Rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas: smaointe workout + sainchomhairle


Rothaíocht: níl mórán tionchair aige, gheobhaidh tú ard iontach agus is féidir leat é a dhéanamh laistigh agus lasmuigh. Cad é nach bhfuil grá? Cuir isteach rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas agus tá tú ar teaglaim bhuaigh. Seo mar is féidir na punt a pedal ...

Le Leona Gerrard


Ag tosú le rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas

Maidir le rothaíocht, sula smaoiníonn tú fiú ar phunt a aistriú, ní mór duit dul i dtaithí ar a bheith ar an rothar, de réir Togo Keynes, comhbhunaitheoir agus príomh-chóitseálaí de Rothar Rothaíochta . ‘Tosaigh go mall agus ná tiomnaigh an iomarca ag an tús,’ a deir Keynes. ‘Ba mhaith leat cur le chéile de réir a chéile agus muinín a bheith agat as - agus taitneamh a bhaint as do rothaíocht. Ná bí ag brú ort féin chomh crua agus go mbíonn faitíos ort dul amach ar an rothar. '

D'oibrigh Keynes le roinnt mná a dteastaíonn cúnamh uathu chun a bheith aclaí nó meáchan a chailleadh tar éis an toirchis. Bhí siad uile nua don spórt, ach ghabh siad an fabht rothaíochta go gasta. ‘Tá sé tábhachtach cuimhneamh go dtosófá go seasta agus marcaíocht a dhéanamh ar iarrachtaí crios 2 (an crios seasmhachta dóite saille ar chóir go mbraithfeadh sé mar iarracht bhraite a5 / 10),’ a deir Keynes. ‘Is déine measartha íseal é seo agus is é an bealach is fearr le tosú ag obair ar ró-mheáchan a chailleadh.’ Molann Keynes tosú ag marcaíocht 3-5 huaire sa tseachtain ar feadh 20-30 nóiméad ar feadh ceithre seachtaine, ansin ag tógáil suas le 30-40 nóiméad agus ag méadú faoi ​​5-10 nóiméad gach ceithre seachtaine go dtí go sroicheann tú 60 nóiméad.

‘Nuair a bheidh tú ag marcaíocht go compordach ar feadh uair an chloig, féadfaidh tú an leibhéal forghníomhaithe a fheictear a mhéadú ó iarracht 5/10 go hiarracht 6/10 don 20-30 faoin gcéad deireanach den turas,’ a deir sé. ‘Cabhróidh sé seo leat bonn folláine soladach maith a thógáil. Nuair a thosaíonn turais ag mothú i bhfad níos éasca, is féidir leat an déine agus an fad a mhéadú céim ar chéim. '

Bean ag rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas


Comhlánaigh do rothaíocht le cleachtaí eile

Cad mar gheall ar thras-oiliúint? An gcabhróidh sé seo leat na punt a aistriú ar an rothar?

‘Cinnte!’ A deir Keynes. ‘Is féidir le seisiún neart agus aeroiriúnaithe 30 nóiméad 2-3 huaire sa tseachtain cabhrú go mór le do mheáchain caillteanas a mhéadú.’ Cuirfidh díriú ar phríomh-matáin rothaíochta, mar na quads, glutes agus hamstrings feabhas ar do chumhacht ar an rothar agus cuirfidh sé suas do chorp .

‘Cuidíonn oiliúint frithsheasmhachta le mais muscle a thógáil agus do mheitibileacht a ardú níos faide. Tá sé seo an-chabhrach agus tú ag díriú ar meáchain caillteanas, ’a deir sé. Ach ní furasta i gcónaí an t-am agus an spás ceann a fháil. Molann Keynes imeacht eagraithe rothaíochta a roghnú le hoibriú ina leith agus ansin oiliúint a thosú dó. ‘Is minic gur féidir le díriú ar sprioc an dreasacht a sholáthar chun fanacht dírithe,’ a deir sé. ‘Fiú mura bhfuil sé ach d’achar sprice féin faoi dháta áirithe, tosú ag traenáil dó. Coinnigh taifead de do sheisiúin chun feabhsuithe ar an rothar agus le do chorp a rianú. Níl aon rud níos spreagúla ná na kilos a fheiceáil ag tosú ag titim amach go mall nó tosaíonn na mílte is féidir leat a dhéanamh i do sheisiún 30 nóiméad ag méadú go mall. '

