10 mbealach chun saille bolg a bhualadh

An bhfuil do jeans ag mothú níos doichte? B’fhéidir gur mhaith leat na cúpla punt breise sin a chailleadh le mothú níos muiníní, ach is féidir le saille bolg a bheith contúirteach freisin. Socraíonn saill bolg timpeall ar d’orgáin inmheánacha agus féadann sé do riosca diaibéiteas Cineál 2, galar croí, stróc agus brú fola ard a mhéadú. Seo roinnt bealaí chun fáil réidh leis an saille sin timpeall an lár.

Faigh uair an chloig breise codlata gach oíche

Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh easpa codlata a bheith ina chúis linn 300-400 calraí níos mó a ithe an lá dar gcionn. D’fhonn leibhéil fuinnimh a choinneáil ard is gnách linn socruithe gasta siúcraí nó stáirseacha a roghnú. Is féidir le uair an chloig codlata breise gach oíche leptin a mhéadú, an hormón a choisceann goile.

Caith níos lú ama ar na meáin shóisialta

Ag seiceáil i gcónaí ar Facebook agus ag scanadh do bheatha Instagram i gcónaí i rith an lae? Fuair ​​staidéar mór amach má bhí cara ag na rannpháirtithe a bhí murtallach, mhéadaigh sé a seans féin a bheith murtallach faoi 57 faoin gcéad. Tá eolaithe in amhras faoi seo toisc go bhféadfadh líonrú sóisialta tionchar a imirt ar an rud a mheasann daoine a bheith gnáth. Mar shampla, má fheiceann tú do chairde ag éirí níos troime, ansin b’fhéidir go mbeidh tú níos claonta go mbraitheann tú go bhfuil sé ceart go leor má dhéanann tú freisin.

Breathnaíonn an cothaitheoir Cassandra Barns níos mó ar an gcaoi a bhféadfadh na meáin shóisialta a bheith ag spreagadh dúinn pacáil a dhéanamh ar na punt: ‘Deirim go bhféadfadh andúil sna meáin shóisialta an dóchúlacht go bhfaighidh siad meáchan a mhéadú. Is dóigh go mbeidh duine ar bith a chaitheann go leor ama ar Facebook nó Instagram níos lú gníomhaí, agus tá naisc ar líne, fiú dóibh siúd a bhfuil a lán cairde ar líne acu, i bhfad níos sásúla agus níos sásúla ná fíor-theagmháil dhaonna. D’fhéadfadh sé seo an claonadh chun compord a ithe a mhéadú, leibhéil na gceimiceán ‘bhraitheann-mhaith’ mar serotonin atá in easnamh mar thoradh air sin a threisiú ’.

Cuir aithne ar do lipéid bia

An ndéanann tú scanadh ar na seilfeanna agus an roghnaíonn tú ‘saor ó ghlútan,’ ‘saor ó shiúcra’ nó ‘saille íseal,’ le súil go gcabhróidh sé leis na punt corracha sin a athrú? Ar an drochuair, sin go díreach a d’fhéadfadh a bheith ag méadú ár saille timpeall an lár. Má dhéantar cur síos ar bhia nó deoch mar ‘siúcra íseal’, ‘líne caol’ nó ‘aiste bia’, de ghnáth beidh milseoir saorga ann. Tá na milsitheoirí seo nasctha le luascáin giúmar agus dúlagar, agus fuarthas amach go mbíonn claonadh ag daoine a úsáideann milseoirí saorga go rialta meáchan a fháil mar gur féidir leo an próiseas díleá a mhoilliú agus goile a mhéadú.

Bíodh níos mó probiotics agat

Tá ár mbolg comhdhéanta de bhaictéir mhaith agus olc, ar a dtugtar flóra gut, a bhfuil tionchar rialaithe aige ar go leor feidhmeanna tábhachtacha coirp, lena n-áirítear meitibileacht agus laghdú saille. Mar sin féin, déanann ár nósanna stíl mhaireachtála (antaibheathaigh a ghlacadh, aiste bia ard i siúcra, strus, alcól) dochar dár mbaictéir gut. Déantar gut sláintiúil trí na droch-bhaictéir a theorannú agus baictéir mhaith a spreagadh. ‘Beathú na baictéir mhaith le bianna snáithíneach agus neart probiotics, atá le fáil agat i mbianna coipthe (is samplaí iad tae Kombucha, sauerkraut, iógart, kefir agus fínéagar leann úll úll le sár-bhia saibhir ó thaobh probiotic a chothromaíonn do fhlóra gut) nó a chuimsíonn forlíonadh i do aiste bia.

