Post Coitianta
Molta
Yoga le haghaidh díleá: comhairle do thosaitheoirí + is fearr triail a bhaint as
Is gnách go bhféadfá yoga a cheangal lena buntáistí maidir le folláine choirp agus folláine mheabhrach. Ach an raibh a fhios agat, féadann sé iontais a oibriú do do shláinte díleá? Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas is féidir leat yoga a úsáid le haghaidh díleá, lena n-áirítear na cúiseanna is fearr le yoga chun saincheisteanna éagsúla a mhaolú.
Le Eve Boggenpoel
Má tá fadhbanna díleácha agat, beidh a fhios agat cé chomh millteach agus is féidir leo a bheith. Féadann bloating, cramps boilg, indigestion, nausea - gan trácht ar an liosta méadaitheach de chomhábhair a chaithfidh tú a sheachaint - a bheith ina dhúshlán laethúil tú féin a chothú. Ach ní hé aistí bia díothaithe agus srianadh bia an t-aon bhealach chun do chuid comharthaí a bhainistiú agus bunchúis do ghearáin díleá a leigheas.
Fuair taighde a foilsíodh san Iris Eorpach um Leigheas Comhtháthaithe go bhfuair cúrsa 12 seachtaine de sheisiúin yoga in aghaidh na huaire trí huaire sa tseachtain ní amháin feabhas ar cháilíocht beatha na rannpháirtithe agus laghdaigh siad a gcuid comharthaí IBS go suntasach (smaoinigh ar phian boilg, nausea, bloating, constipation, diarrhea agus tuirse) ach chiallaigh siad freisin go bhféadfaidís a gcógas a laghdú.
Conas a chabhraíonn yoga le díleá?
Mar sin, conas a chuidíonn yoga? Chomh maith le folláine fhoriomlán a fheabhsú, déanann yoga néarchóras paiteolaíoch paiteolaíoch róghníomhach (an troid agus an fhreagairt eitilte) a mhaolú. Is príomhfhachtóir é seo i saincheisteanna díleácha. Gníomhaíonn sé an néarchóras báúil freisin, ar a dtugtar an córas scíthe agus díleá go cuí. Rud eile, spreagann staidiúir shonracha orgáin díleácha trí fhuil agus cothaithigh a thabhairt leo, cuidiú le díothú trí chomhbhrú agus scaoileadh seicheamhach, agus cuidiú le himeacht tocsainí a bhrostú trí do chóras. Ag iarraidh triail a bhaint as?
Spreagann údar sonrach orgáin díleá trí fhuil agus cothaithigh a thabhairt leo.
Leideanna is fearr agus tú ag úsáid yoga le haghaidh díleá
Cuir tús le do chleachtas trí do spine a thógáil trína eitleáin gluaiseachta go léir (ar aghaidh, ar gcúl, ar gach taobh agus ag rothlú ar a ais féin). Déanfaidh sé seo do bholg agus do bhroinn a shíneadh go réidh. Smaoinigh ar cat / bó, údar an linbh (ag bogadh do chuid arm sínte go dtí gach taobh) agus snáthaigh an tsnáthaid. Ansin déan do théamh níos gníomhaí trí údar tíogair, madra puppy a chur le cobra íseal, agus cúirtéis leath gréine.
Ansin, oscail do chorp taobh agus do bhrollach, agus déan do chuid cineálacha a dhoimhniú, chun do chorp a ullmhú do na postaí atá liostaithe thíos. Bain triail as uillinn taobh sínte (forearm go glúine), gealach corrán rothlaithe (le lámha paidir) agus cobra iomlán. Agus na postaí díleá-shonracha á ndéanamh agat, cuimhnigh análú go domhain mar go ndéanfaidh sé seo do chuid orgán a massage go réidh agus tú ag comhbhrú agus ag scaoileadh do torso gach re seach, ag tabhairt fola úr do do chealla.
Mar fhocal scoir, toisc go bhfuil strus ag croílár an oiread sin saincheisteanna díleácha, bí aireach ar an gcaoi a ndéanann tú cleachtadh agus scíth a ligean aon uair is gá duit. Bain triail as údar an linbh má tá sé sin compordach do bholg (b’fhéidir go mbeadh na cosa leathan óna chéile níos éasca) nó savasana. Déanta na fírinne, sa taighde thuas, chuaigh na rannpháirtithe i savasana tar éis gach trí nó ceithre staidiúir.
Cé na postaí yoga is fearr chun cabhrú le díleá?
- Cothaíonn madra anuas - do bhroinn
- Triantán - a fheabhsaíonn díleá agus a mhaolú constipation
- Triantán droim ar ais - spreagann sé gluaiseacht tocsainí
- Déanann Bridge- comhbhrú ar orgáin díleácha agus déanann sé tuirse a bhaineann le díleá a mhaolú
- Leath-thiarna na n-iasc - massages orgáin bhoilg agus treisíonn sé sláinte briseán
- Madra Madrín - maolaíonn sé crampaí
- Seasann faoiseamh ó ghaoth - neartaíonn sé na matáin ab
- Casadh supine - méadaíonn sé sreabhadh fola chuig d’orgáin díleá
Féadann yoga Ceann le luas níos moille do fhadlínte boilg agus spleen a bhac chun ligean do do Qi (nó fuinneamh) sreabhadh go saor.
An gcabhraíonn Yin yoga le díleá?
Más mian leat cur chuige níos moille a ghlacadh maidir le do shaincheisteanna díleá d’fhéadfá triail a bhaint as Yin yoga, ag obair leis na fadlínte boilg agus spleen (cainéil a iompraíonn Qi, nó fuinneamh, timpeall an choirp). Tá sé mar aidhm ag an gcur chuige seo hailt áirithe a chomhbhrú chun sreabhadh Qi a bhac agus réimsí eile a oscailt chun é a atreorú. Toisc go bhfuil do bholg freagrach as bia a dhíleá, d’fhéadfadh go mbeadh easnamh Qi boilg mar bhláth, gás nó IBS. D’fhéadfadh droch-dhíleá, stóil scaoilte nó fadhbanna le do chuid goile a bheith mar thoradh ar fhuinneamh lag an spleen.
Tosaigh i staidiúir an linbh nó an t-údar crochta chun an boilg a chomhbhrú agus a massage, ansin bog go réidh isteach i údar séala chun tosach an choirp a shíneadh, an bolb (fillte ar aghaidh ina shuí i yang yoga) chun d’orgáin díleá a neartú agus ansin casadh a athinsint (lúbadh cos amháin , ceann díreach) chun athlasadh a mhaolú. Coinnigh gach údar ar feadh dhá go cúig nóiméad agus críochnaigh i savasana sa deireadh.