Bogann sorcóir cúir

Ag mothú go docht tar éis do chuid oibre? Tá sé thar am rolladh cúr a fháil. Cuidíonn rolladh cúir le pian sna matáin a laghdú agus sreabhadh fola a mhéadú, ag baint úsáide as do mheáchan coirp chun brú a chur ar aon snaidhmeanna nó spotaí daingean.

Ar a dtugtar ‘scaoileadh féin-myofascial’ agus nár úsáid lúthchleasaithe roimhe seo, tá níos mó daoine níos gníomhaí ag mothú na dtairbhí freisin. Is iontach an rud é a dhéanamh roimh do chleachtadh nó dá éis agus is féidir go gcabhróidh sé go mór leis an am téarnaimh a fheabhsú má dhéanann tú é tar éis do sheisiún giomnáisiam. Níl ort ach na spotaí daingean i do matáin a fháil agus bog an sorcóir anonn is anall thar an limistéar sin ar feadh suas le 60 soicind. Ná scipeáil síneadh díreach toisc gur úsáid tú an sorcóir cúr! Tá an dá rud riachtanach má tá tú ag traenáil go crua. Tá rollóirí cúr ag an gcuid is mó de na gyms is féidir leat a úsáid, nó is féidir leat iad a cheannach ar líne - tá thart ar £ 15 orthu ag Amazon.

Hamstrings

Scaoileadh hamstring

• Suigh ar an urlár agus cuir an sorcóir cúr faoi do ghlúin chlé.
• Cuir do rúitín ceart ar bharr do rúitín clé.
• Tacaigh le do chorp uachtarach le do chuid arm agus tóg do bhun as an urlár.
• Rollaigh tú féin ar gcúl agus ar aghaidh thar an sorcóir cúr.
• Déan arís ar an taobh eile.
• Bí cúramach agus tú ag rolladh thar an limistéar taobh thiar de na glúine.

Thighs tosaigh

Scaoileadh thigh tosaigh

• Luigh ar do bholg agus cuir an sorcóir cúr faoi do pluide.
• Tacaigh le do chorp uachtarach le do chuid arm agus tóg do torso as an urlár.
• Rollaigh do pluide anonn is anall thar an sorcóir cúr.
• Bí cúramach gan é a rolladh thar do ghlúine.

ITB

Scaoileadh ITB

• Luigh le do chromán ceart ar an sorcóir cúr.
• Lúb do chos chlé agus cuir do chos chlé ar an urlár os comhair do chos dheas.
• Tacaigh le do chorp uachtarach le do forearm ceart agus do lámh chlé.
• Úsáid do chuid arm le rolladh ó do chromáin go dtí do ghlúine agus ar ais arís.
• Déan arís ar an taobh eile.
• Ná rolladh thar do alt glúine.

Glutes

Scaoileadh glútan

• Suigh ar an sorcóir cúr agus cuir do lámha i do dhiaidh.
• Cuir do chos dheas ar do ghlúin chlé.
• Lean beagán os a chionn ar chlé.
• Rollaigh ar aghaidh agus ar gcúl thar do bhun.
• Déan arís ar an taobh eile.
• Bain úsáid as gluaiseacht bheag.

Laonna

Scaoileadh lao

• Suigh ar an urlár agus cuir an sorcóir cúr faoi do lao ceart.
• Cuir do rúitín clé ar bharr do láimhe deise.
• Tacaigh le do chorp uachtarach le do chuid arm agus tóg do bhun as an urlár.
• Rollaigh tú féin ar aghaidh agus ar gcúl thar an sorcóir cúr, ag clúdach an limistéir ó do ghlúine go dtí do rúitín.
• Déan arís ar an taobh eile.
• Má aimsíonn tú láthair tairisceana sa muscle, coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. Ná rolladh thar do ghlúine nó hailt rúitín.

Ar ais

Scaoileadh ar ais

• Luigh ar do dhroim ar an urlár leis an sorcóir cúr faoi do chúl uachtarach.
• Cuir do lámha taobh thiar do chinn amhail is dá mbeifeá ar tí géarchor boilg a dhéanamh.
• Rollaigh ar gcúl go réidh ionas go mbogann an sorcóir níos faide síos do chorp, agus do chosa á leathnú ag an am céanna.
• Déan cinnte go bhfuil do ghlúine lúbtha fós.