Fillfimid ar ais ar an seomra aclaíochta!


Ar bís? Daunted? Neirbhíseach? Cloisimid tú! Nochtann Lucy Miller conas is féidir leat filleadh ar ais ar an seomra aclaíochta tar éis glasáil, go sábháilte agus go héifeachtach…

Ó dúnadh gyms i mí Eanáir i mbliana agus fuair níos mó ná naoi milliún ball iad féin ag lorg roghanna aclaíochta eile, is cóir a rá go bhfuil sár-jab déanta againn ag lucht leanúna aclaíochta chun ár ngnáthaimh workout a oiriúnú.Is é an dea-scéal ná go bhfuil an t-am tagtha chun an cárta ballraíochta a dheannach sa deireadh.

Agus cé go bhfuil áthas ar go leor agaibh a bheith in ann an seomra meáchain a úsáid arís, beidh go leor daoine ann atá sásta coinneáil suas le hobair bhaile. Ní gá duit logáil isteach ón gcleachtadh Ar Éileamh, áfach, a deir Sammy Harper, bunaitheoir agus príomh-thraenálaí Blitz Le Harper : ‘Mura bhfuil tú cinnte faoin áit ar cheart duit tosú ansin féach ar chlár ar líne mar Blitz By Harper a thairgeann clár struchtúrtha de ranganna Beo duit a leanúint. Féadfaidh tú d’fhón agus do chluasáin a thabhairt isteach sa seomra aclaíochta, gan ach súgradh a bhrú agus a bheith sábháilte agus a fhios agat go mbeidh tú ag leanúint plean atá struchtúrtha agus éifeachtach. ’


Cibé scéal é, seo roinnt leideanna oiliúna is fearr chun cabhrú leat fanacht sábháilte agus tú ag dul ar ais chuig an seomra aclaíochta. Lean ár gcomhairle agus beidh tú in ann an leas is fearr a bhaint as do chuid oibre agus do riosca díobhála a íoslaghdú. Lig dúinn dul!

Ag tosú

'Cé gur thug na milliúin againn cuairt ar obair bhaile agus fiú go raibh muid ag brath orthu, tá sé ciallmhar dul ar ais i seisiúin giomnáisiam mar is dócha go mbeidh tú ag ardú meáchain níos troime agus ag úsáid trealamh nár úsáid tú le tamall,' a deir traenálaí pearsanta Becky Bowman, as Pas giomnáisiam . ‘Is é mo chomhairle gan dul i mbun gunnaí go léir ach blaiseadh a dhéanamh den eolas atá faighte agat ó workouts baile chun do chosa a fháil arís.’ Mar shampla, má bhain tú taitneamh as workouts barre le linn glasála, cén fáth nach meascfá an modh le meáchain trí ghluaiseacht frithsheasmhachta trom a chur in áit le gluaiseacht barre slógtha agus íseal-thionchar? Nó b’fhéidir go raibh go leor rothaíochta faoi dhíon á dhéanamh agat sa bhaile - déan iarracht sprint rothaíochta 60 soicind a chur isteach i do chiorcad meáchain mar bhealach chun roinnt cardio a chur isteach agus do ráta croí a ardú. Tá na féidearthachtaí gan deireadh agus is féidir leo a bheith an-spraoi freisin. Seo roinnt moltaí chun tú a chur ar siúl.

1. Eolas a athnuachan

‘I gcás cuid againn, tá sé breis agus bliain ó chuamar taobh istigh de ghiomnáisiam, mar sin ná bíodh náire ort má rinne tú dearmad ar an muileann tread a oibriú nó an meaisín preasa cos a chur ar bun,’ a deir Bowman. ‘Iarr ar theagascóir giomnáisiam athnuachan tapa, nó níos fearr fós, áirithint a dhéanamh le haghaidh athbhreithniú cláir nó seisiún PT chun do mhuinín sa seomra aclaíochta a athshocrú.’

2. Socraigh spriocanna

‘Má bhí tú ag aclaíocht an chuid is mó laethanta den tseachtain roimh an bpaindéim, déan tú féin a mhaolú go réidh [go gnáthaimh giomnáisiam] go réidh’ a mholann Heloise Nangle, príomh-thraenálaí Core Collective (core-collective.co.uk). ‘Déanfaidh sé seo do leibhéil folláine a atógáil go réidh ionas gur féidir leat filleadh ar an mbealach a bhí tú ag traenáil roimhe seo. Chomh maith leis sin, déan iarracht gach cleachtadh a phleanáil ionas go dtéann tú isteach i ngach seisiún agus a fhios agat go díreach cad atá á dhéanamh agat. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do chuid ama táirgiúil agus go bhfuil tú ag obair ar chorp difriúil nó ar raon ionadaithe gach seisiún. '


