Conas turbo-mhuirearú do leibhéil fuinnimh

Ag mothú beagán sluggish? Cabhróidh na leideanna aiste bia seo le tuirse a throid agus cinnteoidh tú go mbraitheann tú iontach. Le Louise Pyne.

Chuir an paindéim iachall orainn go léir ár saol a athmheas. D’fhéadfá a bheith ag obair ón mbaile agus ag bainistiú ualach oibre gan staonadh gan fócas ar thimpeallacht oifige, nó b’fhéidir go bhfuil do ghnáthamh folláine tar éis dul ar gcúl mar thoradh ar dhúnadh giomnáisiam? Féadann na suaitheadh ​​seo ar do ghnáthamh gnáth go mbraitheann tú sluggish, demotivated agus níos mó seans maith go burnout, Tá ról lárnach ag aiste bia laethúil i rialú leibhéil fuinnimh agus giúmar, mar sin tá ár saineolaí cothaithe Sophie Medlin, diaitéiteach mór le rá agus stiúrthóir ar Diaitéitigh Cathrach Tá na cúig chomhairle is fearr curtha le chéile aici le cinntiú go mbraitheann tú sármhaith cibé rud a thagann ar do bhealach.

Cuir próitéin ar an mbiachlár

Is macronutrient tábhachtach é próitéin a choinníonn tú ag mothú go hiomlán ionas nach mbeidh laghdú ar leibhéil fuinnimh agat. ‘Seachain titeann gasta i siúcra fola trí neart próitéine a bheith agat ag béilí agus sneaiceanna próitéine níos airde eatarthu,’ a deir Sophie. Snack ar dornán de chnónna agus síolta, barra próitéine nó slice de im almón ar tósta caiscín agus déan príomhbhéilí lena n-áirítear pischineálaigh, tofu nó sicín lean.

Seachain grúpaí bia a ghearradh amach

Cuideoidh aiste bia dea-chothromaithe leat na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil chun leibhéil fuinnimh a choinneáil buacach, 'Má tá grúpaí bia cosúil le déiríocht gearrtha agat nó má tá tú ag laghdú do iontógáil feola, d'fhéadfá a bheith íseal ar vitimíní B atá riachtanach do meitibileacht fuinnimh agus féadann sé tuirse millteach a chur faoi deara nuair nach bhfuil go leor á fháil agat, ’a chreideann Sophie. Ar ndóigh, b’fhéidir go bhfuil cúiseanna pearsanta nó sláinte agat le grúpaí áirithe a ghearradh amach - ach bí cinnte a dhéanamh cinnte go bhfuil ionaid shláintiúla ann a thairgeann próifíl chothaithe den chineál céanna. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist má tá tú ag seachaint déiríochta agus feola go méadaíonn tú do iontógáil uaineacha duilleacha lena chinntiú go bhfaigheann tú go leor cailciam agus iarann.

Fan hiodráitithe

An chéad uair eile a bheidh tú ag mothú slaodach, déan gloine uisce ar ais. Tá tart ar cheann de na príomhchúiseanna le díhiodráitiú. ‘Fiú amháin gan a bheith díhiodráitithe ach aon faoin gcéad, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do fhócas, do thiúchan agus do fhuinneamh meabhrach,’ a roinneann Sophie. Déan cinnte go dtógann tú sips rialta uisce i rith an lae chun an cuóta laethúil 1.5-lítear a mholtar a bhaint amach, agus ar laethanta aclaíochta cuimhnigh ar H20 breise a ól. ‘D’fhéadfá forlíonadh leictrilít a chur le do regimen hydration freisin mar go mbeidh tionchar suntasach ag ídiú salainn ar leibhéil fuinnimh,’ a mholann Sophie.

Ith go rialta i rith an lae

Is beag agus ba chóir go mbeadh do mantra ann d’fhonn leibhéil fuinnimh a choinneáil bréan de. ‘Gan bacadh le béilí nó ligean duit féin a bheith ró-ocrach beidh tionchar mór aige ar do leibhéil fuinnimh,’ a deir Sophie. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil ocras ort go fisiciúil nó díreach leamh, téigh ag siúl 20 nóiméad chun a thástáil an gcabhraíonn tarraingt isteach leat dearmad a dhéanamh ar ithe nó nach bhfuil. I measc na sneaiceanna maithe le hithe i rith an lae tá hummus agus coirce agus banana le im peanut.

Faigh do ocht n-uaire an chloig

Ag iarraidh an cnaipe recharge a bhualadh seachas an cnaipe snooze? Tá codladh lárnach do shláinte mhaith agus ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat timpeall is seacht n-ocht n-uaire d’am ardchaighdeáin a chodladh gach oíche. Nuair a chodlaíonn tú faigheann do chorp obair ag deisiú agus ag athshlánú cealla ionas go ndúisíonn tú ag mothú athnuachana agus réidh don lá amach romhainn. ‘Ní amháin go bhfeabhsaíonn codladh ár bhfolláine mheabhrach agus ár sláinte choirp ach má fhaigheann siad a ndóthain codlata bíonn tionchar mór aige ar ár n-ainnise le daoine atá faoi mhíbhuntáiste codlata ag ithe 400 calraí breise in aghaidh an lae ar an meán,’ a choinníonn Sophie.