Tá tuirse frithdhúnadh ag dul i bhfeidhm ar chéatadán mór den náisiún. Féadann an gnáthamh mímhacánta chomh maith le heaspa gluaiseachta agus idirghníomhaíochta go mbraitheann muid go léir díbhoilscithe uaireanta, ach is é an bealach is fearr le borradh meabhrach a thabhairt duit féin ná bogadh.
Jeff Kloepping Is cóitseálaí folláine idirnáisiúnta é a oibríonn beagnach le cliaint le linn glasála chun a leibhéil fuinnimh a threisiú. Tá dhá chleachtadh baile móréilimh molta ag Jeff a oibreoidh go leor páirteanna coirp agus a gheobhaidh rásaíocht do ráta croí.
‘Is féidir le bheith i do shuí ag deasc an lá ar fad,’ a deir Jeff, ‘go háirithe agus tú i gcompord do bhaile. Tá sé an-éasca a bheith amuigh ar do shos lóin nó tar éis na hoibre agus triail a bhaint as roinnt cleachtaí simplí.
‘Is é an bealach is fearr le fuinneamh a fháil ná do ráta croí a ardú le hobair HIIT. Tá gluaiseachtaí móra ann chun do ráta croí a ardú, a dhófaidh roinnt calraí, a chuirfidh do chuid fola ag sileadh, agus a scaoilfidh endorphins ina dhiaidh sin a fhágfaidh go mbraitheann tú go hiontach nuair a bheidh tú críochnaithe.
Mura bhfuil aon trealamh cardio agat sa bhaile, d’fhéadfá triail a bhaint as bogshodar ar an láthair nó damhsa go fuinniúil, agus mhol Jeff an dá ghluaiseacht seo chun do ráta croí a ardú. Déan iarracht iad a dhéanamh ar feadh nóiméid amháin an ceann - déan burpees agus ansin bog ar aghaidh chuig dreapadóirí sléibhe gan sos, ansin déan scíth 30 soicind idir na gluaiseachtaí sula ndéanann tú dhá shraith eile.
Cleachtadh coirp iomlán a oibríonn do chuid arm, cófra, pluide, glutes, hamstrings agus abs.
Deir Jeff: ‘Ní amháin go bhfaigheann an pléascadh fuinnimh seo do chorp lánchumhacht ach tá an t-aistriú seo iontach maith le haghaidh dó saille. Tosaigh sa suíomh ina seasamh agus suigh isteach sa suíomh squat le do lámha ar an urlár. Lámhaigh an dá chos ar ais isteach sa phreas suas agus ar ais isteach arís, ag críochnú le léim dhíreach. '
Bealach cinnte chun do ráta croí a ardú, oibríonn an cleachtadh seo beagnach gach grúpa matáin, lena n-áirítear guaillí, biceps, triceps, cófra, matáin taobh, abdominals, thighs, hamstrings agus abductors cromáin.
Deir Jeff: ‘Cleachtadh eile atá iontach maith le linn glasáil nuair nach bhfuil go leor spáis agat, is ea dreapadóirí sléibhe. Gheobhaidh siad do ráta croí ag caidéalú i ndáiríre gan ach roinnt gluaiseachta simplí ann. Tosaigh sa suíomh preas suas, leithead ghualainn óna chéile. Níl ort ach cos amháin a lúbadh, agus é mar aidhm agat do ghlúine a chur idir do airm agus filleadh ar ais go dtí an túsphointe. Lean ort ag malartú do chosa ar feadh 50+ ionadaí, ag díriú ar do chroí a choinneáil brataithe agus coinnigh do chromáin ó phreabadh suas agus síos. ’