Post Coitianta
Molta
10 leideanna chun do fhuinneamh a threisiú an samhradh seo
Agus an domhan ag athoscailt arís i ndiaidh glasála, is furasta a bheith róbhuartha agus draenáilte de bharr ionsaí tobann imeachtaí agus páirtithe sóisialta. Má tá do umar beagáinín íseal ar bhreosla, foghlaim conas do fhuinneamh a threisiú leis na leideanna maithe seo. Am chun taitneamh a bhaint as an samhradh go dtí an uasmhéid!
Tá na teochtaí ag ardú, tá na laethanta sínte amach agus tá vibe saor ó chúram san aer tar éis na srianta a mhaolú go seasta. Táimid go léir buíoch faoin ionchas go bhfeicfidh an saol gnáthrud. Mar sin féin, má bhí do ghuthán gan stad gan stad le sreabhadh cuirí chuig cóisirí gairdín, lón tábhairne agus picnicí, féadfaidh sé go léir an iomarca a mhothú. Go háirithe tar éis turcaí fuar a chaitheamh ar aon chuma ar shaol sóisialta chomh fada.
‘Is ionann samhradh 2021 agus tús ré iar-ghlasála. Tá an tuiscint ar “déanamh suas d’am caillte” tar éis tréimhse chomh fairsing sin de ghníomhaíocht shrianta intuigthe agus priacal mar go sáraíonn daoine na rudaí is mó a chaill siad. Mura ndéantar é a bhainistiú go cúramach féadfaidh sé mothú sáraitheach agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le loscadh, ’dar le Kate Morris-Bates, teiripeoir cliniciúil agus saineolaí folláine . Sa tSeapáin, tugtar ‘natsubate.’ Ar thuirse an tsamhraidh. Le teochtaí cosúil le sabhna ag ardú i rith míonna an tsamhraidh, is feiniméan bliantúil é natsubate nach bhfuil ar eolas ag na Seapánaigh ach ró-mhaith. Bainistíonn siad an tuirse seo trí fhéinchúram níos fearr a chleachtadh, aire a thabhairt dá réim bia agus leibhéil ghníomhaíochta laethúla a tweaking. Mar sin, má bhraitheann tú go bhfuil do bheocht ag dul in olcas agus go bhfuil fonn ort dul go dtí d’áit shona arís, tá gach bonn clúdaithe againn chun do leibhéil fuinnimh a chur os ard sa spéir!
1. Bíodh nap cumhachta agat le haghaidh borradh tapa fuinnimh
Glacann na Seapánaigh naprún cumhachta ag an obair agus, i dtíortha Eorpacha mar an Iodáil agus an Spáinn, bíonn siesta tráthnóna mar chuid den saol laethúil. Ach, sa Ríocht Aontaithe, nílimid fós i ndáiríre faoi na buntáistí a bhaineann le snooze tapa i rith an lae. Féadann nap cumhachta cumhacht tú a bheith athnuachan agus fuinneamh, agus tá taighde ann fiú a thaispeánann gur féidir le 40 winks cuimhne a fheabhsú. ‘De réir staidéir san Astráil, má tá staighre 10 nóiméad agat (nach bhfuil fada go leor duit dul i gcodladh domhain) ag meánlae, cuirtear feabhas láithreach ar airdeall, ar ghiúmar agus ar fheidhmíocht,’ a roinneann Morris-Bates.
2. Athraigh suas do chuid oibre
Díreach mar a d’fhéadfá pop den dath a chur le do wardrobe samhraidh nó athmhachnamh a dhéanamh ar do réimeas cúram craicinn, ba cheart duit do workouts a oiriúnú chun comhghaolú leis an athrú a thagann ó aimsir níos teo. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo cleachtadh laistigh a dhéanamh ar an taobh amuigh, nó dul suas uair an chloig roimhe sin chun seicheamh fuinniúil de shalachar na gréine a chleachtadh. ‘Déan aclaíocht i rith amanna níos fuaire an lae - oibrigh amach ionas nach mbeidh tú tuirseach agus éist le do leibhéil fuinnimh phearsanta ionas gur féidir leat do chleachtadh a chur in oiriúint go cuí,’ a mholann Morris-Bates.
3. Boladh fuinneamh a ionanálú chun do fhuinneamh a threisiú
Nuair a bhíonn tú ag mothú suas agus síos, agus bealach ag teastáil uait chun do leibhéil fuinnimh a ardú, d’fhéadfadh boladh cumhra beoga iontais a dhéanamh chun d’umar a bhraitheann go maith a athlíonadh. Taispeánann boladh citris cosúil le líomóid agus aol vibe saoire samhraidh de mhanglaim agus solas na gréine, agus tá éifeacht chothromaíochta ag geranium agus bergamot ar mhothúcháin. Fás roinnt luibheanna cosúil le lus an phiobair agus Rosemary a fhuinneamh (ar eol duit cuidiú le fócas a fheabhsú) ar do leac fuinneoige agus gearr cúpla sprigs nuair a bhuaileann tuirse.
