Brionglóidí milis: baineann yoga le cáilíocht codlata a fheabhsú


Má tá tú ag streachailt le súil ghéar a fháil, léigh ar aghaidh chun na postaí yoga is fearr a fháil chun cáilíocht codlata a fheabhsú…

Le Eve Boggenpoel


Bíonn níos mó ná an tríú cuid de na Brits ag streachailt le heaspa codlata gach seachtain de réir taighde nua, agus bíonn insomnia ag leath againn gach mí. Má tá eolas air seo, is féidir le yoga cabhrú. Ní thógann sé ach beagán réamhthuairime ...

Mata yoga

Yoga le triail a bhaint as go luath sa tráthnóna: ullmhaigh tú féin do chodladh

Nuair a bhíonn tú ag streachailt le go leor codlata a fháil, ní féidir leat sleamhnú faoi na clúdaigh ag 11pm agus súil a bheith agat ar an rud is fearr. Chun scíth oíche mhaith a fháil, ní mór duit ullmhú roimh ré. Má bhí tú amuigh, lig fuinneamh an lae nuair a thagann tú abhaile le gluaiseachtaí simplí chun cabhrú leat aistriú go tráthnóna suaimhneach.

Roimh do bhéile, caith 10 nóiméad i do chosa suas an balla, ansin lig go domhain le postú aisiríoch nó dhó ar nós féileacán a shíneadh (ag úsáid piliúir nó boltaí faoi do stoc, do cheann agus do ghlúine, chomh maith le piliúr súl ualaithe) nó do shliabh, leagan de savasana le boltaí trasnánach faoi do bhrollach agus do ghlúine.


Tóg do chleachtadh lasmuigh

D'oibrigh tú sa bhaile an lá ar fad? Aistrigh as an modh oibre trí chleachtadh i do ghairdín nó i do pháirc áitiúil. Bain triail as athnuachana inchinne (madra anuas, fillte leathan-chos ina seasamh ar aghaidh, údar láimhe agus ladhar), stráicí hip-flexor cosúil le lunge an runner, laghairt agus colm, agus oscailtí gualainn (madra puppy, droichead agus camel). Agus déan cinnte go dtógfaidh tú roinnt ama chun análú go domhain chun an t-aer úr sin a athnuachan.

Meditate

Yoga le triail a bhaint as uair an chloig roimh leaba: foirceannadh

Seicheamh beannú gealach

Bealach álainn le moilliú roimh leaba ná le seicheamh beannachta gealach. Seachas do chóras a mhúscailt mar a dhéanann salutations gréine, tá salutations gealach ag ceansú agus ag fuarú (ní mór do theocht do choirp titim beagáinín mar ullmhúchán do chodladh).

Tá go leor leaganacha éagsúla ar fáil, ach i gcás ceann an-suaimhneach, le go leor deiseanna le haghaidh saorghluaiseachta a ligeann duit do chorp a shíneadh agus a bhogadh ar an mbealach a theastaíonn uaidh, bain triail as Sreabhadh milis Shiva Rea .


Luna análaithe

Ina dhiaidh sin, críochnaigh le cúpla babhta análaithe gealaí, cleachtas fuaraithe eile ina ndéanann tú análú isteach trí do nostril chlé agus breathe amach trí do cheart chun do nerve faighne a spreagadh chun treoir a thabhairt don inchinn scíth a ligean.

I suíomh compordach ina shuí, lúb d’innéacs ceart agus do mhéar lár go dtí do phailme, ag fágáil do fháinne agus do mhéar beag sínte. Brúigh do ordóg dheas ar do nostril dheis agus ionanálú trí do chlé.

Ansin scaoil do ordóg dheas agus tóg do mhéar fáinne chuig do nostril chlé, ag easanálú trí do nostril dheis. Déan an seicheamh arís ar feadh trí go cúig nóiméad nó go mbraitheann tú na buntáistí soothing.

codladh yoga

Yoga le triail a bhaint as nuair a dhúisíonn tú san oíche: titim ar ais chun codlata

Cibé ar bhainistigh tú cúpla zzzz nó nár dhún tú do shúile fós, níl aon duine ag iarraidh a bheith i do dhúiseacht leathan ag 2am, ach tá cúpla cleas yoga ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Is bealach iontach é roinnt staidiúir shimplí a dhéanamh sa leaba chun tairbhí yoga a thapú gan do chóras a bheochan an oiread agus is féidir leat dul ar do mhata sa seomra spártha.

Bain triail as casadh yoga agus údar an linbh ina dhiaidh sin

Dírigh ar riteoga chun teannas gan ghá a scaoileadh i do spine agus fillteacha ar aghaidh chun do néarchóras a dhíghníomhachtú. Mar shampla, agus tú i do luí ar do dhroim, bog go réidh isteach i dtobar athlínithe, ag titim do ghlúine i dtreo amháin agus do cheann sa mhalairt.

Déan arís ar an taobh eile, ansin rollaigh isteach i staid an linbh, na glúine ar leithead agus do torso ina luí os cionn piliúir nó dhó curtha ar fhad ar an leaba. B’fhéidir go bhfaighidh tú sruth amach sa phost seo fiú.

Mura ndéanann sé seo an cleas agus má tá tú fós i do dhúiseacht, bíodh do ghuthán in aice le do leaba ionas gur féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar chleachtas yoga nidra treoraithe. Ar a dtugtar codladh yogic freisin, deirtear go bhfuil yoga nidra uair an chloig chomh hathnuachana le ceithre huaire an chloig codlata. Is breá linn machnaimh yoga nidra faoi threoir Jennifer Piercy, atá ar fáil ar Léargas Léargas (saor in aisce, siopa app).

Cliceáil anseo chun a fháil amach conas is féidir le yoga cabhrú le díleá!