Bíodh eolas agat ar mhéideanna do chuid bia

Is féidir go mbeadh sé furasta an méid calraí a ithimid agus a ró-mheas a dhéanamh faoina luach. Bíodh a fhios agat cad iad na codanna bia atá uait agus seachnóidh tú ardú meáchain gan choinne.

Is féidir fiú meáchan sláintiúil a bheith mar thoradh ar ardú meáchain má itheann tú níos mó ná mar a theastaíonn uait. Ag an am céanna, teastaíonn bianna sláintiúla uainn agus caithfimid a chinntiú go bhfuil go leor torthaí agus glasraí á bhfáil againn le fanacht sláintiúil.

Ach an bhfuil a fhios agat cad is cuid amháin de do chúig in aghaidh an lae ann? Is é an freagra 80g. Ach mura bhfuil rochtain agat ar shraith scálaí cistine, cén chuma atá air seo nuair a bhíonn píosa torthaí nó glasraí agat? Is ionann 80g agus na codanna torthaí seo a leanas:

Torthaí úra beagmhéide

Dhá chuid amháin is ea dhá thoradh bheaga nó níos mó, mar shampla dhá phlum, dhá satsumas, dhá thorthaí kiwi, trí aibreog, sé lychees, seacht sútha talún nó 14 silíní.

Torthaí úra meánmhéide

Is cuid amháin píosa torthaí amháin, mar shampla úll amháin, banana, piorra, oráiste nó neachtairín.

Torthaí móra úra

Is é atá i gcuid amháin ná leath grapefruit, slice amháin de papaya, slice amháin de melún (slice 5cm), slice mór amháin anann nó dhá shlisnín mango (slisní 5cm).

Torthaí triomaithe

Tá cuid de thorthaí triomaithe thart ar 30g. Tá sé seo thart ar spúnóg bhoird amháin rísíní, cuiríní nó sultanas, spúnóg bhoird amháin de thorthaí measctha, dhá fhige, trí phréamh nó dornán amháin de sceallóga banana triomaithe. Cuimhnigh go bhfuil siúcra triomaithe ard i siúcra agus go bhfuil sé dona do do chuid fiacla agus mar sin déan iarracht iad a mhalartú le haghaidh torthaí úra. Nó na codanna glasraí seo a leanas:

Glasraí glasa

Áirítear dhá sleá brocailí nó ceithre spúnóg bhoird de chál bruite, spionáiste, uaineacha earraigh nó pónairí glasa mar chuid amháin.

Glasraí cócaráilte

Áirítear trí spúnóg bhoird de ghlasraí cócaráilte, mar shampla cairéid, piseanna nó grán milis, nó ocht florets cóilis mar chuid amháin.

Glasraí sailéid

Áirítear trí mhaide soilire, píosa cúcamar 5cm, trátaí meánach amháin nó seacht trátaí silíní mar chuid amháin.

Glasraí stáin agus reoite

Thart ar an méid céanna agus a d’ithfeá le haghaidh cuid úr. Mar shampla, áirítear trí spúnóg bhoird de chairéid, piseanna nó grán rósta stánaithe nó reoite mar chuid amháin an ceann. Maidir le stánaithe, roghnaigh iad siúd atá stánaithe in uisce, gan aon salann nó siúcra breise ann.

Pulsanna agus pónairí

Áirítear trí spúnóg bhoird de phónairí bácáilte, pónairí haricot, pónairí duáin, pónairí cannellini, pónairí ime nó chickpeas mar chuid amháin an ceann. Cuimhnigh, cibé méid a itheann tú, áirítear pónairí agus bíoga mar uasmhéid amháin in aghaidh an lae.

Gloine amháin 150ml de sú torthaí nó glasraí neamh-mhilsithe 100%

Ní áirítear ach gloine amháin, mar sin ní áirítear spéaclaí breise sú i dtreo do chuid iomlán 5 in aghaidh an lae. Tá fiú sú torthaí neamh-mhilsithe siúcraithe, mar sin déan do iontógáil a theorannú go níos mó ná gloine amháin (thart ar 150ml) de sú torthaí gach lá.

Cad faoi na codanna bia ar do phláta?

Déan cinnte go roghnaíonn tú méideanna coda go cúramach. Seo iad na treoirlínte a mhol an NHS maidir leis na méideanna iomchuí do roinnt bianna sláintiúla:

Feoil thrua nó iasc olach - 80g nó an méid deic cártaí

Iasc bán - 150g nó méid leabhar seiceála

Pasta agus rís - 150g nó méid liathróid leadóige

Prátaí - 180g nó méid luch ríomhaire

Cáis - 30g nó méid bosca meaitseála caighdeánach

Im - 5g nó an méid teaspoon

Ola ológ - 11g nó méid spúnóg bhoird

Cad mar gheall ar an gcothromaíocht idir carbs, próitéin agus saillte?

Mar riail ghinearálta, ba cheart go dtiocfadh próitéin idir 10 faoin gcéad agus 15 faoin gcéad de do chuid calraí iomlána. Mar sin, má itheann tú 2,000 calraí in aghaidh an lae, ba chóir go dtiocfadh 200 ar a laghad ó phróitéin, nó thart ar 50 gram. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh timpeall aon ghram próitéine a ithe in aghaidh an chileagraim amháin de mheáchan coirp, nó timpeall 0.4 gram in aghaidh an phunt.