Coinnigh ort ag bogadh ar aghaidh, go litriúil agus go figiúrtha, ag impí ar Keynes. Agus bí cuntasach as do thurais. ‘Taistil cúpla uair sa tseachtain le cara nó téigh isteach i rang beo ar líne ina mbíonn tacaíocht agus spreagadh cóiste agat,’ a deir sé. ‘Má tá rothar faoi dhíon á úsáid agat, cuir podchraoladh iontach ar siúl chun aird a tharraingt ort.’ Cibé rud a dhéanann tú: ‘Ná lig do dhrochlá amháin an lá a bhriseann do mhóiminteam. Cuir i leataobh é agus tosú arís an lá dar gcionn. ’


cairde ag rothaíocht le chéile ag rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas

Rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas: turas bean amháin

Is máthair de bheirt bhuachaillí agus máistir-oiliúnóir don Rachel Perry, 46, as Redditch aip rothaíochta pearsantaithe faoi dhíon Ciclozone. Anseo, míníonn sí conas a rinne sí a corp a ollchóiriú ar an rothar ...

‘Tar éis dom leanaí a bheith agam, ghnóthaigh mé a lán meáchain agus bhí sé chomh deacair orm aistriú. Bhí mé i mo bhall de ghiomnáisiam agus ghlac mé ranganna aclaíochta grúpa ach ní dhearna mé féin sna scátháin aon rud as mo fhéinmhuinín. D’fhulaing mo shláinte mheabhrach i ndáiríre. D’fhan mé as gach grianghraf, mar sin is beag duine atá agam ón am a bhí na leanaí ina leanaí, agus rinneadh diagnóis orm le dúlagar agus frithdhúlagráin forordaithe. Bhí a fhios agam go raibh orm rud éigin a dhéanamh ach ní raibh mé in ann aghaidh a thabhairt ar na scátháin agus ar an mothúchán ar an taobh amuigh de chlique an ghiomnáisiam. Ach ansin rinne mo ghiomnáisiam an stiúideo Spin a athchóiriú le ballaí dubha, soilse dioscó, agus ní scáthán le feiceáil, Mar sin shocraigh mé triail a bhaint as rothaíocht faoi dhíon.

‘Bhí orm rud éigin a dhéanamh.’

‘Bhí mé an-neirbhíseach ar dtús; Níor theastaigh uaim mothú as mo dhoimhneacht, ach chuaigh mé isteach sa stiúideo ag caitheamh bairr baggy agus joggers scaoilte m’fhear céile agus shuigh mé ar chúl, ag iarraidh coinneáil suas leis an gceol agus na treoracha. Chiallaigh mé a bheith istigh gur mhothaigh mé sábháilte agus go bhféadfainn dul i bhfolach, agus mar sin shocraigh mé dhá rang a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, ag siúl an oiread agus a d’fhéadfainn idir eatarthu agus ag gearradh amach bia dramhbhia agus alcóil agus mé ag méadú mo iontógáil uisce. Níor lean mé aiste bia speisialta. Níor ith mé ach go sláintiúil agus bhí an chóireáil ó am go chéile agam.

‘Thosaigh an meáchan ag éirí as tar éis míosa ó bheith ar an traenálaí faoi dhíon. Spreag sé sin mé chun coinneáil ar siúl. Le himeacht aimsire, thóg mé a ndóthain muiníne chun triail a bhaint as rothaíocht lasmuigh freisin. Bhí an t-ádh orm grúpa rothaíochta darb ainm Club Velo 365. Chuir siad fáilte mhór romham agus thóg siad an t-am chun tacú liom ar mo thurais.

‘Chuir sé sin mo spéis i“ rothaíocht chumhachta ”, mar sin rinne mé taighde air agus ghlac mé mo cháilíochtaí folláine. Is féidir leis an gcaint ardteicneolaíochta a bheith scanrúil ar dtús - tá gach cineál agus léamh ag rothair faoi dhíon - ach ní gá duit gach rud a dhéanamh mura mian leat. Is í an eochair ná mothúchán a fháil ar an méid iarrachta atá á dhéanamh agat ionas gur féidir leat do chóras fuinnimh a ionramháil le bheith i do rothaí níos aclaí agus níos éifeachtaí.

‘Just a try it.’

‘Buíochas le rothaíocht, chaill mé breis agus ceithre chloch i gceann dhá bhliain. Ní raibh sé líneach ach bhí an próiseas dearfach do mo shláinte choirp agus mheabhrach. Táim ag múineadh mo ranganna féin anois agus níl cógais ag teastáil uaim a thuilleadh. Bíonn sé deacair i gcónaí tosú ach is í an eochair gan brú a chur ort féin. Just a thabhairt dó. Níl cúram ar dhaoine a bhfuil grá acu i ndáiríre do rothaíocht cad atá á chaitheamh agat, cé mhéid a chosnaíonn do rothar nó cá fhad atá tú ag dul. Is é an t-aon droch-turas ná an ceann nár tharla. '

Cliceáil anseo le haghaidh treoir thosaitheoirí ar rothaíocht!