4. Déan iarracht le cairde ach bíodh a fhios agat na teorainneacha atá agat
Tá cónaí orainn inár n-aonar chomh fada sin gur bealach nua maireachtála é go praiticiúil, ach tá sé tábhachtach go ndéanann tú iarracht fós caidrimh a chothú le cairde, le teaghlaigh agus fiú comharsana iontaofa, toisc go bhfuil cumarsáid chomh tábhachtach chun folláine a chothú
Tá teorainneacha againn uile, áfach, agus má tá cuirí sóisialta ag mothú ró-mhór, cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor gan a rá.
5. Coinnigh dialann
Nuair a bhíonn rud éigin ag cur isteach ort, is é ceann de na bealaí is fearr chun rudaí a bhaint de do bhrollach ná do chuid mothúchán a scríobh síos. Coinnigh dialann inar féidir leat do chuid mothúchán a scribble go saor nuair a éiríonn an iomarca rudaí.
6. Bain triail as aiste bia trópaiceach chun do leibhéil fuinnimh a threisiú
Is cuid lárnach de stíl mhaireachtála na Seapáine aiste bia sláintiúil. Agus fiú mura bhfuil tú ag hopáil ar eitleán i mbliana, is féidir le torthaí trópaiceacha a bheith ag braith ar chéadfaí níos mó coimhthíocha. Trí thorthaí a roghnú a bhfuil cion ard uisce iontu, ligtear do do chorp hiodráitiú chun tuirse an tsamhraidh a fhritháireamh, agus tú ag líonadh vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí lárnacha duit.
‘Tá torthaí a bhfuil cion ard uisce iontu, mar shampla watermelon, oiriúnach. Tá go leor carotenoidí ann, mar shampla lycópéin, agus frithocsaídeoirí mar vitimín A agus C - tá siad uile riachtanach chun craiceann atá íogair don ghrian a chosaint agus a dheisiú. Is foinse mhaith leictrilítí hydrating é freisin, ’a deir Morris-Bates. Tá sútha talún, silíní, péitseoga agus plumaí sa séasúr i láthair na huaire agus cuirfidh siad fuinneamh ar fáil, a bhuíochas dá n-ábhar siúcra torthaí
7. Déan roinnt nósanna sláintiúla
Déan iarracht na rudaí simplí seo a dhéanamh gach lá / seachtain chun d’intinn agus do chorp a choinneáil sa riocht is fearr is féidir…
- Ól dhá lítear uisce gach lá
- Ith ocht go 10 gcuid de thorthaí agus de ghlasraí i rith an lae
- Déan sceideal in 150 nóiméad aclaíochta ar a laghad in aghaidh na seachtaine
- Cuir deireadh le do chithfholcadh laethúil le pléascadh fuar uisce 30 soicind
- Cuir ort na foinn is fearr leat agus caith 10 nóiméad ag bogadh gluaiseachtaí damhsa amach
8. Oibrigh le rithim do choirp
Tá clog coirp ionsuite againn uile ar a dtugtar ár ‘rithim circadian’ a rialaíonn ár bpatrún codlata-tar éis codlata, agus tá sé seo freagrach as feidhmeanna agus próisis riachtanacha. Nuair a dhéantar mí-dhearadh ort le do chlog inmheánach coirp, féadfaidh tú fadhbanna codlata agus táimhe a fhulaingt.
Bíonn tionchar ag leideanna comhshaoil cosúil le solas agus dorcha ar do rithim circadian, agus is é sin an fáth go n-éiríonn tú nuair a bhíonn an ghrian ag éirí agus ag dul a chodladh tar éis dorcha. Beag beann ar na laethanta níos faide, déan iarracht patrún rialta codlata-tar éis codlata a chur i bhfeidhm trí ardú agus dul a chodladh ag an am céanna gach oíche. Is fiú a chinntiú freisin go bhfaighidh tú timpeall ocht n-uaire an chloig d’am slumber.
9. Lig don dúlra borradh fuinnimh a thabhairt duit
Is féidir le socrú dúlra cuidiú le tuirse an tsamhraidh a bhualadh ar an oiread sin leibhéil. Cuidíonn díreach 20 nóiméad de nochtadh díreach solas na gréine le díolúine agus leibhéil vitimín D a threisiú giúmar a mhéadú. Bíonn tú níos mó i dtiúin le do chuid céadfaí go huathoibríoch agus beidh tú in ann moilliú níos fearr agus tú tumtha i measc an dúlra. Tugann ‘uaireanta solais lae sínte an deis dúinn aer úr a análú, taitneamh a bhaint as an dúlra agus vitimín D [“ vitimín na gréine ”] a ionsú chomh maith leis an serotonin hormóin sona. Braith an deis chun suí ag léamh leabhar, spaisteoireacht trí pháirc, ithe amuigh faoin aer nó am a chaitheamh sa ghairdín, ’a mholann Morris-Bates.
10. Déan análaithe bosca a chleachtadh chun do fhuinneamh a threisiú
Is é an cleachtas análaithe rialaithe an t-antidote don oiread sin de bhreoiteachtaí an tsaoil, ó strus agus imní go droch-chodladh. Agus nuair a bhíonn pioc bríomhar uait, d’fhéadfadh cúpla nóiméad a chaitear ag cleachtadh análaithe bosca cabhrú le do bheocht a threisiú. Exhale go comhaireamh de cheithre, sos ar feadh ceithre chomhaireamh, ansin ionanálú ar feadh ceithre chomhaireamh. Sos ar feadh ceithre chomhaireamh eile sula dtosaíonn tú ar an bpatrún arís.