Ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas

Murar féidir leat rith mar gheall ar nádúr ardtionchair rith ag cruthú fadhbanna le do chuid hailt, nó mura dtaitníonn leat é, is bealach iontach é siúl chun saille a dhó. Ar choinníoll go ndéanann tú é go rialta (ceithre huaire sa tseachtain nó níos mó) agus go n-oibríonn tú ar luas maith agus tú á dhéanamh, dófaidh tú calraí agus beidh tú níos aclaí.

Mar sin féin, tá teicníc tábhachtach maidir le leas a bhaint as do chuid calraí is fearr is féidir a shiúil agus a dhó. Ba chóir duit a bheith ag iarraidh tú féin a bhrú, ach tá staidiúir mhaith tábhachtach freisin.

Is í an fhoirm mhaith bunús do phlean siúil. Ní amháin go gcuideoidh sé leat siúl níos tapa agus níos faide chun níos mó buntáistí a bhaint amach, cuideoidh sé leat mothú níos fuinniúla agus cuma níos caol a bheith ort. Is féidir le tweaks beaga ar an mbealach a shiúlann tú tionchar mór a imirt ar do staidiúir, ar chruth do choirp agus ar do mheáchain caillteanas. Is féidir leo cabhrú leat siúl níos compordaí agus fanacht saor ó ghortuithe. Lean na treoirlínte seo chun do chéim a dhéanamh…

Seasamh ard

Déan iarracht an oiread achair agus is féidir a chruthú idir do chluasa agus do ghuaillí. Cabhróidh sé seo le guaillí seilge agus droch-staidiúir a chosc. Coinnigh do cheann ar aon dul le do spine agus bíodh do smig comhthreomhar leis an talamh - ná bí i do smig nó tilt ar ais é, agus cuirfidh sé seo isteach ort
le do stride.

Úsáid do shamhlaíocht

Chun cabhrú le staidiúir siúil cheart a choinneáil, samhlaigh líne ingearach ó do ladhar mhór go lár do ghlúine agus suas go dtí do pelvis.

Ardaigh do pelvis

Chun do pelvis a chobhsú, coinnigh tosach do pelvis ardaithe agus gabháil do chroí trí do matáin an bhoilg a choinneáil beagán conartha. Chun an suíomh ceart a fháil, samhlaigh go bhfuil babhla uisce i do pelvis agus déan iarracht gan doirteadh ar bith agus tú ag siúl. Tacóidh sé seo le do chúl, déan do bholg a leathadh agus brú ar do chuid hailt a laghdú.

Ná bí ag dul thar fóir

Glac céimeanna níos giorra seachas níos faide - beidh sé seo níos fearr do do chuid hailt chomh maith le do staidiúir.

Úsáid do chos ar fad

Le gach beart, cuimhnigh siúl trí do chos ar fad. Buail an talamh le do shála agus rolladh do chos go dtí do bharraicíní. Dírigh ar bhrú amach ón talamh trí do bharraicíní go léir chun cabhrú le do ghlútan a ghníomhachtú agus do chosa a choinneáil ailínithe. Fuair ​​staidéar le déanaí in Ollscoil Utah go n-úsáideann daoine a shiúlann sÚil ar dtús 83 faoin gcéad níos lú fuinnimh ná iad siúd a shiúlann ar bharraicíní, agus 53 faoin gcéad níos lú ná iad siúd a shiúlann ar liathróidí a gcosa.

Ná déan dearmad ar an luascadh lámh

Chun an éifeachtúlacht is mó a fháil, bain úsáid as do chuid arm chomh maith le do chosa! Cuirfidh siúl le hairm dhíreacha dochta isteach ar do theicníc agus cuirfidh sé ort siúl níos moille. Botún coitianta eile is ea ligean do do airm luascadh ó thaobh go taobh seachas ar gcúl agus ar aghaidh. Ina áit sin, lúb do airm ag an uillinn ag 90^nóuillinn, agus iad a luascadh ar aghaidh agus beagán i dtreo lár do chorp. Rothóidh sé seo do chorp, ag cabhrú le ton do choim. Cuidíonn do chuid arm ar an mbealach seo leat chun tú a chur ar aghaidh. Go bunúsach, an níos tapa a luascann tú do chuid arm, is amhlaidh is gasta a bhogfaidh do chosa.

Cuir in oiriúint más gá duit

Más rud é nach bhfuil tú nua i gcumhacht ag siúl, b’fhéidir go mbeadh sé tuirsiúil i dtosach. Más é seo an cás duit, bain úsáid as do chuid arm ar an mbealach a thuairiscítear thuas ar feadh cúig nó 10 nóiméad, ansin déan do chuid arm a ísliú agus lig dóibh swing go nádúrtha chun ligean dóibh téarnamh. Chomh luath agus a bhraitheann tú suaimhneach, déan iad a ardú arís. Chun neart a thógáil i do chuid arm, d’fhéadfá triail a bhaint as roinnt cleachtaí coirp uachtair a dhéanamh le dumbbells chun do seasmhacht a mhéadú.

Seachain teannas i do lámha

Cuimhnigh do lámha a choinneáil i ndorn suaimhneach - ná clench! Má tá do lámha daingean cruthóidh sé teannas gan ghá i do chuid arm agus guaillí. Úsáideann sé go leor fuinnimh freisin - agus ba mhaith leat do chuid fuinnimh go léir a choinneáil ag siúl!

Dul i mbun do ghlútan

Chun do bhun a thonnú, dírigh ar bhrú amach le do ladhar mhór agus do ladhar beag tar éis duit rolladh trí do shála le gach beart. Cabhróidh sé seo le do matáin glute a fhostú ar bhealach níos éifeachtaí.

Coinnigh an spine sínte

Déan iarracht roinnt achair a chruthú idir bun do ribcage agus barr do pelvis. Déanfaidh sé seo do spine a leathnú go nádúrtha. Buail do ghuaillí agus samhlaigh go bhfuil tú ag treorú ó do sternum agus tú ag siúl, rud a choinneoidh do bhrollach ar oscailt agus do ribcage beagán ar aghaidh. Déanfaidh sé seo níos éasca duit análú níos éifeachtaí agus níos mó ocsaigine a thabhairt do do matáin.

Dírigh ar do chuid análaithe

Chun an teicníc análaithe is fearr a fháil, breathe isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal. Tugann do chuid pasáistí nasal níos mó friotaíochta don aer ná análú tríd an mbéal, agus cuideoidh sé seo le do scamhóga a choinneáil láidir agus leaisteach. Cabhróidh análú amach trí do bhéal le fuarú a dhéanamh ort. Déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh a líonann do scamhóga - ní úsáideann anáil ghearr, bheag, acmhainn do scamhóg go hiomlán.

Féach chun tosaigh

Dírigh do shúile ar an talamh timpeall cúig go 10 méadar amach romhainn. Más gá duit breathnú ar an tír-raon níos gaire do do chosa, déan iarracht do shúile a chlaonadh, seachas do cheann. Má leathnaíonn tú do cheann ar aghaidh rachaidh do chorp as ailíniú agus d’fhéadfá an iomarca brú a chur ar do mhuineál agus do ghuaillí, rud a chuirfidh cothromaíocht ort agus a fhágfaidh go mbeidh tuirse mhíchuí ort.