Cad iad na buntáistí meabhracha agus fisiciúla a bhaineann le siúl?

Faigh amach na buntáistí sláinte meabhrach agus fisiceach a bhaineann le siúl, de réir na saineolaithe. Ina theannta sin, bain triail as ár bplean oiliúna siúlóide 13 míle chun do bhuanseasmhacht a thógáil…

An bhfuil sé deacair ort dul amach ar rith nó rang aclaíochta, ach an breá leat siúlóid? Nó b’fhéidir go gcoinníonn tú gortaithe agus tú ag iarraidh d’achar reatha a mhéadú? Bhuel, an raibh a fhios agat, tá go leor buntáistí meabhracha agus fisiciúla ag siúl? Tá a fhios againn, cosúil le cineálacha eile aclaíochta measartha rialta, go gcuidíonn siúl le fachtóirí riosca cairdiach agus strus meabhrach a choinneáil i mbaol. Ach, go suimiúil, fuair staidéar a d’fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá go raibh buntáistí sláinte níos mó ag siúlóirí do ghalar croí, colaistéaról agus brú fola ard ná reathaithe as an méid céanna fuinnimh a úsáidtear.

Tugann taighde le fios go mbíonn buntáistí sláinte níos mó ag siúlóirí do ghalar croí, colaistéaról agus brú fola ard ná na reathaithe.

Ar cheart dom siúl nó rith?

Is féidir le siúlóid fhada rith níos giorra a mheaitseáil ar go leor bealaí (sruthán calraí san áireamh). Ina theannta sin, tagann sé gan an riosca ardtionchair agus díobhála a d’fhéadfadh roinnt daoine a chur ag rith. Cuir neart rudaí anuas agus tír-raon míchothrom ar do bhealach siúil, agus gearrfaidh tú turbo na torthaí sin. ‘Caitheann rith níos mó fuinnimh agus bíonn sé níos déine ná siúl,’ a deir an tOllamh Greg Whyte, an OS Faigh Lasmuigh curadh. ‘Ach tá teorainn ama agat mar beidh tú ag teannadh níos gasta. I gcomparáid leis sin, is féidir leat siúl agus siúl níos faide agus do chuid seasmhachta a mhéadú. ’

Alice Hector, ultrarunner, triathlete gairmiúil ar scor agus Sundried aontaíonn ambasadóir gur féidir le siúlóidí fada leas mór a thabhairt do do chorp. Tá sé seo fíor is cuma cén leibhéal aclaíochta atá agat, a fuair Alice amach ar an mbealach crua mar gheall ar Covid fada. ‘Tubaiste a bhí i Long Covid ó thaobh mo shláinte phearsanta de ar feadh cúpla mí. Mar sin féin, thug sé orm dul trasna an nasc a bhí in easnamh le mo chuid oiliúna reatha: ag siúl, ’a deir sí. ‘Chuir mé mo oiliúint reatha ar bun sula bhfuair mé Covid, ach choinnigh mé gortuithe. Agus mé ag siúl, nuair a bhí mé tógtha leis, fuair mé aisghabháil i bhfad níos gasta ná tar éis rith éasca den fhad céanna. Anois táim ar ais ag rith, ach táim fós ag iarraidh luí isteach ar shiúlóid trí nó ceithre huaire an chloig in aghaidh na seachtaine. Cuireann sé seo 10 go 12 mhíle saor ó strus le mo mhéid seachtainiúil. Ina theannta sin, is cinnte go gcabhróidh sé le mo chosa téarnamh níos gasta i ndiaidh rith, ’a deir sí.

Méadaítear na buntáistí a bhaineann le siúl nuair a bhíonn nádúr timpeall ort.

An bhfeabhsaíonn siúl sláinte mheabhrach?

Leathnaíonn na buntáistí a bhaineann le siúl chuig an inchinn freisin. Féadann sé sreabhadh fola agus ocsaigin a threisiú, chomh maith le cuidiú leat dí-strus agus roinnt spáis a fháil. Féadann siúil do mhothúcháin folláine a mhéadú agus na súnna cruthaitheacha a chur ag sileadh. Is cosúil go méadófar na buntáistí seo nuair a bhíonn nádúr timpeall ort. Go deimhin, fuair staidéar, a foilsíodh san iris Proceedings of the National Academy of Science, gur léirigh daoine a shiúil ar feadh 90 nóiméad i limistéar nádúrtha, seachas suíomh uirbeach ardthráchta, gníomhaíocht laghdaithe i limistéar den inchinn a raibh baint aige leis príomhfhachtóir sa dúlagar. Mar sin, dóibh siúd atá buartha faoina bhfolláine mheabhrach, tá ciall foirfe ag seisiúin teiripe cainte san aer lasmuigh.

