Cúig bhealach le hithe chun saille a bhualadh

Athraigh d’aiste bia chun níos mó saille a dhó agus faigh an corp lean a raibh brionglóid ort i gcónaí gan aistí bia casta a leanúint. Cuideoidh na leideanna neamhní seo…

1. Fan Sláintiúil

Ní chuirfidh aon ní isteach ar do dhul chun cinn níos mó ná ró-ghéarú i mbianna próiseáilte. Má itheann tú na carbs scagtha agus na siúcraí atá mar bhunús leis an gcuid is mó de shneaiceanna próiseáilte, earraí bácáilte agus mearbhianna sábhálfaidh tú do leibhéil fuinnimh agus cuirfidh siad spící siúcra fola a stórálann saill, rud a fhágfaidh go mbeidh sé i bhfad níos deacra meáchan a chailleadh nó feidhmiú ag an leibhéal is fearr. Babhtáil bianna próiseáilte le haghaidh roghanna malartacha bia iomláine atá níos nádúrtha. Mar shampla, brioscaí trádála le haghaidh cnónna, leathadh seacláide d’im peanut agus gránach bricfeasta do choirce leite, agus tá buntáistí breise cothaithe ag gach ceann acu.

2. Pioc Próitéin

Tá ról ríthábhachtach ag próitéin i dtógáil matáin, ach is furasta a mheas faoina mhéid a theastaíonn uait chun a buntáistí a uasmhéadú. Tá éagsúlacht mhór sa taighde ar na héilimh meitibileach ar phróitéin, le staidéir ag moladh aon rud ó 0.8g in aghaidh an kg de mheáchan coirp go dtí os cionn 2g mar threoirlíne laethúil.

Más mian leat rudaí a choinneáil simplí, déan iarracht bia 20-25g de phróitéin a ithe - lena n-áirítear feoil, iasc, déiríocht agus uibheacha - le gach béile lena n-áirítear bricfeasta. Ach má tá tú ag streachailt é sin a bhaint amach, is bealach maith é iar-chleachtadh breise a chur leis ar laethanta oiliúna chun do sprioc próitéine laethúil a bhaint amach.

3. Veg Out

Tá cothaithigh a fheabhsaíonn sláinte i ngach toradh agus glasraí. Ach cé go bhfuil an mantra cúig lá go maith ag spreagadh daoine chun níos mó táirgí úra a ithe i gcoitinne, más mian leat an leas is fearr a bhaint as d’oiliúint agus tacú le d’iarrachtaí dó saille agus tógála muscle, ní mór duit a bheith i do i bhfad níos sainiúla faoi do iontógáil.
Chun tús a chur leis, déan iarracht an oiread glasraí agus is féidir a bheith agat agus tú ag gearradh siar ar thorthaí. Tá fruchtós an-ard i roinnt torthaí, cineál siúcra a imríonn havoc le leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go bhfuil tú i bhfad níos dóchúla saille a stóráil. Os a choinne sin, níl aon fruchtós i glasraí ach tá siad chomh dlúth le cothaitheach.

4. Fócas ar Shaillte Maith

D’fhéadfadh sé go mbeadh ‘toimhde loighciúil ag ithe bia sailleacha má itheann tú saille’, ach tá sé rud beag níos casta ná sin. Is fíor, ag naoi calraí in aghaidh gach graim, go bhfuil saille níos calraí ná carbaihiodráit nó próitéin - ina bhfuil ceithre cinn an ceann - ach is é fírinne an scéil go bhfuil saillte áirithe ina gcuid ríthábhachtach de do réim bia.

Tá ról lárnach ag na saillte monai-neamhsháithithe a tharlaíonn go nádúrtha i mbianna mar iasc olúil, cnónna, síolta, ológa agus ola cnó cócó, mar shampla, maidir le meitibileacht a threisiú, sintéis hormóin a fheabhsú agus colaistéaról HDL ‘maith’ a mhéadú.

Ná bíodh foill ag roghanna ‘beagmhéathrais’ ach an oiread. Próiseáladh an chuid is mó díobh chun an saille a bhaint agus is gnách go mbíonn siad pacáilte le salann agus siúcra chun a mblas a fheabhsú.

5. Ná gearr amach gach carbs

Is dóigh go bhfágfaidh tú carbs a ghearradh go dona go mbraitheann tú tuirseach agus nach mbeidh tú in ann feidhmiú ar do dhícheall. Déanfaidh an iomarca i do réim bia agus do chorp an iomarca a dhumpáil mar shaill agus mar sin beidh sé níos deacra an meáchan sin a athrú. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh laghdaigh do iontógáil go 1-2 chuid in aghaidh an lae amháin agus dírigh ar iad seo a áireamh roimh agus tar éis oiliúna. Don chuid eile den lá, bunaigh do bhéilí timpeall leathphláta glasraí móide veigeán beag stáirsiúil cosúil le scuais bhuí, práta milse agus neart próitéine.