3. Ná déan socrú

‘Chuir dul isteach agus amach as glasáil isteach go mór ar ár ngnáthaimh aclaíochta go léir, mar sin déan iarracht gan comparáid a dhéanamh idir d’am rámhaíochta 1000m nó do squat max rep leis an méid a bhí ann bliain ó shin,’ a thugann rabhadh do Bowman. ‘Taobh istigh de chúpla seachtain, beidh tú ar ais san áit a raibh tú sular dhún gyms. Má théann tú ró-chrua, ró-luath d’fhéadfadh pian a bheith ann a chuirfidh tú ar ais níos faide. ’

4. Cáilíocht ar dtús

‘Dírigh ar cháilíocht agus ar theicníc seachas díriú ar an achar atá clúdaithe nó an t-am críochnaithe,’ a deir Bowman. ‘Ní bheidh aon duine ag tabhairt suaitheantais amach le haghaidh gnóthachtála, agus is iad na fíorbhuaiteoirí iad siúd a fhanfaidh saor ó phianta, pianta agus díobhála.’

‘Mar an gcéanna, má tá tú cleachtaithe le bheith ag obair le do mheáchan coirp ó bheith ag aclaíocht ón mbaile, ná bíodh eagla ort na meáchain a thógáil arís,” a deir Nangle. ‘Cé gur féidir le workouts meáchan coirp muid a choinneáil oiriúnach, tá na buntáistí a bhaineann le meáchain a úsáid le haghaidh mais muscle méadaithe, sláinte cnámh feabhsaithe agus caillteanas saille den chéad scoth.'

5. Fan cuntasach

‘Sa bhaile, is furasta“ níl ”a rá leis an ionadaí deiridh sin mar níl aon duine ann a d’fhéadfá a bheith cuntasach i ndáiríre. Mar sin nuair a shroicheann tú an seomra aclaíochta, cuimhnigh cén fáth a bhfuil tú ann, ’a deir Nangle. ‘Faigh réidh le haon seachráin, fág do ghuthán i do thaisceadán agus téigh isteach sa“ mhodh workout ”, ionas go mbainfidh tú taitneamh as an am duit. Is cinnte go n-oibreoidh tú níos deacra agus go mbraitheann tú níos fearr air. '


6. Bród díog

‘Bhí daoine áirithe neamhghníomhach go leor ar fud na ndúnadh glas,’ a mhíníonn Bowman, ‘Mar sin, faigh ar ais ar do thuras agus déan iarracht taitneamh a bhaint as an bpróiseas seachas díriú ró-mhór ar aeistéitic agus bród.’

7. Ná scipeáil síneadh

Arsa ‘Don’t“ binge ”ar sheisiúin giomnáisiam,’ a deir Bowman. ‘Tá súil againn tríd an múchadh náisiúnta deireanach againn mar sin ní gá dúinn é a chramáil isteach anois! Agus cuimhnigh, is céim riachtanach í an téarnamh ar an mbóthar chun buaic-aclaíochta. Má theastaíonn lá sosa uait, glac leat é, nó cuir rang íseal-déine mar yoga le do stór seachtainiúil. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat téarnamh ach cuirfidh sé níos mó béime ar staidiúir agus ar ailíniú. '

‘Cuimhnigh síneadh, freisin,’ a deir Nangle. ‘Is féidir le síneadh a bheith an-tairbheach, go háirithe toisc go gcaithimid an oiread sin ama ag suí ag deasc agus go bhfuilimid níos neamhghníomhaí le linn ár laethanta oibre ná roimh an bpaindéim.’

NA RIALACHA GYM!

Scaradh sóisialta

Níl an fadú sóisialta ag dul áit ar bith, mar sin bí ag súil go mbeidh gach trealamh giomnáisiam spásáilte 2m óna chéile, le marcálacha urláir i stiúideonna le hinsint do dhaoine cá háit le seasamh i ranganna.

Seiceálacha teochta

Beifear ag súil anois go gcuirfidh gyms fáilte roimh a mbaill go léir le seiceáil teochta agus roinnt sláintíochta láimhe nuair a thiocfaidh siad isteach. Úsáidfidh an chuid is mó díobh gunnaí thermo ach d’fhéadfá a bheith ag súil go bhfeicfeá seiceálacha teochta féin-scanadh i gclubanna níos mó freisin.

Mascanna aghaidh

Ní bheidh maisc aghaidhe éigeantach, ach mar gheall ar an seasamh níos daingne a ghlac an rialtas le maisc aghaidhe laistigh, is cinnte go mbeifeá ag súil go mbeidh teagascóirí agus baill foirne ag caitheamh orthu agus iad ag bogadh timpeall ar thailte an ghiomnáisiam.

Trealamh glan

Tá sé níos tábhachtaí ná riamh go ndéanfaí meaisíní agus meáchain a scriosadh idir úsáideoirí, mar sin beidh foireann ag an gcuid is mó de na gyms chun an trealamh a ghlanadh go rialta. Ná déan dearmad do chuid a dhéanamh agus a gcuid wipes agus spraeanna díghalraithe a úsáid roimh agus tar éis trealamh a úsáid

Fós ag cleachtadh sa bhaile cuid den am nó an t-am ar fad? Faigh amach conas é a dhéanamh go sábháilte anseo