Téigh ag siúl le cairde

Carmen Rendell, teiripeoir siúil agus bunaitheoir Soulhub , faigheann sé amach go gcuidíonn seisiúin a reáchtáil faoin aer mór le daoine a gcuid mothúchán a chur in iúl. ‘Nuair a bhíonn muid amuigh sa nádúr, tá tuiscint againn go bhfuil an domhan níos mó ná na ceithre bhalla atá againn. Cuidíonn sé seo linn ceangal go neamhfhiosach leis an bpictiúr níos mó den saol. Mar thoradh air sin, bíonn sé níos éasca againn a bhfuil ar siúl inár n-intinn agus inár gcorp a chur in iúl, ’a deir sí. Cuireann ‘siúl in éineacht le duine ar ár gcumas mothú níos“ leis ”an duine eile, an dinimic a chothromú agus cabhrú linn a roinnt leo. Measaimid nach ndéanfar ár bhfocail a scrúdú, a mheas nó a úsáid chun pionós a ghearradh, agus go snámhfaidh siad isteach san éitear beagnach. '

Kathy Kingdon, a PT agus comhairleoir a ritheann seisiúin folláine folláine siúil freisin, aontaíonn. ‘Nuair a bhíonn mé amuigh le cliaint, níl sé chomh foirmiúil agus níl an stiogma teiripe nó an brú céanna orthu go mbraitheann siad go gcaithfidh siad tochailt níos doimhne. Mar sin féin, ní haon ionadh an rud a thagann aníos nuair a bhíonn comhrá comhrá ginearálta agat, ’a deir sí. ‘Braitheann tú aireach freisin ar a bhfuil thart timpeall ort, rud a d’fhéadfadh mothúcháin buíochais a chruthú as a bhfuil agat. Is féidir leis seo cabhrú go mór agus tú ag dul trí thréimhse an-chrua. '

‘Ag siúl taobh le duine cuirtear ar ár gcumas mothú níos“ leis ”an duine eile.’

An sochar siúil é feidhm chognaíoch fheabhsaithe?

Ina dhiaidh sin, tá an sreabhadh fola méadaithe chuig an inchinn a luadh níos luaithe nasctha le feidhm chognaíoch níos fearr, cuimhne fheabhsaithe, agus cosaint fhoriomlán i gcoinne meath meabhrach. Tá fianaise ann fiú ó chuid staidéir arna mhaoiniú ag Aonad Taighde Neurobehavioural John Hopkins, a thaispeánann conas a mhéadaíonn an hippocampus (an limistéar inchinne a bhaineann le cuimhne agus foghlaim) nuair a shiúlann tú go leor.

Shane O’Mara, ollamh le taighde turgnamhach inchinne i gColáiste na Tríonóide, Baile Átha Cliath, agus údar In Praise Of Walking: An Eolaíocht Nua ar an mbealach a shiúlann muid agus cén fáth go bhfuil sé go maith dúinn Creideann (£ 8.99) gur gá siúlóidí fada rialta a bheith agat chun cabhrú le do chorp agus d’intinn feidhmiú ar a ndícheall. ‘D’fhorbair muid a bheith in ann siúl achair fhada (b’fhéidir ocht go 10 míle nó mar sin), níos mó nó níos lú ó lá go lá, ó lá na hóige, go luath-óige go dtí go raibh siad an-mhall i ndaoine fásta. Feidhmíonn an tsiúlóid seo mar mheicníocht féin-dheisiúcháin don inchinn agus don chorp, ’a deir sé. ‘Ceann de na sárchumhachtaí móra a bhfuil dearmad air ná go ndéantar ár gcéadfaí a ghéarú nuair a shiúlann muid. Tagann rithimí a bheadh ​​ciúin roimhe seo ar an saol go tobann. Ina theannta sin, athraíonn an bealach a n-idirghníomhaíonn ár n-inchinn lenár gcorp. '

Réidh le siúl? Amharc ar ár bplean oiliúna siúlóide 13 míle chun do bhuanseasmhacht a thógáil agus na buntáistí a bhaineann le siúl a bhaint as…

Plean oiliúna siúlóide 13 míle - bain na buntáistí a bhaineann le siúl duit féin!

Bain triail as an bplean seo ó Meon agus Comhlacht SMASH dul ó ghnáth siúlóidí níos giorra go dtí achar leath maratón in ocht seachtaine

Cliceáil anseo le haghaidh comhairle maidir le siúl le haghaidh meáchain caillteanas!