Déan do workout níos fearr

Ag droch-workout? Is féidir leat í a iompú ina fhadhb mhaith má tá an fhadhb le d’intinn, a deir an traenálaí pearsanta Natalie Edwards.

Uaireanta nuair a thosaímid ar chleachtadh, b’fhéidir nach mbraithfimid mar go mbíonn muid tuirseach nó gnóthach, ach de ghnáth, bíonn sé go maith nuair a théimid suas agus téimid i mbun oibre. Mar sin féin, is féidir lenár n-intinn cleasanna a imirt orainn agus a rá linn go bhfuilimid tuirseach agus slaodach nuair a d’fhéadfadh tuirse a bheith meabhrach.

Natalie Edwards, traenálaí aip folláine agus cothaithe sa bhaile do Openfit.com , Teagascóir Barre agus rinceoir gairmiúil ag caint faoi conas do chleachtadh a athrú.

Cad iad na leideanna agus na teicnící atá agat chun a chur ina luí ort féin go mbeidh do chleachtadh maith sa deireadh?

Is féidir linn go léir a bheith fatigued agus fuinneamh íseal ó am go ham. Go hiomlán gnáth agus ag súil leis ar do thuras folláine. Nuair a airím mar seo is maith liom go pearsanta tosú le ceardlann a thaitníonn liom a dhéanamh. B’fhéidir gur rang Pilates a bheadh ​​ann an lá sin nó rith 2 mhíle. Ag brath go hiomlán ar mo ghiúmar agus ligim dom féin an rogha sin a dhéanamh.

Rud is tábhachtaí ná go bhfuilim tiomanta i gcónaí dom féin, d’intinn agus do mo spriocanna. Sílim go bhfuil sé tábhachtach tuirse agus an dóigh a mothaímid a aithint ach freisin féin-smacht a chleachtadh agus cuimhnigh nach bhfuil aiféala ar éinne riamh faoi chleachtadh. Is maith liom mé féin a spreagadh freisin trí mheabhrú a dhéanamh ar mo ‘cén fáth’. Cén fáth atá agat? B’fhéidir a spriocanna sláinte, a spriocanna meáchain nó níl uait ach na endorphins sin a fháil ó chleachtadh agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú. Socraigh rún, socraigh sprioc agus taispeáin duit féin é.

Leid eile is ea cara workout a fháil nó a bheith páirteach i bpobal folláine ar líne. Cláraigh do rang le chéile, sceideal ama agus coinnigh a chéile cuntasach. Má bhíonn tú i ndáiríre ag streachailt le spreagadh go laethúil, b’fhéidir roinnt fearas giomnáisiam lonracha nua a cheannach a fhágfaidh go mbeidh tú muiníneach agus corraithe as é a chaitheamh.

Conas is féidir leat an difríocht idir tuirse mheabhrach agus corpartha a insint?

Bealach maith chun an difríocht idir an dá rud a insint is ea fiafraí díot féin go hionraic conas a bhraitheann tú agus na hairíonna atá tú ag tabhairt faoi deara. Le tuirse choirp, is dócha go mbeidh sé níos deacra ort gníomhaíochtaí agus tascanna laethúla a dhéanamh, mar shampla an staighre a dhreapadh nó earraí grósaera a iompar isteach ón gcarr. Is féidir le tuirse choirp a bheith mar thoradh ar aclaíocht ró-chrua, go minic, mar sin má tá tú ag mothú draenáilte, smaoinigh ar dhéine agus / nó minicíocht do chuid oibre a dhiailiú ar ais - go sealadach ar a laghad. Is féidir le tuirse choirp a bheith ina chúis le tuirse mheabhrach freisin, a bhfuil baint níos mó aige le cumas laghdaithe aird agus fócas a choinneáil.

Is féidir le tuirse meabhrach a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata, strus iomarcach, sceideal oibre trom, nó saol gnóthach baile freisin. Trí bhéim a chur ar scíth agus ar athshlánú i do phlean oiliúna - agus do dhícheall a dhéanamh strus a íoslaghdú i do shaol laethúil - is féidir leat cabhrú leat déileáil leis an dá chineál tuirse.

Cad a dhéanann tú chun tú féin a spreagadh chun oibriú amach nuair nach mbraitheann tú air?

Ag brath ar mo ghiúmar agus mo sceideal déanaim dhá rud. Cláraigh le haghaidh workout a bhfuil a fhios agam gur breá liom agus a líonfaidh mé le endorphins. Déanaim é a athrú go hiomlán agus dúshlán a thabhairt do mo chorp agus d’inchinn le rud beag as mo chrios chompord. Rang reatha beo mar shampla - táim amuigh, tá an Traenálaí Pearsanta i mo chluais ag tabhairt mo chuid aiseolais pearsanta, mo spreagtha agus mo luas. Tugann an dúshlán breise sin agus anaithnid an taobh iomaíoch chugam agus cabhraíonn sé liom dearmad a dhéanamh ar cén fáth nár theastaigh uaim oibriú amach sa chéad áit. Mura n-oibríonn sé sin, de ghnáth pléascann mé cuid de na foinn upbeat is fearr liom (Beyonce), agus faighim na vibes maith ag sileadh!