Post Coitianta
Molta
10 leideanna chun do theicníc snámha a fheabhsú
Lizzie Simmonds
Tar éis d’fhoireann snámha Oilimpeach na Breataine an náisiún a spreagadh lena n-ocht mbonn a tharraingt ag na Cluichí Oilimpeacha i dTóiceo (na Cluichí is rathúla fós!) Tá iar-shnámhóir Oilimpeach tapáilte againn agus Curadh Feidhmíochta Beocht Lizzie Simmonds as a cuid leideanna chun do theicníc snámha a fheabhsú do gach stróc. Léim ceart isteach…!
Ar smaoinigh tú riamh ar an gcaoi a n-éiríonn leis na daoine gairmiúla a gcuid strócanna snámha a dhéanamh? Fuaireamar roinnt leideanna iontacha ó Lizzie Simmonds, a mhíníonn conas do theicnící snámha a fheabhsú do cheithre stróc éagsúla: crawl tosaigh, stróc chúl, stróc chíche agus féileacán.
Conas do theicníc snámha a fheabhsú le haghaidh crawlála tosaigh
Bíonn gluaiseachtaí comhordaithe i gceist go héifeachtach le crawláil tosaigh snámha; strócanna lámh a chothromú le ciceanna cos, móide cuimhneamh ar análú ag an am ceart. Má tá tú ag streachailt le comhordú, bain triail as cuid de na heilimintí seo agus tú ag cleachtadh ag balla an linn snámha.1. Cleachtadh ag casadh do chinn
Chun análú taobh a chleachtadh, b’fhéidir gur mhaith leat do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair (ag coinneáil isteach ar an mballa) agus do chosa a chiceáil i do dhiaidh ar an dromchla. Ar ndóigh, ní bhogfaidh tú áit ar bith, ach beidh an deis iontach agat cleachtadh a dhéanamh ar do cheann a chasadh chun anáil a ghlacadh.2. Ná pointe do bharraicíní
Maidir leis an gcic crawl tosaigh, cuimhnigh gan do bharraicíní a chur in iúl (cé gurb é seo an chuma atá ar shnámhóirí mionlach!). Caithfear an chos agus an rúitín a mhaolú, mar ligfidh sé seo duit raon gluaisne níos mó a úsáid le linn do chic. Bogfaidh do chos go nádúrtha go suíomh sruthlínithe san uisce, ach níor cheart go mbeadh tú ag cur iallach air!3. Cleachtaigh ciceáil ag an mballa
Tá sé an-tábhachtach strócanna mar seo a bhriseadh síos, déanann fiú snámhóirí mionlach druileanna chun cuid amháin dá stróc a fheabhsú ag an am. Má tá cinn bheaga agat, is féidir le cleachtadh ag balla an linn snámha a bheith ina bhealach sábháilte chun iad a chur in aithne don mothú a n-aghaidh a chur san uisce. Bealach spraíúil (agus splancúil) is ea an cic cos a fheabhsú! Bí ag faire amach do shnámhóirí eile nach mbeadh meas acu ar a gcuid iarrachtaí an oiread agus is féidir leat…
Conas do theicníc snámha aischosc a fheabhsú
Agus tú ag snámh ar ais, tá sé mar aidhm agat do chorp a rothlú ar ais (amhail is dá mbeadh cuaille ag dul síos trí bharr do chinn trí do chorp). Rothlaíonn na hairm agus na cromáin le chéile ar an ais seo, agus ba chóir go bhfanfadh an ceann go foirfe fós, ag breathnú suas ar an uasteorainn. Bain triail as na leideanna seo chun an stróc seo a mháistir…1. Foirfe seasamh do chinn
Is éard atá i gceist le druil spraoi chun suíomh an chinn aischosc a chleachtadh ná cupán páipéir a thabhairt chuig an linn snámha. Líon an cupán leath lán d’uisce linn snámha, ansin déan an balla a bhrú amach (ar an dromchla), ag cothromú an chupáin ar do mhullach go cúramach agus ag iarraidh snámh ar ais ar ais gan aon chuid den uisce a dhoirteadh. Is í an aidhm rothlú iontach a fháil fós ar na guaillí agus na cromáin, gan do cheann a bhogadh!2. Oibrigh ar do ghlútan
Ceann de na bealaí is tapa chun do chúl-stróc a fheabhsú is ea do neart glútan a mhéadú. Ciallaíonn glútan laga gur dócha go dtitfidh na cromáin isteach san uisce nuair a thosóidh tú ag teannadh le linn na stróc. Ar ndóigh méadaíonn sé seo tarraing, ag moilliú tú. Is féidir le hobair ar neart glútan sa seomra aclaíochta cabhrú leat do chromáin a choinneáil ard, rud a chuirfidh ar do chumas fanacht cothrom san uisce.
Conas do theicníc stróc chíche a fheabhsú
Is féidir le stróc cíche a bheith ar cheann de na strócanna is suaimhní do lucht ócáideach linn snámha ach tá sé an-deacair go teicniúil é a fháil i gceart. Is é an stróc é freisin go bhfeicfidh tú an éagsúlacht is mó ag leibhéal mionlach. Riail ghinearálta is ea nach mbaineann sé le cé chomh deacair agus a tharraingíonn tú nó a chiceáil tú, baineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat filleadh ar shuíomh sruthlínithe tar éis gach stróc. Seo roinnt leideanna chun an teicníc a dhéanamh foirfe ...1. Déan tú féin a shruthlíniú
Druil iontach chun an suíomh sruthlínithe a dhéanamh foirfe tar éis gach stróc a chleachtadh do chic cos stróc chíche le do chuid arm coinnithe i suíomh sruthlínithe (nasctha le hord) ag an tosaigh. Níos fearr fós, bain úsáid as snorkel ionas nach gá duit cur isteach ar do líne chun análú.2. Coinnigh ciceanna do chos caol
Agus tú ag breathnú ar bhrollachóirí cíche mionlach faoi uisce, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil cic cos ionadh cúng ag a bhformhór. Tá sé seo toisc go ndéantar an chumhacht a chruthaíonn cic leathan cos a neodrú leis an méadú ar tharraingt. Is é an aidhm atá agat insí ag na glúine agus do shála a tharraingt suas seachas a bheith amuigh. Coinneoidh sé seo do chic laistigh de do líne choirp, ag uasmhéadú éifeachtúlachta. Féadfaidh tú cleachtadh a dhéanamh ar chiceáil do chos a chúngú le baoi tarraingthe a choinneáil idir do pluide agus ciceáil gan ligean dó imeacht. Déan cúpla faid mar seo agus ansin fág an baoi tarraingthe ag balla an linn snámha agus filleadh ar an bpríomh-stróc, ag iarraidh aithris a dhéanamh ar an gcic chúng a chleacht tú díreach.