Nósanna bia sláintiúla chun do ghiúmar a threisiú

Ní hé an rud a itheann muid amháin a théann i bhfeidhm ar ár meon -Cathainis féidir linn bia a ithe difríocht a dhéanamh freisin. Más gnách go mbíonn do laethanta ina coaster sorcóir mothúchánach, má bhraitheann tú imníoch nó corraitheach ort, nó má theastaíonn uait mothú níos sona ar an iomlán, is féidir leis na leideanna simplí seo ón gcothaitheoir Jane Clarke cabhrú leat.

Cuir tús leis an lá le bricfeasta i gcónaí

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hithe go gairid tar éis dúinn dúiseacht cabhrú lenár leibhéil siúcra fola agus hormóin a chothromú chun beocht agus fócas meabhrach a thabhairt dúinn don lá amach romhainn. Molaim próitéin a bheith agat ag bricfeasta - uibheacha póitseáilte, iógart Gréagach lán-saille le torthaí, nó babhla leite le cnónna agus síolta (is buaiteoir an teaglaim de fhuinneamh mall-scaoilte ón gcoirce agus próitéin ón mbarr). Má tá tú ar siúl nó más duine thú nach féidir leat béile níos mó a sheasamh ag tús an lae, ceann de mo Dheochanna Cothaithe (tosaíonn na praghsanna ó £ 15.80 ar phacáiste de cheithre dheoch, ordaigh ar líne ) is rogha maith é) a dhéantar le comhábhair uile-nádúrtha agus orgánacha, toisc go bhfuil siad cothromaithe ó thaobh cothaithe de chun na carbs, próitéin, vitimíní agus mianraí go léir a theastaíonn uait a athsholáthar le haghaidh béile iomlán.

Cuideoidh a fhios agat gur thosaigh tú ar an lá trí ithe go maith go mbraitheann tú faoi smacht, agus mar sin beidh tú níos claonta an dea-obair a choimeád ar bun i rith an lae.

Ith an cineál ceart carbaihiodráití

Déanann an comhlacht carbaihiodráití casta cosúil le prátaí milse, coirce leite agus gráin iomlána a phróiseáil níos moille ná a gcomhghleacaithe scagtha mar arán bán agus pasta, agus feabhsaítear an éifeacht má itheann tú iad le roinnt próitéine mar iasc, uibheacha nó cnónna. Ciallaíonn sé go scaoilfidh siad a gcuid fuinnimh níos moille, mar sin ní bhfaigheann tú ard clasaiceach agus timpiste ina dhiaidh sin a fhágann go mbraitheann tú slugaí agus greannmhar.

Spreagann carbaihiodráití freagairt sa chorp freisin a mbíonn sa deireadh táirgeadh an serotonin cheimiceach bhraith san inchinn. Is féidir an éifeacht maolaithe seo a mhothú timpeall 30 nóiméad tar éis béile saibhir i carbaihiodráit a ithe.

Ith níos mó bianna saibhir i tryptoffan

Más fadhb í giúmar íseal nó imní, b’fhéidir go bhfaighidh tú faoiseamh éigin trí mhéid na mbianna saibhir tryptoffan i do réim bia a mhéadú - toisc go n-úsáideann an inchinn tryptoffan chun an serotonin ‘hormón sona’ a tháirgeadh. Sicín, turcaí, uibheacha, bradán, tuinnín, pónairí, lintilí, glasraí duilleacha dorcha glasa, cnónna agus síolta. Ó, agus seacláid! Chomh maith le tryptoffan, tá theobromine i seacláid freisin, atá cruthaithe chun giúmar a threisiú agus matáin a mhaolú, ag cruthú éifeacht maolaithe.

Fan hiodráitithe

B’fhéidir nach gcomhcheanglaíonn tú an méid uisce a ólann tú le do ghiúmar, ach d’fhéadfadh díhiodráitiú go mbraitheann tú gearr-tempered agus irritable. Coinnigh fleascán nó buidéal uisce in aice leat agus coinnigh sipping i rith an lae. Déan iarracht 2.5 lítear a bheith agat in aghaidh an lae, agus níos mó má tá sé an-te nó má tá tú ag aclaíocht.

Gearr siar ar chaiféin

Ní chailleann mé mo chaife maidin riamh, ach faighim amach go bhféadfadh ól caiféin tar éis lóin mothú suaiteach agus imníoch a thabhairt dom - agus is cinnte nach gcabhraíonn sé liom codladh níos déanaí. Má tá tú íogair do chaiféin, b’fhéidir go bhféadfá aistriú go dtí insileadh torthaí nó luibhe tar éis 4 in chun tú a choinneáil cothrom. I measc na tae ceansaithe tá chamomile, bergamot agus balm líomóide. Roimh an leaba, aistrigh go dtí grúdairí sedative níos traidisiúnta, mar shampla vervain gorm, valerian agus leannlusanna. Tá deochanna Bó Finne, cibé acu gloine bainne úr nó ceann de mo Dheochanna Cothaitheacha, nó insileadh lavender, thar a bheith soporific freisin, go háirithe toisc go bhféadann siad ár ngnáthamh luachmhar foirceanta óige a mheabhrú dúinn.