Laghdaigh strus: 10 bpríomhbhealach le mothú níos ciúine

B’fhéidir go bhfuil tú ag aclaíocht go crua agus ag faire ar d’iontógáil bia, ach mura dtéann tú i ngleic le strus b’fhéidir go mbeadh sé an-deacair ort meáchan a chailleadh mar d’fhéadfadh strus a bheith ort crochadh ar shaill choirp nach dteastaíonn uait. Seo mar is féidir leat fáil réidh le strus.

Ag iarraidh meáchan a chailleadh agus ag streachailt? Féadann strus tú meáchan a fháil, ar dtús mar go mbeidh níos mó cathú ort ró-ithe agus greim a fháil ar déileálann míshláintiúla. Ar an dara dul síos toisc go bhfuil tú i staid struis, inseoidh d’inchinn do chealla pléasctha adrenaline a scaoileadh chun cabhrú leat déileáil leis an strus, ionas gur féidir leat troid nó rith ón ‘gcontúirt’ a bhraitheann tú a bheith os do chomhair. Faigheann tú borradh cortisol freisin, a insíonn do chorp fuinneamh a athlánú, agus d’fhéadfadh sé seo an-ocras a chur ort. Leanfaidh do chorp ag scaoileadh cortisol fad a bheidh tú faoi strus, agus mar sin is féidir le tréimhsí fada struis tionchar suntasach a imirt ar do choim.

Ar an tríú dul síos, má chuirtear béim ort nó má bhíonn tú ró-bhuartha faoi rud éigin féadfaidh sé cur isteach ar do chodladh, agus féadann sé seo cothromaíocht na hormón sa chorp a athrú, rud a d’fhéadfadh ocras a mhéadú. Is hormón é leptin a shíníonn nuair a bhíonn muid lán, agus nuair nach bhfaigheann muid go leor codlata, maolaíonn scaoileadh leptin. Cuireann díothacht codlata freisin ar ár gcomhlacht ghrelin a scaoileadh, hormón a léiríonn ocras. Mar sin de bharr easpa codlata trí bhéim a bheith ort nó mura bhfuil tú in ann d’intinn a mhúchadh d’fhéadfadh go mbainfeá ró-úsáid as agus go nádúrtha beidh do chorp ag iarraidh níos mó saille coirp a stóráil.

Mar sin, conas is féidir leat do leibhéil struis a chur faoi smacht ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh agus a bheith aclaí? Cabhróidh yoga nó machnamh, ach tá rudaí eile is féidir leat a dhéanamh a dhéanfaidh difríocht freisin. Is féidir le hiontógáil siúcra agus caiféin a laghdú cabhrú, mar is féidir leo seo dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus is beag a dhéanfaidh siad chun do leibhéil struis a laghdú.

Múch d’inchinn roimh am codlata

Déan iarracht d’inchinn a mhúchadh san oíche. Léigh leabhar maith (ag seachaint aon rud ró-mhór mar scéal uafáis) ionas go mbeidh deis agat tú féin a bhaint ó imeachtaí an lae sula dtéann tú a chodladh.

Glan an tranglam seomra leapa

Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa slachtmhar agus saor ó aon bhearradh. Fág an teicneolaíocht as an seomra leapa. Múch do ghuthán agus cuir táibléad agus ríomhairí glúine ar shiúl. Pioc suas aon earraí éadaigh atá ar strae ar an urlár, nó tuáillí a bhí i gceist agat a chur ar shiúl níos luaithe. Déan cinnte go dtugann do sheomra leapa an timpeallacht is ciúine agus is féidir agus gur tearmann é inar féidir leat do scíth a ligean i ndáiríre.

Cuir do dallóga

Déan iarracht uaimh do sheomra a dhéanamh dorcha, ionas go mbeidh tú in ann codladh go maith. Múch aon rud a thugann solas isteach sa seomra, cosúil le fóin phóca nó fóin iniompartha a ghearrann thar oíche. Tarraing na cuirtíní nó dún na dallóga chomh docht agus is féidir.

Just a rá nach

Má tá daoine eile ag súil an iomarca uait, sa bhaile nó ag an obair, is cúis le do strus, socraigh roinnt teorainneacha. Ná bí ar an gcéad duine deonach chun tascanna nó tionscadail nua a dhéanamh ag an obair, go háirithe má tá go leor agat ar do phláta cheana féin. Má iarrann duine ort rud a dhéanamh agus má cheapann tú go fírinneach go gcuirfidh sé níos mó struis agus brú leis, abair nach bhfuil. Bheith dea-bhéasach. Just a bheith macánta. Táimid chomh coinníollach leis na rudaí a theastaíonn ó dhaoine eile a dhéanamh, ach sa deireadh, féadann sé strus agus trua a chur orainn.

Téigh taobh amuigh

Faigh neart aer úr. Molann an carthanas sláinte meabhrach Mind cleachtadh lasmuigh mar bhealach iontach chun do ghiúmar a fheabhsú agus is teanndáileog giúmar nádúrtha é a bheith amuigh. Má tá post struis agat, glac roinnt ama ag am lóin i gcónaí chun dul amach ag siúl agus aer úr a fháil, fiú mura bhfuil ann ach ar feadh 10 nó 15 nóiméad.

Breathe go domhain

Fuaimeanna sé chomh simplí, ach oibríonn sé. Níl le déanamh agat ach ionanálú trí do shrón, agus exhale mhín trí do bhéal. Déan cinnte go bhfuil tú i do shuí díreach mar a dhéanann tú é seo. Féadann análaithe domhain ar an mbealach seo éifeachtaí strus a laghdú trí do ráta croí a mhoilliú agus do bhrú fola a ísliú.

Coinnigh dialann struis

Faigh léargas éigin trí nóta a dhéanamh ar aon rud a tharlaíonn a chuireann béim ort i rith an lae agus ansin b’fhéidir, le linn seachtaine nó dhó, gur féidir leat smaoineamh ar conas is féidir leat na strusairí sin a dhíchur nó a rialú. D’fhéadfadh go gciallódh sé a bheith níos treallúsaí agus foghlaim gan é a rá, nó cásanna áirithe a chuireann strus leo a sheachaint.

Féach ar an teilifís grinn, codladh sámh

Seachain scannáin uafáis nó radhairc ghrafacha foréigin roimh am codlata, mar d’fhéadfadh sé seo do ráta croí agus do leibhéil struis a mhéadú. Más maith leat féachaint ar an teilifís roimh leaba, is rogha i bhfad níos fearr féachaint ar thaispeántas grinn.

Díluchtaigh duine a bhfuil muinín agat as

Aimsigh cara maith nó muinín iontaofa ar féidir leat do strus a dhíluchtú agus a fháil amach ó am go ham. Anois is arís b’fhéidir go mbeidh ort an rud céanna a dhéanamh dóibh!

Déan liosta le déanamh

Má tá béim ort toisc go bhfuil an oiread sin rudaí ar siúl agat agus an oiread sin rudaí le déanamh, déan liosta le déanamh an lá dar gcionn sula dtéann tú a chodladh, ionas gur lú an seans go mbeidh tú i do dhúiseacht buartha faoi na rudaí ar fad rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh. Tabhair tosaíocht do na tascanna ar an liosta sin an lá dar gcionn agus déan cinnte nach ndéanann tú ach na tascanna tábhachtacha ar dtús. Má dhúnann tú do bhosca poist agus do bhrabhsálaí gréasáin ar feadh uair an chloig nó dhó agus na tascanna is tábhachtaí agat cabhróidh sé leat iad a dhéanamh níos éasca.