirp. Déan iarracht 30 soicind go 1 nóiméad a chaitheamh ar gach stráice, ag cuimhneamh ar análú go domhain d’fhonn ocsaigin a fháil ag sileadh trí na matáin sin agus a chur ar do chumas dul níos faide isteach sa stráice.

Pilates Dé hAoine: Trasna idir cleachtaí aeroiriúnaithe agus yoga, is cineál íseal-thionchar aclaíochta é Pilates a dhíríonn ar gach matán i do chorp agus ar féidir leat a dhéanamh go héasca sa bhaile. Seiceáil amach Blogilates ar YouTube le haghaidh roinnt físeán a oireann do gach riachtanas.

Dúshlán Dé Sathairn: Bealach iontach chun tú féin a choinneáil spreagtha agus do dhul chun cinn á thabhairt faoi deara go fisiciúil is ea dúshlán seachtainiúil meáchan coirp a shocrú Dé Sathairn. D’fhéadfá dúshlán a thabhairt fiú do bhall teaghlaigh nó do chomrádaí tí comórtas beag breise a chur leis. Seo dhá chineál éagsúla dúshlán is féidir leat a dhéanamh, ceann amháin nó malartach a roghnú idir an dá cheann agus do dhul chun cinn a rianú gach seachtain:

Dúshlán AMRAP : Is éard atá i ndúshlán AMRAP ná cleachtadh ard-déine ina mbíonn sé mar aidhm agat an oiread cleachtaí agus is féidir a dhéanamh laistigh de thréimhse áirithe ama. Seo 7 gclár oibre AMRAP éagsúla ó Lúthchleasaí 12 Nóiméad gur féidir leat triail a bhaint as. Roghnaigh ceann amháin, scríobh síos cé mhéad babhta is féidir leat a dhéanamh i gceann 12 nóiméad agus féach an féidir leat níos mó a dhéanamh Dé Sathairn seo chugainn.

Dúshlán brú-suas nó planc : Is bealach spraíúil é dúshlán aclaíochta coirp chun seiceáil le do dhul chun cinn gach cúpla seachtain. Is é an smaoineamh anseo an oiread ionadaithe agus is féidir a dhéanamh ar chleachtadh amháin sula n-uasmhéadaíonn tú. B’fhéidir dúshlán brú-suas a dhéanamh an tseachtain seo agus dúshlán planc (coinnigh chomh fada agus is féidir leat) an tseachtain seo chugainn. I gceann cúpla seachtain, déan do dhúshlán brú suas arís agus féach cé mhéad eile is féidir leat a dhéanamh. I measc na ndúshlán eile a bhaineann le meáchan coirp tá an méid crunches is féidir leat a dhéanamh nó cá fhad is féidir leat suí balla a dhéanamh.

Iontas an Domhnaigh: Lá an Domhnaigh atá ann agus ciallaíonn sé sin gur fútsa atá gníomhaíocht an lae inniu! Má bhraitheann tú go dteastaíonn scíth ó do matáin sula dtosaíonn tú ar sheachtain nua, ansin ná bí ag brú ort féin agus ná tabhair ach stráice mhín duit féin. Bealach deas le socrú síos is ea deireadh na seachtaine le físeán yoga tráthnóna, ach má tá tú ag mothú eachtrúil, cén fáth nach mbainfeá triail as físeán HIIT eile chun an tseachtain a chríochnú le brag!