ShapeLine ó Pro-Ven Probiotics (£ 29.95) an chéad probiotic le sochair chruthaithe meáchain caillteanais agus folláine. Chuir an probiotic seo meáchain caillteanas idir 3 agus 7lbs ar fáil, laghdú ar imlíne an choim de 1-2 cm agus laghdú BMI faoi aon go ceithre faoin gcéad. Tá na torthaí níos suntasaí fós toisc nár cuireadh rannpháirtithe ar aiste bia faoi rialú calraí agus ní dhearna siad aon athruithe ar stíl mhaireachtála ná ar réimeanna aclaíochta, rud a léiríonn go raibh na sochair laghdaithe meáchain go léir mar thoradh ar an probiotic.

Glac smacht ar do nósanna itheacháin

Ní réitíonn ithe mhothúchánach an bhuncheist riamh agus bíonn ciontacht agus náire mar thoradh air. Bíodh liosta de ghníomhaíochtaí féin-soothing nach mbaineann le bia i gcónaí. Trí folctha suaimhneach a bheith agat, siúlóid nó féachaint ar an gclár is fearr leat, is féidir leat do ghiúmar a ardú ar bhealach nádúrtha agus sláintiúil. Eochair eile chun cosc ​​a chur ar chompord ithe, ar ndóigh, aiste bia sláintiúil atá bunaithe ar bhianna iomlána agus bianna próiseáilte agus bia junk a sheachaint. Is é seo an bealach is fearr chun na cothaithigh a theastaíonn uaidh a thabhairt dár gcorp agus ár siúcra fola a choinneáil ar stealla cothrom, ag cuidiú le cravings a chosc le haghaidh níos mó bia agus an claonadh chun ró-ithe.

Ná scipeáil próitéin

Má tá easpa próitéine i do réim bia b’fhéidir go mbeidh tú níos claonta dul ar ais ar feadh soicind. Má chuirtear próitéin san áireamh i do bhéile cabhraíonn sé le díleá a mhoilliú, rud a fhágann go mbraitheann tú níos sásta agus níos iomláine níos faide. Is féidir leis seo cabhrú le meáchain caillteanas, mar is lú an seans go mbeidh an oiread calraí agat. Chun a chinntiú go bhfuil do dáileog laethúil próitéine á fháil agat bain triail as púdar próitéine bunaithe ar phlandaí. Tá siad éasca a dhíleá agus is féidir iad a choinneáil ar bheagán calraí. Is féidir iad a úsáid chun caoineoga nó crith a dhéanamh, agus iad a chur le bianna blasta mar stobhaí agus anraithí. Bain triail as Próitéin lus na gréine Natures Plus (£ 22.50).

Ná cuir deireadh le saille ó do réim bia

Is cuid riachtanach dár réim bia an saille agus níor cheart í a sheachaint. Caithfimid an cineál ceart saillte a ithe: iasc olúil, cnónna, síolta agus olaí síl d’fhonn saillte óimige 3 agus 6 riachtanacha a fháil atá riachtanach dár sláinte. Is é an rud ba cheart dúinn a sheachaint ná na saillte próiseáilte a fhaightear i mbia junk agus i dtáirgí bácúis.

Gearr siar ar shneaiceanna

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag innilt i gcónaí i rith an lae, ansin is dócha go mbeidh tú ag cur calraí gan ghá le do réim bia. Is féidir le bianna próiseáilte a bheith an-andúileach, mar sin ná bíodh sa teach iad. Más mian leat greim bia a fháil, bain triail as dornán almóinní. Tá almóinní saibhir i próitéin agus saillte sláintiúla, rud a thugann an borradh fuinnimh atá uait agus siúcra fola á chothromú. Is é seo go díreach a theastaíonn uainn chun cravings siúcra a chosc.

Déan iarracht gan ithe os comhair na teilifíse

An itheann tú do bhéilí os comhair scáileáin? Féadfaidh tú suas le 70 faoin gcéad níos mó a ithe má tharraingítear aird ort ag féachaint ar an teilifís nó i bpictiúrlann. Taispeánann taighde go mbíonn sé níos deacra cuimhneamh ar an méid a d’ith tú ag ithe lóin os comhair do ríomhaire agus ansin nach mbraitheann tú chomh hiomlán. Mar thoradh air sin, beidh tú ag lorg rud éigin eile le hithe. I staidéar amháin, d’ith úsáideoirí ríomhairí a dhá oiread brioscaí ansin leathuair an chloig níos déanaí ná na húsáideoirí neamh-ríomhaire ag ithe lóin!

Ná brostú do bhéilí

Níor chóir go mbeadh am béilí ina rás go dtí an líne chríochnaithe. Tóg do chuid ama chun coganta agus cuir do fhorc síos idir gach greim. Cuimhnigh go dtógann sé tamall ar ár gcomhlachtaí clárú go bhfuil muid lán, is ea is moille a itheann muid agus is lú seans go rachaimid ar ais ar feadh soicind.