Buntáistí a bhaineann le rang folláine grúpa

Ag lorg workout a bhfuil an fachtóir spraoi ann agus a mbeidh tú in ann cloí leis? Seo an fáth ar chóir duit triail a bhaint as rang aclaíochta grúpa…

Nach maith leat a bheith ag obair amach leat féin? Má roghnaíonn tú rang folláine grúpa seachas bualadh ar urlár na giomnáisiam ar do thóin, ní tusa an t-aon duine. Sonraí nua ó ClassPass léiríonn sé go bhfuil úsáid na ranganna suas 10 faoin gcéad i gcomparáid le huimhreacha réamh-phaindéime - agus ar chúis mhaith. De réir staidéir nua, a rinne ollscoil Penn State i SAM, tá mothú níos mó aclaíochta agus sástachta ag daoine oiriúnacha a ghlacann páirt i gcleachtadh grúpa, agus tá rún níos láidre acu filleadh. Cuireann saineolaithe é seo i bhfeidhm ar an líonra tacaíochta atá le tairiscint ag grúpa grúpa, a chuireann leibhéal níos airde cuntasachta ar an duine aonair agus a chuireann brú orthu oibriú níos deacra taobh le daoine eile. ‘Tugann nasc daonna tuiscint níos fearr ar chuspóir, muintearas, laghdaíonn sé strus agus méadaíonn sé sonas foriomlán,’ a mhíníonn Alana Murin, ceann marcaíochta ag Psycle . ‘Ní amháin go bhfeabhsaíonn ár n-aschur fisiceach ach ár bhfolláine fhoriomlán trí nascadh le heispéireas comhroinnte le daoine eile agus tú ag obair amach. turas folláine.

1. Spreagadh

D’fhéadfadh sé a bheith mealltach moilliú nó scor fiú nuair a éiríonn sé deacair agus, cinnte, ní bheidh a fhios ag aon duine cathain a bhíonn tú ag aclaíocht ina aonar. Ach oibrigh amach le daoine eile agus gach seans go bhfaighidh tú borradh spreagtha chun aclaíocht a dhéanamh níos deacra agus níos faide. ‘A le déanaí suirbhé nocht ár mbaill go ndeir ceathrar as gach cúigear go n-oibríonn siad amach níos deacra i suíomh grúpa grúpa, ’a deir Kinsey Livingston, VP na gcomhpháirtíochtaí ag ClassPass. ‘Luann daoine spreagadh beo ó theagascóir agus rogha níos leithne trealaimh mar spreagadh chun filleadh ar aclaíocht phearsanta.’

2. Freagracht

Is é an rún chun torthaí iontacha aclaíochta a bhailiú ná oibriú amach go comhsheasmhach. Is fusa é sin a rá ná a dhéanamh, ach d’fhéadfadh síniú le rang aclaíochta grúpa nó seisiún oiliúna pearsanta cabhrú leat cloí le do spriocanna. ‘Cruthaíonn ranganna grúpa mothú cuntasachta agus is féidir leo cabhrú le daoine gnáthaimh rialta, inbhuanaithe a fhorbairt,’ a deir Livingston. Is é an toradh glan gur lú an seans go mbainfeá seisiún as toisc nach mbraitheann tú mar é. Buaiteoir.

3. Teicníc

Ní amháin go gcuirfidh dea-fhoirm agus teicníc aclaíochta cheart le do thorthaí workout ach laghdóidh sé do riosca díobhála freisin. Trí bheith páirteach i rang folláine grúpa, beidh rochtain agat ar theagascóir a bhfuil neart eolais ar an obair aige agus a bheidh in ann na tweaks teicníc a theastaíonn uait a sholáthar. Rud eile, d’fhéadfadh an teagascóir ranga cleachtaí nó teaglaim aclaíochta nár thriail tú roimhe seo a chur in aithne duit.

4. Inspioráid

Má tá tú mar chuid de rang folláine grúpa, tá tú i ndáiríre ar bhall foirne foirne - osclaíonn sé seo réimse nua gluaiseachtaí. Cibé an bhfuil cleachtaí comhpháirtíochta nó seisiún ciorcad grúpa ina ndéanann tú clibeáil ar a chéile laistigh agus lasmuigh de ghluaiseachtaí, is mór an spraoi a bheith ag obair le chéile. Ina theannta sin, níl aon rud cosúil le beagán obair foirne agus iomaíocht shláintiúil chun tú a thochailt go domhain!

5. Sonas

Tá gach seans ann, tá a fhios agat cheana féin go spreagann aclaíocht scaoileadh ceimiceán a bhraitheann go maith mar endorphins, ach léiríonn taighde gur féidir le hoibriú amach le daoine eile borradh breise giúmar a sholáthar. ‘Tar éis ildhúnadh náisiúnta, tá díograiseoirí aclaíochta ag baint leasa as na buntáistí sóisialta a bhaineann le cleachtadh grúpa,’ a deir Livingston. ‘Nochtann ár gcuid sonraí go ndeir 60 faoin gcéad de dhaoine gur fearr a bheith ag obair amach go pearsanta agus le grúpa dá sláinte meabhrach i gcomparáid le gnáthamh digiteach sa bhaile.’

Rang aclaíochta grúpa a roghnú

Pilates, yoga, HIIT, rothaíocht faoi dhíon, rothaíocht sa bhaile, workouts fíorúla… tá an oiread sin ranganna aclaíochta grúpa le roghnú as na laethanta seo go mbíonn sé deacair fios a bheith agat cén ceann atá le roghnú. Cuideoidh ár dtreoracha úsáideacha thíos leat an rang aclaíochta atá ceart duit féin agus do spriocanna a fháil.

Na ranganna aclaíochta grúpa is fearr le haghaidh meáchain caillteanas agus toning

Déan saill a dhó, ton suas agus oibrigh allais an-mhaith lenár dtreoir maidir leis na ranganna aclaíochta is fearr le haghaidh calraí a thóirse.

Na ranganna aclaíochta grúpa is fearr le haghaidh aclaíochta sa bhaile

Má tá tú ag smaoineamh ar na cineálacha ranganna aclaíochta atá foirfe le déanamh sa bhaile, léigh ár dtreoir workout baile.

Na ranganna aclaíochta grúpa is fearr le haghaidh croí láidir

Ag iarraidh díriú ar do bholg agus na matáin lárnacha sin a neartú? Faigh amach na ranganna aclaíochta is fearr le haghaidh croí láidir

Do threoir oiliúna fíorúil

Más fearr leat dul san iomaíocht le daoine eile beagnach, ansin tá 12 cinn de na seirbhísí oiliúna fíorúla is cáiliúla againn.