Machnamh chun do stamina a ró-mhuirearú

Tóg barr ó lúthchleasaithe mionlach agus bain úsáid as machnamh aireach chun dul sa chrios, a deir Eve Boggenpoel

Ní bhaineann oiliúint fhisiciúil ach oiliúint mheabhrach leis an gcaoi a n-ullmhaíonn tú do dhúshlán folláine, go háirithe maidir le himeachtaí seasmhachta. Cé go bhféadfadh sé go dtógfadh sé do chuspóirí a thógáil nó do uasmhéid VO2 a mhéadú, caithfidh tú spriocanna iomchuí a leagan síos, spreagadh a choinneáil agus imní, pian agus gortú a bhainistiú. Mar sin, cad é an bealach is fearr le do muscle meabhrach a thógáil?

Modh amháin a bhfuil tóir ag lúthchleasaithe ar leibhéal mionlach air is ea machnamh aireach. Go deimhin, fuair taighde a foilsíodh san iris Neural Plasticity gur léirigh lúthchleasaithe a chríochnaigh dhá sheisiún aireachais 30 nóiméad thar chúig seachtaine seasmhacht níos mó, tréimhse níos faide roimh ídiú agus feidhmeanna cognaíocha níos fearr (mar am freagartha) i gcomparáid le grúpa rialaithe.

‘Is feasacht é feasacht a thagann chun cinn trí aird a thabhairt, ar chuspóir, san am i láthair, go neamhbhreithiúnach,’ a deir Jon Kabat-Zinn, athair an aireachais nua-aimseartha. Is féidir é a fhorbairt le cleachtais análaithe, scanadh coirp nó díreach d’aird a dhíriú ar na braistintí a bhíonn agat i gcodanna éagsúla de do chorp agus tú ag obair amach - mar shampla, mothú do chosa ar an talamh agus tú ag rith.

Tá Seeing ag creidiúint

Féadfaidh tú leas a bhaint as do chumhachtaí samhlaíochta freisin chun do stamina spóirt a mhéadú. ‘Treisíonn an léirshamhlú muinín, diongbháilteacht agus seasmhacht,’ a mhíníonn Eve Lewis, stiúrthóir machnaimh ag Spás Headspace . ‘Le linn an chleachtaidh, ní dhéanann d’amygdala, struchtúr beag bídeach i d’inchinn, idirdhealú idir rud éigin“ feicthe ”i léirshamhlú agus rud éigin ag tarlú i bhfíor-am. Tá do chorp agus d’intinn ina iomláine, agus beidh éifeachtaí láidre ag d’intinn a oiliúint tríd an teicníc seo ar an méid is féidir le do chorp a bhaint amach. ’

Chun triail a bhaint as, molann Lewis triail a bhaint as an léirshamhlú seo: Ar dtús, lárnaigh tú féin le roinnt análaithe mall, domhain ansin, nuair a bheidh tú réidh, smaoinigh ar am nuair a d’íoc do bhuanseasmhacht: PB nua a bhaint amach, meáchan sprice a ardú nó ag trasnú na líne críochnaithe ar do chéad mharatón. ‘Don’t overthink it,’ a mhíníonn Lewis. ‘Fan go suaimhneach agus dírigh níos lú ar shoiléire na híomhá agus níos mó ar an mothúchán. Fan i láthair na huaire, coinnigh feasacht agus mothaigh an mothú ullmhachta méadaithe i do chorp agus i d’intinn araon, ag cabhrú leat a bheith i láthair, feasach agus réidh le feidhmiú. ’

Bí ag éisteacht le do chuid oiliúna

Is féidir leat léirshamhlú a úsáid ag am ar bith agus an cleachtas a athdhéanamh chomh minic agus is cabhrach. ‘Is féidir le machnamh a dhéanamh ar feadh cúig nó 10 nóiméad sa lá cabhrú leat é a thógáil isteach i scil ar féidir leat leas a bhaint as nuair is gá, agus do chorp a oiliúint chun níos mó a fhulaingt agus tú i mbun aclaíochta,’ a deir Lewis. Ná cuimhnigh ach do chuid céadfaí go léir a chur san áireamh, mar sin, chomh maith le tú féin a fheiceáil ag trasnú na líne críochnaithe sin, tiúnáil isteach ar an gcaoi a mothaíonn do chorp, na mothúcháin atá agat, fuaim do pháirtí ag magadh fút agus blas iontach an téarnamh sin ag croitheadh. . An níos tumtha d’eispéireas, is amhlaidh is mó a éireoidh leat i d’intinn.